Ұшу - бұл тек мойынның ауыруы емес, ол бүкіл денеңіздің ауруы болуы мүмкін. Себебі ұзақ уақыт отыру, сіздің ұшуыңыз бір сағат болса да, денеңізді қатайтып, ауыртып жіберуі мүмкін. Нашар ма? Бұлшықет қысымы, күйзеліс және қалыптағы проблемалар рейстен шыққаннан кейін ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, дейді Саманта Клейтон, Herbalife үшін Worldwide Sports Performance and Fitness вице-президенті.

Ұшақтың әрекетсіздігі сонымен қатар қан айналымының төмендеуінен туындаған қауіпті мәселелерге әкелуі мүмкін, дейді Клейтон, мысалы, қан ұйыуы немесе терең тамыр тромбозы. Зерттеулер шамадан тыс отыруды сіздің денсаулығыңызға зиянды деп санайтынын ұмытпаңыз. Мұның жолдары бар ұшақта отыруды ыңғайлы етіңіз, бірақ ұзақ уақытқа созылған (немесе онша емес) ұшу кезінде қосымша қимыл-қозғалыс сізді қатты сезінуден сақтандырады. Қандай орынға отырсаңыз да, ұшу кезінде әрекетсіздікті жоюға арналған алты қарапайым ұшақ жаттығулары.

арзан жұмыс киімін қайдан алуға болады

Оны бұрап алыңыз

Егер сіз бірінші сыныпты отырғызбасаңыз, отырған кезде көп қозғалу мүмкін емес көрінуі мүмкін - тек аз ғана орын алып, біраз созуға болатындығын ойламайынша. Ең жақсыларының бірі - омыртқаның бұралуы, дейді Пранашама Йога Институтының және жаһандық 30-күндік Йога Челленджінің негізін қалаушы Дашама Гордон.

Ол үшін оң аяғыңызды сол аяғыңыздың үстінен айқастырып, сол қолыңызды оң тізеңізге, оң қолыңызды орындықтың артқы жағына қойыңыз. Сіздің денеңізді оңға бұру кезінде деміңізді жұтып, омыртқаңызды ұзартыңыз. 5-тен 10 секундқа дейін ұстап тұрып, екінші жағынан қайталаңыз.

кештерге және ерекше жағдайларға арналған киім

Артыңнан дұға оқы

Иықтар мен білектер жүк көтеруден аздап ауырады ма? Гордон келесі шешімді ұсынады: орындықтың алдыңғы жағына отырыңыз. Қолдарыңызды артқа созып, қарама-қарсы қолдарыңызбен қарама-қарсы шынтақтан ұстаңыз немесе икемділік болса, қолдарыңызды артқа саусақтарыңыздың артына жоғары, иықтарыңыз төмен және артқа қаратып қойыңыз. 5-тен 10 секундқа дейін ұстаңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Төменгі артқа қалай созуға болады

Онымен айналдырыңыз

Сіз өзіңіздің басыңыздағы денеңіздің барлық буындарын отыратын орынға айналдыра аласыз. Басыңызды мойныңызға тастаңыз да, баяу оң иыққа қарай айналдырыңыз, сол жолды артқа бұрып, сол иыққа қарай айналдырардан бірнеше секунд бұрын ұстаңыз, дейді Клейтон. Әрі қарай, айналдыра екі иығыңызды алға айналдырыңыз; содан кейін орамды артқа қарай қайталаңыз. Дәл сол нәрсені білектеріңіз бен тобықтарыңызбен жасаңыз.

Серуендеңіз

Өзіңіздің орныңыздан үнемі тұру және дәлізде жоғары көтерілу - бұлшықеттерге қан ағынын көбейтудің кепілі, дейді Том Конландикут, Дариендегі жаттығу физиологы және оның авторы Спорт залды ұр . Голландия марафондарға, ультра-марафондарға және Ironman триатлондарына қатысу үшін бүкіл әлемді аралады және оны 20-30 минут сайын серуендеуді ұсынады.

көкірекше кимеудің салдары

Ақымақ ойнаңыз

Сол аяқтарды жылжыту арқылы төменгі денеңізге қан ағып тұрыңыз. Бонус: Сіздің курстастарыңыз байқамайды. Алдыңғы орындықтың астына саусақтарыңызды мезгіл-мезгіл 30-60 секунд ішінде түрту жеткілікті, - дейді Голландия. Содан кейін бұзау өсіріңіз. Еденде аяғыңызбен отырғанда, өкшеңізді көтеріп, балтырыңыздың бұлшық еттерін қысыңыз, төмен түсірмес бұрын бірнеше секунд ұстап тұрыңыз. Әр 15-30 минут сайын 20-дан 25-ке дейін қайталаңыз. (Бұл да жақсы жұмыста созылу. )

Позаны ұрыңыз

Сіз жазықтықта йога төсенішін сындыра алмайтыныңыз анық, бірақ сіз ұшақтың артқы жағына немесе шығатын қатарға қарай жылжып кете аласыз (немесе басқа жолаушылар сізді қарап отыруға қарсы болмасаңыз, дәлізде) және бірнеше қарапайым созулар жасай аласыз. Жаңадан бастаушылар үшін төртбұрышты етіп көріңіз, дейді Гордон.

Өз салмағыңызды оң аяғыңызға ауыстырыңыз. Тепе-теңдікті сақтай отырып, сол аяғыңызды артқы жағыңызға қарай тартыңыз; аяғыңызды ұстап, денеңізге тарту үшін сол қолыңызға қолыңызды созыңыз. Оң қолыңызбен ұшақтағы берік тіректі ұстаңыз немесе егер турбуленттілік болмаса, оны алдыңызға созыңыз. 5-тен 10 секундқа дейін ұстап, екінші жағынан қайталаңыз. Немесе әр сағат сайын 20-дан 25-ке дейін ұшақтың артқы жағында (тіпті жуынатын бөлмеде) жасаңыз, дейді Голландия.