Бақылау тізімі

• Дүйсенбі: Кардио

  30 минут кардио жаттығуларын жасаңыз Велосипедпен, серуендеумен, серуендеумен немесе баспалдақпен жүгіріп көріңіз. Нәтижелеріңізді минималды уақытта көбейту үшін кезек-кезек - 1 минут жаяу жүру, 1 минут жүгіру, 1 минут жүгіру жаттығуларын жасап көріңіз.

• Сейсенбі: Қару-жарақ

  Бицеп бұйралары, 10 қайталау
• Трицепс артқа, 10 рет
• Иық басу, 10 рет
• Бұл тізбекті тағы екі рет қайталаңыз.

• Сәрсенбі: абс және облик

  Дыбырлар, 20 қайталау
• Велосипед тебіренеді, 20 рет
• Қиғаш қытырлақ, 20 қайталау
• Планк, 30 секунд ұстаңыз
• Бүйірлік тақтайша, әр жағынан 30 секунд ұстаңыз

• Бейсенбі: Төменгі дене

  Жаяу жүру, әр аяқта 10 қайталау
• Қабырғаға отырып, 30 секунд ұстаңыз және өзіңізді жайлы сезінгендіктен 1 минутқа дейін жинаңыз
• Бұзау көтереді, екі аяғымен 30, содан кейін әр аяққа 15 көтереді
• Секіріп секіру, 10 қайталау
• Бұл тізбекті тағы екі рет қайталаңыз.

• Жұма: Кардио

  Сіз таңдаған 30 минуттық кардио Толығырақ дүйсенбіден қараңыз.

• Сенбі және жексенбі

  Демалыңыз.