Біз қорқыту туралы ойлаған кезде, көпшілігіміз мектеп жасындағы балаларды немесе нашар сыныптастары нысанаға алған жасөспірімдерді ойлаймыз. Дегенмен, шындық мынада, біз қорқытудан қартаймаймыз және көптеген ересектер қорқытудан, мазақтаудан және сынаудан зардап шегеді. Лицензияланған психолог, PhD докторы Рене Эксельберт айтқандай: Ересектерге арналған бұзақылар барлық жерде кездеседі. «Олар біздің балаларымыздың достарының бәсекеге қабілетті ата-аналары, көшедегі бейтаныс адамдар, қорлайтын романтикалық серіктестер, ортақ достарын ұятқа қалдыратын, наразы жұмыстағы әріптестері, бастықтары, тәртіпсіз көршілері, қысымы жоғары сатушылар және тіпті бизнес иелері түрінде келеді», - дейді ол.

Сіз бұл тәжірибелерді сілкіп, оларды тұлғалық айырмашылықтарға, біреудің жаман күні болғанына немесе толығымен қорлаудан басқа нәрсеге жатқыза аласыз. Бірақ 2017 жылғы сауалнамаға сәйкес Американдық остеопатикалық қауымдастық , ересектер жасөспірімдер сияқты жиі қорқытылады. Сауалнамаға қатысқандардың 31 пайызы американдықтардың «зиян келтіру немесе қорқыту мақсатында қайталанатын теріс мінез-құлқын» бастан кешіргенін мойындады, ал 43 пайызы бұл мінез-құлық соңғы жылы күшейгенін айтты.

Сонымен, жұмыста, үйде және қоғамда ересектердің қорлау мінез-құлқының негізгі белгілерін қалай анықтауға болады? Ал сіз өзіңізді қалай қорғай аласыз және жеңе аласыз? Біз психикалық денсаулық мамандарынан ең жақсы кеңес сұрадық.

Қатысты элементтер

Айту белгілерін іздеңіз

Қорқытудың көптеген деңгейлері мен көріністері бар, бірақ оның қаншалықты нәзік немесе пассивті-агрессивті, немесе ашық және қарқынды болуына қарамастан, ол өзін-өзі бағалауға зиянды әсер етуі мүмкін. Сәйкес Златин Иванов , MD, Нью-Йорк қаласындағы психиатр, қорқыту қорқыту, қауесет тарату, біреуге физикалық немесе ауызша шабуыл жасау және біреуді топтан әдейі шығарып тастау сияқты әрекеттерді қамтиды. Ол сондай-ақ агрессивті физикалық байланыс, сөйлеу, жазбаша мәтін және дөрекі, нәзік әрекеттерді қабылдауы мүмкін. Доктор Иванов көптеген жолдармен ересектердің қорқыту мінез-құлқы балалық шақтағы қорлауды көрсетеді, өйткені ол біреуді қорқыту, қорлау және/немесе қадір-қасиетін төмендету ниетімен әдістемелік нысанаға алынғанын айтады.

Қорқыту жиі белең алып, шыдайтын орындардың бірі – жұмыс орнында. Жұмыс орнындағы қорқыту бастық үнемі шамадан тыс түзететін, бір қызметкерден көбірек жұмыс істеуді талап ететін, демалысқа шыққаныңыз үшін сізді кінәлі сезіну немесе оңаша немесе басқалардың алдында сізді кемсіту сияқты көрінуі мүмкін, деп түсіндіреді. Аролин Бернс , Калифорниядағы лицензияланған неке және отбасылық терапевт. Менеджерге қарсы тұру қорқынышты болуы мүмкін, яғни мінез-құлық жалғасады немесе нашарлайды. Бастықтар мен жоғары басшылық лауазымдардағы қайраткерлер басқаларды қорлайтын жалғыз адамдар емес. Жұмыс орнындағы әріптестер қорқытуға бейімділік танытуы мүмкін - ұсақтық, қауесет тарату, қорлау, сыпайылық, қорқыту, қоқан-лоққы пікірлер және т.б.

Отбасыңыз бен достарыңыздың ортасында, Бернс қорлау шамадан тыс сын, газды жарықтандыру, ақыл-ой ойындары немесе физикалық, қаржылық немесе эмоционалдық зиян келтіру қаупінде пайда болуы мүмкін дейді. Бірақ бұл азап қай жерде орын алса да, сіз оның қалың ортасында, әсіресе жақын, жақын қарым-қатынастар мен достық қарым-қатынастарда белгілерді тану оңай емес. Кейде оның болып жатқанын білудің жалғыз жолы - өз ішегіңізге сену. «Егер ол өзін жайлы сезінбесе, қорлаудың қандай да бір түрі болуы мүмкін», - деп түсіндіреді Бернс. «Бұл жай ғана бір нәрсе дұрыс емес деген мазасыз сезім».

асқабақ бәлішін тоңазытқышта қанша уақыт сақтауға болады

БАЙЛАНЫСТЫ : Ашу стиліңізді білу оны жақсырақ басқаруға көмектеседі — Міне, осылай

Ең жақсы әдістерді үйреніңіз

Өзіңізді еріксіз бұзақылардан қорғау және толыққанды, бақытты өмір сүру мүмкіндігін сезіну үшін сіз орын алған жағдайды шешуіңіз керек. Тағы да, мұндай мінез-құлық түрін қабылдаудан бас тарту оңай, Эксельберт қорлау физикалық және эмоционалдық денсаулыққа айтарлықтай әсер етуі мүмкін екенін ескертеді. Оның біздің күнделікті істеріміз бен қарым-қатынастарымызға енуіне жол бергенде, ол бас ауруы, зейіннің нашарлауы, бұлшықет ауруы, ұйқының жоғалуы, мазасыздық, депрессия, жиі ауыратын күндер және жұмыс өнімділігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін дейді. Сонымен қатар, созылмалы стресс денсаулықтың ауыр мәселелеріне, соның ішінде өзін-өзі зақымдайтын мінез-құлық, жоғары қан қысымы және асқазан-ішек ауруларына әкелуі мүмкін.

Төменде өзіңіз үшін тұрудың, әрекет етудің және бұзақыны сізді жалғыз қалдырудың кейбір жақсы жолдары берілген.

Қатысты элементтер

бір Оны жеке қабылдауға мүмкіндігінше тырысыңыз.

Айтуға оңай болғанымен, олардың пікірлеріне немесе әрекеттеріне жауап бермеуге барынша тырысыңыз. Доктор Иванов, ең алдымен, бұл сіз туралы емес екенін әрқашан, әрқашан, әрқашан есте сақтаңыз дейді. Бұл олар туралы және олардың күшті сезіну қажеттілігі. «Әйтеуір, олар басқаларды жаман сезіну арқылы өздерін де жақсы сезінетінін түсінді», - дейді ол. «Бұл сіздің кемшіліктеріңіз емес, олардың сенімсіздігінің көрінісі. Көбінесе олар сізді қорқытады және сізді өзіңізді сенімсіз сезінгіңіз келеді'.

Доктор Иванов ашулану немесе ашулану олардың агрессиясын күшейтеді дейді. Өзіңізді тыныштандыруға көмектесу үшін ол өзіңізге мейірімді болу үшін қолдан келгеннің бәрін жасауды ұсынады. «Дұрыс тамақтаныңыз, күнделікті қозғалыңыз және көп демалыңыз, осылайша өзіңізді сау және күшті сезінесіз. Демалу үшін ұзақ ванналар қабылдаңыз, хош иісті шамдарды жағып, жағымды фильмдер көріңіз, - деп жалғастырды ол. «Өзіңмен сүйіспеншілікпен, қамқорлықпен байланысу үшін не істеу керек болса, соны істе».

БАЙЛАНЫСТЫ: Қарсыласу сіздің ең жаман қорқынышыңыз болса, біреуге қалай қарсы тұруға болады

ең жақсы кілем тазалағышты кім жасайды

екі Мейірімді және сабырлы болыңыз, бірақ шекараңызды сақтаңыз.

Сіз «Алтын ереже» туралы естідіңіз: басқалардың сізге қалай істеуін қаласаңыз, оларға да солай істеңіз. «Басқаларға» сіздің бұзақыларыңыз кіреді. Олардың көзқарасын бақылауда ұстаудың бір бөлігі мейірімді болып қалу және олардың пікірлеріне кек алмау болып табылады. «Олар сізге шабуыл жасағанда қарсы тұрмау өте қиын болуы мүмкін, бірақ сіз үлкен адам болып, олардың деңгейіне түспеу үшін бар күшіңізді салуыңыз керек», - дейді доктор Иванов. «Егер олар сізге тағы бір шабуыл жасаса, оларды тоқтатуды сұраңыз. Егер олар жоқ болса, жай ғана кетіңіз. Қатыспау үшін бар күшіңізді салыңыз. Әрқашан сыпайы, эмоционалды емес сөздерді қолданыңыз'.

3 Егер бұл жұмыс орнындағы бұзақы болса, супервайзермен сөйлесіңіз.

Кәсіби ортада жұмыс міндеттерін орындау үшін әлі де сабырлы болу керек. Бірақ оны бұзақыдан алып, өзіңізді оны жеңуге мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Оның орнына, олардың мінез-құлқын құжаттау және теріс пайдалану туралы супервайзерге хабарлау қажет, жақсырақ адам ресурстарында.

Өкінішке орай, ересек бұзақылар әдетте мәселені шешуге немесе ымыраға келуге мүдделі емес. «Керісінше, олар билік пен үстемдікке көбірек қызығушылық танытады», - деп түсіндіреді Мишель Чунг , PsyD, Нью-Йорк қаласындағы лицензияланған клиникалық психолог. «Олар өздерін маңызды және артықшылықты сезінгісі келеді және мұны басқаларды төмен түсіру арқылы жүзеге асырады».

Сонымен, олардың мінез-құлқын қалай әшкерелеуге болады? Әрбір агрессияны сақтау арқылы - қаншалықты үлкен немесе кішкентай болса да. Доктор Иванов электрондық пошталарды сақтап, кибербуллинг әрекеттерін құжаттайтын әлеуметтік желілерде қалдырылған пікірлердің скриншоттарын алу керектігін айтады. «Және мұны бірден жасаңыз: бұзақы әлеуметтік желілерде қорқытулар немесе қорлайтын пікірлерді сирек қалдырады», - деп қосты ол. 'Қазір скриншот алыңыз.'

Содан кейін, психикалық денсаулығыңызды қорғау үшін оларды барлық жерде блоктаңыз: Facebook, Instagram, LinkedIn, оны өзіңіз атаңыз. Барлық өзара әрекеттесуді жұмыс электрондық поштасына және Slack сияқты топпен бірлесіп жұмыс істеу құралдарына шектеңіз, осылайша әрқашан әңгіме жазбасы болады.

мектепке оңай және сүйкімді шаш үлгілері

4 Заңды құқықтарыңызды біліп, оларды қолданыңыз.

Егер біреудің жанында өзіңізді шынымен қауіпті сезінсеңіз, терапевттен кеңес алуды кешіктірмеңіз. Олар сіздің қауіп деңгейіңізді және физикалық немесе эмоционалды зиян келтірместен ең жақсы жолды анықтауға көмектеседі. Есіңізде болсын: қудалау қылмыс болып табылады және ол туралы хабарлауға болады. Доктор Иванво қорлық көргендерге олардың дәрменсіз емес және құқықтары бар екенін еске салады. Өзіңіздің қаскөйіңізбен күресесіз бе? Бұл ресурстар сізге дәл қазір қол жетімді:

Енді қорқытуды тоқтатыңыз : 1-800-273-8255

Суицидтің алдын алудың ұлттық желісі : 1-800-273-8255