Ісіну: бұл талқыланатын ең сексуалды тақырып болмаса да, бұл, әрине, ең жақын тақырыптардың бірі. Неліктен? Әрине, ыңғайсыз отырықшы өмір салты және осы әлемнен тыс күйзеліс пен уайым бізді пандемиямен байланыстырды. Кеше түнде ұйықтар алдында көбіміз ішкен жарты бөтелке шарап бұл алаңдаушылықты басу үшін арналған болуы мүмкін (барлық жағдайға қарамастан) керісінше дәлелдейтін дәлелдер ), бұл, әрине, бізді басу үшін өте аз болды асқазан проблемалары .

Шынында да, біз кебулердің әсерін бұрынғыдан да көбірек сезінетінімізге келісе алатынымызға сенімдімін. Сәйкес Линда Ли, MD , Джонс Хопкинс медицинасының гастроэнтерология клиникалық директорының қауымдастығы, кебулер көбінесе газға байланысты асқазаныңыз толық және тар сезінетін жағдай ретінде анықталады. Оның айтуынша, ісіну әйелдердің шамамен 24 пайызына әсер етеді, бірақ бұл сан пандемия басталғаннан бері өсіп келеді.

«Бұл бұрын-соңды болмаған және өмірде бір рет болатын сәт», - дейді тамақтану жөніндегі сарапшы. Майя Феллер, M.S., R.D., CDN Бруклинде орналасқан Майя Феллер тамақтану ұйымы және авторы Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: Салауатты өмірге арналған 100-ден астам рецепттер . «Біз вакциналарды шығаруда қол жеткізген керемет жетістіктерге қарамастан, COVID-19 бір күнде жоғалып кетпейтінін білдік, сондықтан жаңа қалыпты жағдайға бейімделу үшін өмір салтымызды өзгертуіміз керек. Үйде болғандар үшін барлық тәртіп өзгерді. Үйден тыс жұмыс істейтін біздер үшін жаңа стресс факторлары бар. Жоғарыда айтылғандардың бәрі көптеген адамдарда стресстің, ісінудің және ас қорыту проблемаларының бұрынғыдан да ауыр симптомдарын бастан кешіруде.'

Уағыз. Алдымен, өзімізге үзіліс беруден бастайық (қызыл шараптың денсаулыққа пайдасы бар). Әрі қарай, өмір осылай мәңгілік болмайтынын есте сақтаңыз - және бұл арада біз іш қатуды жеңу үшін жасай алатын өте қарапайым өмір салты мен диетаны өзгертуге болады. Мұнда ісіну белгілерін жеңілдетуге көмектесетін R.D. ұсынған жаңа бес тағам, сондай-ақ олардың кері оралуын болдырмауға көмектесетін кеңестер мен амалдар.

Ісінумен күресуге арналған ең жақсы тағамдар

Кез келген Г.И. ыңғайсыздық болса, мен тітіркенген ішек синдромы (IBS) немесе жіңішке ішек бактерияларының көбеюі (SIBO) сияқты ісінудің негізгі себебін анықтау үшін білікті медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесуден бастауды ұсынамын», - дейді Феллер. Дәрігермен сөйлескеннен кейін, Феллер белгілермен күресуде пайдалы болуы мүмкін осы ингредиенттердің кейбірін жинақтауды ұсынады.

Қатысты элементтер

Көкжидек

Олар су мен талшықтың жақсы үйлесімі, екеуі де ішек денсаулығына қатысады. Көкжидек шамамен 85-95 пайыз судан тұрады және 1 кесе порцияда шамамен 4 грамм еритін талшықтан тұрады, деп түсіндіреді Феллер. Еритін талшық суды тартады және артық суды кетіру арқылы ішек қозғалысын жеңілдетуге көмектеседі.

Балдыркөк

Феллердің айтуынша, балдыркөк 95 пайыз судан тұрады және денедегі сұйықтық тепе-теңдігін сақтау үшін негізгі микроэлемент болып табылатын калийге бай. Бұл сондай-ақ нәжіске көлемді қосуға, сондай-ақ ас қорыту трактісі арқылы қозғалуға көмектесетін ерімейтін талшықтың жақсы көзі болып табылады, су мен газдың кебуін азайтады, деп түсіндіреді ол.

Зімбір

Зімбірде бар карминативті әсері, яғни ас қорытуды жақсартуға көмектеседі және кебулерге әкелетін газдың пайда болуын азайтады, дейді Феллер. Оған қоса, имбирь көрсетілді ас қорытуды жеделдету, ас қорыту трактісі арқылы тағамдарды жылжытуға көмектесу, сондықтан олар ішекте ашыту және газ шығару ықтималдығы жоқ.

Аскөк

Феллердің айтуынша, бұл шөп тектес көкөніс ас қорытуды тездетуге көмектеседі және тағамды ыдыратуға көмектесетін фермент секрециясын күшейтеді. Ас қорыту жылдамдығын арттыру ісінуді азайтуға мүмкіндік береді. Зерттеулер Сондай-ақ аскөктің пробиотик ретінде әрекет ету мүмкіндігі бар екенін көрсетеді, ол газды және ісінуді жеңілдету арқылы ас қорытуға көмектеседі.

Ақжелкен

Ақжелкен - бұл табиғи диуретик, ол денеден артық суды шығаруға көмектеседі, сумен байланысты ісінуді азайтады, дейді Феллер. Ол сондай-ақ газ түзілуін азайтуға көмектесетін карминативті шөп болып саналады.

Неліктен ісіну дәл қазір өсіп жатыр?

Қатысты элементтер

Алкогольдің жоғарылауы

«Алкоголь - бұл токсин және дене оны осылай таниды», - дейді Феллер. «Бұл денеде ісінуді және суды ұстап тұруды тудыратын қабынуға қарсы зат». Алкоголь уақыт өте келе шамадан тыс және дәйекті түрде тұтынылған кезде ішектегі пайдалы бактерияларды жояды, ас қорыту бұзылыстарын, газдарды және кебулерді тудырады.

Стресс

Ішек пен мидың арасында тас жол, яғни қалыптасқан байланыс жүйесі бар. Жедел немесе созылмалы күйзеліс кезінде Феллер дененің шиеленіспен жауап беруі мүмкін екенін айтады, бұл асқазанның қозғалғыштығын төмендетеді және іш қатуды тудыруы мүмкін. «Не болмаса, кейбір адамдарда стресс кезінде диарея болады. Дене сонымен қатар өңештің спазмын тудыруы және асқазан қышқылының секрециясын арттыруы мүмкін, бұл одан да көп кебулерге әкелуі мүмкін.'

Отырықшы өмір

«Біз бәріміз бұрынғыдан да үйлерімізде қамалып жатқандықтан, көптеген адамдар денелерін тиісінше қозғалтпайды», - деп түсіндіреді Феллер. Ол ас қорыту жолын ынталандыруға және тағамды тиімдірек өткізуге көмектесетін қозғалысты ұсынады. Сонымен қатар, жұмыс кезінде еңкейіп отыру ас қорыту мүшелерін қысып, ас қорытуды баяулатады. «Тіпті тамақтан кейін жаяу жүру сияқты қарапайым нәрсе асқазанның бұлшық еттерін тамақты асқазан арқылы жылжытуға ынталандыруға көмектеседі», - деп түсіндіреді Феллер. «Тағамның асқазан арқылы өтуі үшін ұзақ уақыт қажет болғанда, газдың пайда болу мүмкіндігі жоғарылайды, бірақ асқазан тез босатылған кезде тағамның ашытуы және газдың түзілуі төмендейді. Асқазан бұлшықеттері GI арқылы газды жылжытуға көмектеседі. тракт, сондықтан тұрақты күш жаттығулары газ бен кебулерді азайту үшін асқазан бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Шынайы оқиға: А шолу жылы жарияланған Жаттығу және спорт туралы ғылым шолулары жаттығулар ас қорыту мен газ түзудің негізгі реттеушісі болып табылатын ішек микробиотасын өзгертуге қабілетті екенін анықтады.

Өсімдіктерді жеңуге көмектесетін өмір салтын өзгерту

Ісінудің ауыр белгілерін байқасаңыз, Феллер келесі өзгерістерді енгізуді ұсынады:

• Кейбір адамдар өте қышқыл, ащы тағамдар, сондай-ақ жоғары FODMAP тағамдары ісінуді және ыңғайсыздықты күшейтуі мүмкін екенін анықтауы мүмкін, сондықтан оларды шектеуді қарастырыңыз.
• Тағам триггер журналын жүргізу ісіну көзін анықтауға көмектесуі мүмкін.
• Тамақтанғаннан кейін кем дегенде 3 сағат жатудан аулақ болыңыз.
• Тамақтан кейін жұмсақ серуендеу де ас қорытуды қолдауға көмектеседі.
• Алкоголь, газдалған сусындар және жасанды тәттілендіргіштері бар сусындардың мөлшерін шектеңіз.
• Баяу тамақтаныңыз және жұтпас бұрын тамақты жақсылап шайнаңыз.