Бұзақылық туралы ойлағанда, көбіміз мектеп жасындағы балалар немесе сыныптастары мақсатты жасөспірімдер туралы ойлаймыз. Алайда, шындық біз қорлаудан ескі емес, және көптеген ересектер қорқытудан, мазақ етуден және сынға ұшыраудан зардап шегеді. Рене Экзелберт, PhD, лицензияланған психолог айтады: Ересектердің бұзақылары барлық жерде. Олар біздің балаларымыздың достарының бәсекеге қабілетті ата-аналары, көшедегі бейтаныс адамдар, зорлық-зомбылықты білдіретін серіктестер, ортақ достар, ұнамсыз жұмыс әріптестері, бастықтар, бағынбайтын көршілер, жоғары қысымды сатушылар, тіпті кәсіп иелері түрінде келеді, дейді ол.

балмұздақ пен желатоның айырмашылығы неде

Сіз бұл оқиғаларды сілкіп тастап, оларды жеке ерекшеліктерімен, жаман күнде болған адаммен немесе мүлдем қорлықтан басқа нәрсе туралы айтуыңыз мүмкін. Бірақ 2017 жылғы сауалнамаға сәйкес Американдық остеопатикалық қауымдастық , ересектер жасөспірімдер сияқты жиі қорлауда. Сауалнамаға қатысқандардың арасында американдықтардың 31 пайызы зиян келтіруге немесе қорқытуға бағытталған қайталанған жағымсыз әрекеттерді бастан өткергендерін мойындады, ал 43 пайызы бұл мінез-құлық соңғы жылы күшейді.

Сонымен, ересектердің жұмыста, үйде және қоғамда бұзақылық жасауының негізгі белгілерін қалай байқауға болады? Сіз өзіңізді қалай қорғай аласыз және оны жеңе аласыз? Біз психикалық денсаулық бойынша мамандардан ең жақсы кеңестер сұрадық.

Ұқсас элементтер

Айтуға болатын белгілерді іздеңіз

Зорлық-зомбылықтың көптеген деңгейлері мен көріністері бар, бірақ қаншалықты нәзік немесе пассивті-агрессивті, немесе ашық және қарқынды болғанына қарамастан, бұл өзін-өзі бағалауға зиянды әсер етуі мүмкін. Сәйкес Златин Иванов Нью-Йорктегі психиатр, м.ғ.д. қорқыту қорқыту, қауесет тарату, біреуге физикалық немесе ауызша шабуыл жасау және біреуді әдейі топтан шығару сияқты әрекеттерді қамтиды. Ол сондай-ақ агрессивті физикалық байланыс, сөйлеу, жазбаша мәтін және жіңішке, нәзік әрекеттер түрінде болуы мүмкін. Доктор Иванов көптеген жолдармен ересектердің бұзақылық мінез-құлқы балалық шақтағы репрессияны бірдей көрсетеді дейді, өйткені бұл әдіс қорқыту, әлсірету және / немесе олардың абыройын түсіру мақсатында біреуді нысанаға алады.

Бұзақылық жиі кездесетін және оған жол берілетін орындардың бірі - жұмыс орнында. Жұмыс орнындағы бұзақылық бастыққа ұдайы түзетіліп, бір қызметкерден көбірек жұмыс істеуді талап ететін, сізді демалысқа шыққаныңыз үшін немесе жеке немесе басқалардың көзінше сізді кемсітетін адам сияқты сезінуі мүмкін. Аролин Бернс , Калифорниядағы лицензияланған неке және отбасылық терапевт. Менеджерге қарсы тұру өте қорқынышты болуы мүмкін, яғни мінез-құлық тек жалғасады немесе нашарлайды. Бастық лауазымдардағы бастықтар мен қайраткерлер басқаларды қорлай алатын жалғыз адам емес. Жұмыс орнындағы құрбылар бұзақылық тенденцияларын көрсете алады - ұсақ-түйек, өсек-аяң, қорлау, тыңшылық, қорқыту, қоқан-лоққы білдіретін пікірлер және т.б.

Сіздің отбасыңыз бен достарыңыздың ортасында Бернстің айтуы бойынша, бұзақылық шамадан тыс сынға ұшырауы мүмкін, глазуринг, ақыл ойындары немесе физикалық, қаржылық немесе эмоционалдық зиян келтіру қаупі бар. Бірақ бұл азап қай жерде болмасын, оның қалыңдығында, әсіресе жақын, жақын қарым-қатынас пен достықта белгілерді тану оңай емес. Кейде бұл болып жатқанын білудің жалғыз жолы - ішекке сену. Егер ол өзін ыңғайсыз сезінсе, мүмкін, қандай-да бір бұзақылық болуы мүмкін, деп түсіндіреді Бернс. Бұл жай бір нәрсені дұрыс емес сезіну.

БАЙЛАНЫСТЫ : Ашу стиліңізді білу сізге оны жақсы басқаруға көмектеседі - міне, осылай

Мұны жеңудің ең жақсы әдістерін біліңіз

Өзіңізді еріксіз бұзақылардан қорғау үшін және бақытты өмір сүруге құдіретті екеніңізді сезіну үшін, болған жағдайды шешуіңіз керек. Экселберт мінез-құлықтың осы түріне байланысты болудан бас тарту оңай, - деп қорқытады физикалық және эмоционалдық денсаулыққа зорлық-зомбылық айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Біздің күнделікті өміріміз бен қарым-қатынасымызға енуіне жол берсек, ол бұл бас ауруы, нашар концентрация, бұлшықет ауруы, ұйқының төмендеуі, мазасыздық, депрессия, жиі ауыратын күндер және жұмыс өнімділігінің төмендеуі мүмкін дейді. Плюс, созылмалы стресс денсаулыққа байланысты күрделі мәселелерге, соның ішінде өзіне-өзі зиян келтіретін мінез-құлыққа, қан қысымының жоғарылауына және асқазан-ішек жолдары мәселелеріне әкелуі мүмкін.

Төменде өзіңе қарсы тұрудың, әрекет етудің және бұзақының сені жалғыз қалдыруының жақсы тәсілдері келтірілген.

Ұқсас элементтер

1 Мұны жеке қабылдауға болмайтындай тырысыңыз.

Айтуға оңай болғанымен, олардың пікірлері мен әрекеттеріне жауап бермеуге тырысыңыз. Доктор Иванов, ең алдымен, әрқашан, әрқашан, әрқашан сіз туралы емес екенін ұмытпаңыз дейді. Бұл олар туралы және олардың күштерін сезіну қажеттілігі туралы. Қалай болғанда да, олар өзгелерді жаман сезіну арқылы өздерін жақсы сезінетіндерін білді, - дейді ол. Бұл сіздің сенімсіздіктеріңіздің көрінісі, сіздің кемшіліктеріңіз емес. Көбінесе олар сізді қорқытады және өзіңізді сенімсіз сезінгіңіз келеді.

Доктор Иванов ашулану немесе ашулану олардың агрессиясын ғана күшейтеді дейді. Өзіңізді сабырға шақыру үшін ол өзіңізге мейірімді болу үшін қолдан келгеннің бәрін жасауды ұсынады. Сау тамақтаныңыз, күнделікті қозғалыңыз және көп демалыңыз, сондықтан сіз өзіңізді сау және күшті сезінесіз. Демалу үшін ұзақ ваннаға шомылыңыз, хош иісті шырақтар жағыңыз және жағымсыз фильмдер көріңіз, - деп жалғастырады ол. Өзіңізге сүйіспеншілікпен, тәрбиелік жолмен қосылу үшін не істеу керек болса, солай жасаңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Егер қарсыласу сіздің жаман қорқынышыңыз болса, біреумен қалай кездесуге болады

екі Мейірімді және сабырлы болыңыз, бірақ шекараңызды сақтаңыз.

Сіз «Алтын ереже» туралы естідіңіз: басқаларға өзіңіз жасағандай жасаңыз. Ал басқаларға сіздің бұзақыңыз кіреді. Олардың көзқарастарын бақылаудың бір бөлігі мейірімділікті сақтайды және олардың ескертулеріне кек қайтармайды. Олар сізге шабуыл жасағанда, оларға қарсы тұра алмау өте қиын болуы мүмкін, бірақ сіз үлкен адам болу үшін және олардың деңгейіне түспеу үшін бәрін жасауыңыз керек, дейді доктор Иванов. Егер олар сізге тағы шабуыл жасаса, олардан тоқтауын сұраңыз. Егер олар болмаса, жай жүріңіз. Қолыңыздан келгеннің бәрін жасамаңыз. Барлық уақытта сыпайы, эмоционалды емес сөздерді қолданыңыз.

3 Егер бұл жұмыс орнындағы бұзақы болса, супервайзермен сөйлесіңіз.

Кәсіби жағдайда сіз өзіңіздің қызметтік міндеттеріңізді орындау үшін сіз әлі де байсалды болуыңыз керек. Бірақ оны бұзақының қолынан алудың қажеті жоқ. Керісінше, олардың мінез-құлқын құжаттап, қадағалаушыға, ең алдымен адам ресурстарына қатысты теріс пайдалану туралы хабарлау қажет.

Өкінішке орай, ересек бұзақылар әдетте жұмыс істеуге немесе ымыраға келуге мүдделі емес. Керісінше, оларды билік пен үстемдік көбірек қызықтырады, деп түсіндіреді Мишель Чунг , PsyD, Нью-Йорктегі лицензияланған клиникалық психолог. Олар өздерін маңызды және артықшылықты сезінгісі келеді және мұны басқаларды құлату арқылы жүзеге асырады.

Сонымен, олардың мінез-құлқын қалай ашуға болады? Әр агрессияны үнемдеу арқылы - үлкенді-кішілі болмасын. Доктор Иванов электронды хаттарды сақтауды және әлеуметтік медиада киберқауіпсіздік әрекеттерін құжаттайтын пікірлердің скриншоттарын алуды ұсынады. Мұны бірден жасаңыз: бұзақы сирек жағдайда әлеуметтік желіде қоқан-лоққы немесе қорлаушы пікірлер қалдырады, - деп толықтырды ол. Қазіргі уақытта скриншот алыңыз.

Содан кейін, өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды қорғау үшін оларды барлық жерде блоктаңыз: Facebook, Instagram, LinkedIn, сіз оны атаңыз. Slack сияқты сіздің жұмысыңыздың электрондық поштасымен және командалық ынтымақтастық құралдарымен барлық өзара әрекеттесуді шектеңіз, сонда әрдайым әңгіме жазбасы болады.

4 Өзіңіздің заңды құқықтарыңызды біліңіз және оларды қолданыңыз.

Егер сіз біреудің жанында шынымен қауіпті сезінсеңіз, кешіктірмеңіз терапевттен кеңес алу . Олар сіздің қауіп-қатер деңгейіңізді және одан әрі физикалық немесе эмоционалдық зиян келтірмей алға қарай ұмтылу жолыңызды анықтауға көмектеседі. Есіңізде болсын: қудалау қылмыс болып табылады және ол туралы хабарлауға болады. Доктор Иванво қорлық көргендерге өздерінің дәрменсіз емес екендіктерін және құқықтары бар екенін ескертеді. Өз бұзақыңызбен айналысасыз ба? Бұл ресурстар сізге қазір қол жетімді:

Қазір сенім телефонына қысым көрсетуді тоқтатыңыз : 1-800-273-8255

Ұлттық суицидтің алдын алу өмірі : 1-800-273-8255