Қажетті уақытты алып тастау өмірдегі және жұмыс орнындағы стресстен арылуға көмектеседі, бірақ ҒЗТКЖ ұзаққа созылады. Зерттеушілер бұл эффектті демалыс жоғалып кетті деп атады. Біреу 2011 оқу демалыстар күйіп қалудың алдын-алудың тамаша тәсілі екенін растады, сонымен қатар оң әсерлері бір ай ішінде жоғалады. Демалыстың жартылай шығарылу кезеңі басқа жағдайларда тіпті қысқа болады Американдық психологиялық қауымдастық Бұл уақыттың артықшылығы бірнеше күн ішінде жұмыс істейтін ересектердің шамамен үштен екісінде таралатыны туралы хабарлайды.
Неліктен демалыстың оң әсері сирек басталады? Массачусетс Университетінің психологиялық және ми ғылымдарының профессоры, PhD докторы Сьюзен Краусс Уитбурн біздің миымыз алға жылжу үшін сыммен бекітілген, ал жағдайымыз көмектеспейтін шығар дейді.
Адамдар өз тәжірибелерін өзгертуге бейім, ал сіз бір есікті жапқаннан кейін, келесі есікке кіресіз, - дейді ол. Бұл бейімделгіш, қиындықты жеңу механизмі сияқты: сізде жұмыс бар, балаларыңыз мектепке баруы керек, шындық тістене бастайды.
Үйге сапардан келгеннен кейін, шынайы өмір мен оның барлық күйзелістерінен аулақ болғыңыз келе ме? Міне, демалыстың жағымды әсерлерін қалай анықтауға болады.
Сіз пицца жүргізушілеріне қанша ақша бересіз
БАЙЛАНЫСТЫ: Сізде тек жеке күндер өте көп - оларды қалай тиімді пайдалану керек
Ұқсас элементтер
1 Демалыста не істеп, не жасамайтындығыңызға қатысты стратегиялық ұстанымда болыңыз.
Егер сіз үйге кеткеннен гөрі шаршап-шалдығудың бір сенімді әдісі болса, бұл хаотикалық демалысты жоспарлап отыр. Саяхат кезінде сіз күтпеген бұрылыстар мен бұрылыстарды әрдайым жоспарлай алмайтын болсаңыз да, өзіңіз үшін мағынасы бар кез келген уақытта зарядтау үшін уақытыңызды мүмкіндігінше қасақана пайдаланыңыз.
Жоспарлау - сапардағы қажетсіз хаосты болдырмаудың бір әдісі. Мысалы, кешкі асқа баратын жеріңізге тапсырыс беру пайдалы болуы мүмкін, бірақ сапарыңыздың әр сәтін іс-әрекетке толтырмауға тырысыңыз.
Егер сіз саяхатта ессіз түрде қыдырып жүрсеңіз, оған мүмкіндігінше көбірек кіруге тырыссаңыз, сіз өзіңізді тітіркендіретін боласыз, дейді Уитбурн. Барлығы айнала жүгіретін болады, және бұл үйдегідей болады.
Шындыққа көшуді жеңілдету үшін Дженнифер О'Брайен, туристік фотограф Саяхатшы әйелдер , өзінің сапарларының соңында шаршататын әрекеттерден стратегиялық түрде аулақ болады. Мен алғашқы бірнеше күнде экскурсиялар мен іс-шараларды жүктеймін, содан кейін мақсатты түрде соңына дейін ешнәрсе жоспарламаймын, стихиялы жоспарлардың жүзеге асуына мүмкіндік беремін немесе жай демалып, сол жерден ләззат аламын, дейді ол.
екі Технологияны қалай қолданатындығыңыз туралы жоспар жасаңыз.
Уақытты тиімді пайдалану үшін күнделікті өмірден өзіңізді сапарға барынша қатысуға дайындаңыз. Ең дұрысы, сіз өзіңіздің iPhone мен ноутбугыңызды үйдегі барлық стресстік факторлармен бірге қалдыра аласыз, әйтпесе сіз өзіңізді демалғандай сезінудің пайдасын көре алмайсыз. Бірақ кейбір мансаптар үшін аптасына бір рет арық жүргізу әдісі жұмыс істемейді.
боялған шашқа қауіпсіз қайызғаққа қарсы сусабын
Егер жағдайлар сіздің жұмысыңыздан толықтай қашып кетуге мүмкіндік бермейтін болса, жоспар туралы миға шабуыл жасау үшін бар күшіңізді салыңыз да, сапарластарыңыздың оған кіруіне мүмкіндік беріңіз. Мысалы, сіз кеңседен тыс уақытта белгілі бір уақытта жұмыс жасайсыз ба? Электрондық поштаңыз бен телефоныңызды қаншалықты жиі тексересіз?
Қанша жұмыс істейтіні және қанша жұмыс сізді құрғататыны туралы ереже жоқ.
Кортни Кейм , PhD, ұйымдастырушы психолог және Беллармин университетінің психология кафедрасының доценті, кейбір адамдар саяхаттарда ноутбуктарымен және телефондарымен жұмыс істеуге міндетті болмаса да, көбірек демалуы мүмкін дейді. Кез-келген сценарийде маңыздысы, егер ол сізге қажет болса, жұмысты қалай шешетіндігіңізге шынайы болу керек дейді ол.
3 Зейінді өзіңіздің сапарыңызға қосыңыз.
Демалыстағы ең жақсы нәрселердің бірі - бұл перспективаның физикалық өзгеруі. Шетелге саяхаттап жүрсеңіз де, ұзақ демалыста ормандағы жайлы кабинада отырсаңыз да, айналаңыздағы ерекше көріністерге, иістер мен дыбыстарға қанығуға мүмкіндік беріңіз.
Барлығын қамтитын бағытқа бет бұрдыңыз ба? Негіздерден шықпау азғыруы мүмкін. Уитбурн егер сіз аздап зерттеуге барсаңыз, саяхаттарыңыздан көп пайда табатын шығарсыз дейді. Дыбыстар мен пейзаждарды сіңіру өзін-өзі шағылыстыруға итермелеуі мүмкін және айналаңызбен тереңірек байланыста болуыңызға мүмкіндік береді, осылайша сіз бұл естеліктерді өзіңізбен бірге ала аласыз.
4 Мүмкіндігінше буферге салыңыз.
Егер сіз бір апта бойы жағажайда болсаңыз, жексенбіге қараған түні үйге ұшып барсаңыз және келесі күні таңертең жұмыс үстелінде отырып, үйіліп жатқан жұмыстарыңызға оралсаңыз, саяхаттарыңыздан қалпына келу мүмкіндігіңіз болмайды, айтпағанда , сапарыңызда ұнаған барлық естеліктеріңізді сіңіріңіз.
Мүмкін болса, сіздің келуіңіз бен нақты өмір талабы арасында буфер құрған пайдалы болады. Егер сіз қосымша жұмыс күнін шығара алмасаңыз, жұмаға немесе сенбіде үйге оралуды жоспарлаңыз, сонда сіз әдеттегі жұмыс режиміне оралмай тұрып бүкіл демалыс күндерін үйде өткізе аласыз. Өмірді өзіңіз білетіндей қайта бастауға азғыруыңыз мүмкін, бірақ сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге бейімделуге уақыт қажет болуы мүмкін.
ыңғайлы аяқ киім сатып алатын ең жақсы орын
Егер сізде осындай сән-салтанат болса, сонымен бірге қайтып оралғанда не істейтіндігіңіз туралы нақты үміттеріңіз болса, өтпелі кезеңге арналған буфер құрыңыз, дейді Кейм. Мүмкін сізге керек жерге оралу үшін сізге сол уақыт қажет болуы мүмкін.
5 Қайтып оралған кезде жаттығуға болатын жаңа дағдыларды алыңыз.
Жаңа нәрсені үйрену - өзіңді созудың және сенімділіктің өсуінің тамаша тәсілі. Демалыста болғанда жаңа нәрсе үйрену - демалысты көбірек ұнатудың және сіздің саяхаттың кейбір бөліктерін күнделікті өмірде ұстаудың ақылды әдісі.
Follow Me Away компаниясының негізін қалаушы Виктория Йоре сіз жоқ кезде жаңа нәрсе дайындауды үйреніп, содан кейін үйде рецепт жасап көруге кеңес береді. Сіз Парижге немесе Жаңа Орлеанға демалысқа бардыңыз делік. Сізді дәстүрлі демалыстан шығаратын аспаздар сабағына қатысыңыз және үйге оралғаннан кейін сәттілікке жетіңіз, дейді ол. Осы макарондарды тәтті тағамға көріңіз немесе жұмыстан кейін джамбала пісіріп, сапарыңызда болған қызықты еске түсіріңіз.
6 Тегіс қонуға өміріңізді дайындаңыз.
Демалыста демалуға көмектесудің бір жолы - қайтып оралғанда демалуға жағдай жасау. Егер сіз үйге үйге, бос қоймаға және ұзақ уақыт жұмыс тізіміне оралсаңыз, демалу қиын болады. Әрине, сізде демалысқа дейін жететін нәрсе болуы мүмкін, бірақ алдын-ала дайындық сізге жоспарлауға көп жұмыстанған сапардан көбірек шығуға көмектеседі.
Хэллоуинге асқабақты қашан кесу керек
Сіздің болашақ жеке өміріңізге сыйлық ретінде, сәнді туристік кеңес беруші және Perspectives Travel компаниясының иесі Амина Дирмон үйден кетер алдында үйіңізді тазартуға кеңес береді. Егер сіз азық-түлік жеткізіліміне тапсырыс бере алсаңыз, оны үйге келгеннен кейін бірнеше сағатқа жоспарлаңыз, сонда сізге азық-түлік дүкеніне сапар шегудің қажеті жоқ.
7 Дереу орамадан шығарыңыз және кір жуыңыз.
Босаңсығаннан кейін кір жуатын бөлмеде уақыт өткізу мәдениеттің күйзелісі сияқты көрінуі мүмкін, бірақ Дирмон үйге келген соң, тезірек ораманы ашып, кірдің үстіне шығуды ұсынады. Мұны неғұрлым тезірек жасасаңыз, соғұрлым тезірек достарыңызбен кездесуге және оларға өз оқиғаларыңыз туралы айтып беруге уақыт бөле аласыз, - дейді ол. Лас киімдерге күтім жасау күнделікті өмірге оралғаннан кейін оны сіздің басыңызға іліп қоймайтындығыңызды білдіреді.
8 Үйге сапар туралы физикалық ескертулер алып келіңіз.
Жағажайда өткізген түстен кейінгі фотосуреттеріңізді (нақты камерамен!) Түсірсеңіз де, жергілікті сыйлық дүкенінен бірнеше кәдесыйлар алсаңыз да, демалысыңыз туралы физикалық еске салуға тырысыңыз. Үйге келгеннен кейін суреттеріңізді нақты фотоальбомға немесе альбомға орналастырыңыз немесе кәдесыйды көрсету үшін адам көп келетін жерді табыңыз. Камераңыз жоқ па, әлде қарлы глобус топтамасын бастағыңыз келмей ме? Сіздің сапарыңыздан сүйікті фотосуретті компьютердің немесе телефонның фоны ретінде тұрақты ескерту ретінде орнатыңыз.
Бұл сіздің тәжірибеңізді қалпына келтіруге және кеңейтуге, сапарды есте сақтауға көмектеседі, дейді Уитбурн. Естеліктер көптеген жылдар бойы айтылатын отбасылық әңгімелерге негіз бола алады.
Өзіңіздің болашақ өміріңізді қуантудың тағы бір креативті тәсілі: Сіздің сапарыңыздағы сүйікті оқиғаны сипаттайтын ашықхатты үйге жіберіңіз. Үйге оралғанда, сіздің сол кездегі өзіңізді қалай сезінгеніңізді оқып шығу өте көңілді және қайтадан энергияны қайтарады, дейді психолог Сандра Хоффман, білім беру туристік компаниясының президенті Балалар консьержі .
9 Dodge jet lag.
Үйге демалу сапарынан әдеттегі режимге оралу қазірдің өзінде үлкен түзету сияқты сезіледі. Егер сіз уақыт белдеулерін аралап жүрсеңіз, реактивті артта қалушылықты болдырмау үшін бар күшіңізді салыңыз.
Ганаға сапарларды үйлестіретін халықаралық экскурсия жетекшісі Рашад МакКрори реактивті артта қалушылықтың әсерінен құтылуға дайын болу қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, өзіңізді сергітетін және жаңаратындай сезінесіз дейді.
Үйдегі шаршау мен бағыттан ауытқуды болдырмау үшін, ол ұйқы кестесін біртіндеп үйдегі түнгі уақытқа сәйкес келтіруге кеңес береді. Ұзақ рейске шыққан кезде бірден ұйықтамауға тырысыңыз, керісінше, шыдамдылық танытып, түнгі сапарға шыққаныңызда көзіңізді жұмып алыңыз. Соңында, өз еліңіздің күнінде келуіңізді жоспарлауға тырысыңыз. Егер сіз үйге келгенге дейін ұшақта ұйықтасаңыз және сапарыңызға дейін жаңа уақыт белдеуіне бейімделе бастасаңыз, онда сіз бірінші күнді үйде толық өткізіп, әдеттегідей ұйқы режимінде бола аласыз.
10 Демалысты ұмытылмастай аяқтаңыз.
Психологияның шарықтау ережесіне сәйкес, көпшілігіміз өз тәжірибемізді тәжірибенің шыңы мен аяқталу кезеңінде қалай сезінгенімізге қарай бағалаймыз. Адамдар таңқалдырған әдемі мейрамхана бар ма немесе сіз келгіңіз келген жағажай бар ма? Сіздің сапарыңыздың соңына сақтаңыз, сонда сіз үйге келген кезде ерекше тәжірибе ала аласыз.
қатты ағаш едендерді тазалау үшін жақсы сірке суы
Соңғы күні немесе түні ерекше бір нәрсе жасаңыз, демалыстың аяқталуына қорықпау үшін бүкіл сапарды асыға күтіңіз, дейді Джейн Лиав, Bella Bird Journeys саяхатшысы. Тәжірибеңізді жоғары деңгейге аяқтау үйге оралғаннан кейін барлық тәжірибеге оң көзқараспен қарауыңызға мүмкіндік береді.
он бір Келесі сапарды жоспарлауды бастаңыз.
Демалыстан үйге оралғанда, процедураға күтуді қосыңыз. Психолог Кейт Салливан, Secret Fares компаниясының тәжірибе жетекшісі, көпшілік қысқа өмірден гөрі бір нәрсені күткеннен рахат алады дейді. Сондықтан ол өзінің клиенттеріне келесі сапарларын жоспарлауды соңғы сапардан бірнеше апта өткен соң бастауға кеңес береді.
Егер сіз үйге сапар шегуден қорқатын болсаңыз және соның бәрін білсеңіз, Дирмон ұшақтағы журналды алып, оны үйге ұшқанда келесі сапарыңызды жоспарлау құралы ретінде пайдалануды ұсынады. Төмен тигізген бойда келесі сапарыңызды асыға күту үйдегі шындыққа тоқталмауға мүмкіндік береді, дейді ол.
