Ең жақсы жаттығулар сізге ұнайтыны сияқты, күндізгі, кешкі немесе таңертеңгі жаттығулар болсын - жаттығудың ең жақсы уақыты - сіздің кестеңізбен жұмыс істейтін уақыт. Анықтау жаттығуды қалай бастауға болады сіздің күнделікті жұмысыңызды қайта өңдеусіз жеткілікті қиын. Күндізгі уақытта жаттығулар жасау үшін аяғы бар сияқты көрінеді, ал таңертең.

Сауалнамалар көрсеткендей, сіз таңертеңгілік жаттығу немесе жаттығу бағдарламасын күннің бір күнінен гөрі жақсы көресіз, ол кезде сіз басқа міндеттерге алаңдайтын боларсыз немесе сіздің тер сессияңызды өткізіп жіберу үшін сылтаулар таба аласыз. Басқа зерттеулер таңертеңгі жарыққа ұшыраған адамдарда дене салмағының индексі төмен болатындығын анықтайды. Әрине, таңғы жаттығулар сізге жаздың аптап ыстығын жеңуге көмектесетіні туралы айтпағанда. Егер сіз кез-келген фитнес-шараға қатысатын болсаңыз, басталу уақыты әрдайым таңертең болады. Егер сіз өзіңіздің оңтайлы деңгейіңізде бәсекелескіңіз келсе, таңертеңгі жаттығуларға үйренуіңіз абзал.

БАЙЛАНЫСТЫ: 6 Толық денені созуға арналған жаттығулар

Сонымен сіз мұны қалай жасайсыз? Таңертеңгілік жаттығулар үшін таңдаулы күнді жасау үшін мамандардың сүйікті кеңестері бар. Оқып, дабылды әдеттегіден бірнеше сағат бұрын қоюға дайын болыңыз.

Жақсы ұйқыға кіріңіз

Бұл қажет емес нәрсе болуы керек, бірақ егер сізге қажет ұйқыны жазбасаңыз, таңертеңгі жаттығумен күресуді былай қойғанда, таңертең тұрғыңыз келмейді. Жеті-сегіз сағаттық ұйқыда ату керек болғанымен, бір түнде ауыстыру оңай бола бермейді, сондықтан Джонатан Джордан, Сан-Францискодағы жеке жаттықтырушы және тамақтану бойынша жаттықтырушы өз клиенттерімен бір уақытта 30 минут қосу үшін жұмыс істейді олардың төсек қатынасы. Егер сіз төсекде тыныш жатсаңыз да, ұйықтағанға дейін аздап терең тыныс алсаңыз немесе медитация жасасаңыз, бұл көмектесе алады, дейді ол.

Ұйқының сапасын көтеріңіз

Ұйқының мөлшері ғана маңызды емес; сапасы да жасайды. Джордан өз клиенттерімен жұмыс істейтін бір ереже? Ұйықтар алдында құрылғыны 30-60 минуттық өшіру кезеңін қабылдаңыз. Осы уақыт ішінде телефондарды, компьютерлерді және жарық шығаратын құрылғыларды пайдаланудан бас тартыңыз. Мұны жасайтын клиенттер ұйқыны жақсартады, күші көп, стресс аз, диета жақсы, тіпті ас қорыту қабілеті жақсы дейді ол.

БАЙЛАНЫСТЫ: Үйде жаттығудың 6 тәсілі (жаттығу залы жынды болған кезде)

Сәби қадамдарын жасаңыз

Жаттығу үшін бір сағат бұрын ояну қаншалықты тартымды естіледі? Мүмкін көп емес шығар. Сіз 15 минут бұрын оянып, тез жаттығу жаттығуларын жасай аласыз ба? Мүмкін солай шығар.

Ояту уақытын қайтадан 15 минутқа көтермес бұрын, мұны бір-екі апта бойы істеуге дағдыланыңыз. Қалаған жаттығуды тіркеу үшін жеткілікті уақыт болғанша қайталаңыз. Ақырын алға жылжу сізге бұрынғы оятуға жақсырақ бейімделуге көмектеседі, дейді Дженни Галл, Калифорниядағы Рипондағы Региондағы Планатес студиясының иесі.

Сіздің заттарыңызды дайындаңыз

Жаттығу киімдерін, жаттығу сөмкесін және таңертеңгі жаттығуға қажет барлық басқа нәрселерді алдыңғы күні қойыңыз. Бұл нәрсені ұмытып кету мүмкіндігін азайтады және таңертең уақытты үнемдейді, - дейді Флорида штатындағы Safety Harbor қаласындағы He-Fluence компаниясының негізін қалаушы және бас атқарушы директоры Майкл Хьюи.

Бөлмеде дабыл қойыңыз

Оятар сағатты төсегіңіздің жанына қойыңыз, сонда кейінге қалдыру түймесін басу өте оңай. Бірақ сіз оны бөлменің ар жағына қойсаңыз, оны өшіру үшін тұруыңыз керек. Егер смартфон сіздің дабылыңыз болса, мұны істеудің артықшылығы? Бұл сізге түнде телефоннан шықпауға көмектеседі, дейді Галл. Аударма? Сіз жақсы ұйықтайсыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Түнде немесе таңертең душ қабылдаған жақсы ма?

Біраз кофеин

Сіз тек бір сегіз унция порциямен жабысып, кілегей, құрақ қант және жасанды тәттілендіргіш сияқты зиянды қосымшалардан аулақ болсаңыз, жаттығу жасамас бұрын осы кофені ішуге рұқсат. Джорданның пайымдауынша, кофеин кеңінен танылған және жаттығудан бұрын ішуге қауіпсіз. Шын мәнінде, зерттеулер кофеиннің фитнеске әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді.