Көптеген адамдар үшін жеке күндер - бұл сізде болатын таңқаларлық күндер жаңа жұмыс орнындағы жеңілдіктер пакеті сізде қалай пайдалану керектігі туралы түсінік жоқ. Мүмкін сіз оларды демалыстың соңына дейін шешесіз немесе барлық ауырған күндеріңізді аяқтағаннан кейін оларды шақырасыз, бірақ олар әлдеқайда пайдалы болуы мүмкін (және керек!). Олар сіздің энергияңызды қалпына келтіруге және қалпына келтіруге көмектесіп қана қоймай, олар сізбен бірге жұмыс жасайтындарға да пайдалы.

Уақытты тиімді пайдаланғаныңызға көз жеткізуге болатынын білу үшін Real Simple әңгімелесті Стивен Сигел , М.ғ.д., профессор және Оңтүстік Калифорния университетінің психиатрия және мінез-құлық ғылымдары кафедрасының профессоры. Доктор Сигель жеке күндер немесе деп санайды психикалық денсаулық күндері - дұрыс пайдалану кезінде сізге және сіз жұмыс істейтін қоғамға пайдалы болуы мүмкін.

Бірінші кезекте сізге жеке күн не үшін қажет екенін ойланыңыз

Ең алдымен, сіздің жеке күндеріңізге деген қажеттіліктің белгісі екенін мойындаңыз. Доктор Сигельдің айтуынша, оларды қабылдау үшін жеке күндерді өткізу маңызды емес. Керісінше, олар барометр ретінде қызмет етуі мүмкін, ол сізде бар жеке уақытыңызды қалай жұмсауды реттеу керек. Егер сіз жеке күнді қабылдауды қажет деп санасаңыз, оны қабылдаңыз, сонымен қатар сізге не үшін қажет екенін түсінуге тырысыңыз.

Сіз жіберіп алдыңыз ба?

Уақыт бөліп, жұмыс, отбасылық және қоғамдық міндеттер арасында өзіңізге бөлген жеке уақыттың сізге қажет деңгейде қызмет етпейтінін түсінуге уақыт бөліңіз. Демалыс күндеріңіз оқиғалармен, міндеттермен және міндеттермен айналысқаныңыз соншалық, сіз өзіңізге назар аудара алмайсыз ба? Немесе сіз соншалықты кеш жұмыс істегендіктен, достарыңыз бен отбасыңызбен уақытты жоғалтасыз ба? Сізге психикалық айқындылық беретін қандай іс-шаралар бар және олардың орнына сіз басқа нәрсеге басымдық беруіңіз керек пе еді?

Дені сау және қалпына келтіретін іс-әрекеттерді табу - кілт, дейді доктор Сигель. Бұл демалу, теледидар көру және итпен ойнау үшін бір күнді алу дегенді білдіруі мүмкін, бірақ ол сіз ешқашан көре алмайтын досыңызбен түскі ас ішуді, серіктесіңізбен әшекей ойнауды немесе сәбиін туып алған немере ініңізге баруды білдіруі мүмкін. . Бұған достарыңыз бен отбасыңызбен пайдалы уақыт өткізу кіреді, әлеуметтік медиадан аулақ болу (нақты достармен қарым-қатынас жасау үшін пайдаланылмаған кезде), спорт сияқты хоббиге қатысу, оқу немесе топтық әрекеттер.

Басқаша айтқанда, сіз өзіңіздің ақыл-ойыңызбен де, физикалық жағынан да тамақтанатын іс-әрекеттерді жіберіп алған кезде, сіз өзіңіздің әлеуетіңіздің айналасында жүресіз. Көбіне демалыс күндері бәрін жинауға жеткіліксіз.

Немесе сіз шамадан тыс күйзеліске ұшырадыңыз ба?

Стресс сіздің психикалық немесе физикалық денсаулығыңыздың досы емес . Егер сіз & стресске толы болсаңыз және жұмыста жанып кетті , жеке күн дәл сізге қажет нәрсе болуы мүмкін. Артқа шегініп, дем алатын уақыт; Мүмкін, ұйықтап, жаттығулар жасаңыз және өміріңізді реттеңіз - назарыңызды басқа жаққа аудару үшін ешқандай алаңдатушылықсыз немесе қысымсыз. Егер сіз әлі де сенімді болмасаңыз, мұны біліңіз стрессті басқару тек өзіне-өзі қызмет етпейді; бұл сіздің айналаңыздағы адамдарға да әсер етеді. Егер сізге өзіңіздің [стрессті немесе] күйзелісті азайту үшін жеке күн қажет болса, онда сізбен байланыста болу арқылы басқаларға тигізетін әсерін азайту және азайту өте маңызды, дейді доктор Сигель. Стресске ұшыраған адамдар стрессті тудырады.

Дәрігер Сигель айтқандай, сіздің жұмыс күніңізді басқалар ренжудің орнына шығарған уақытыңызды бағалайтындай етіп, жұмыста қалай жақсы азамат болу керектігін ойластырыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің жұмысыңызды аз қарқынды ететін стресстен құтылу стратегиялары

Жеке өмірлік энергияны күнделікті өмірге қалай енгізу керектігін анықтаңыз

Стресті жеңілдетуге көмектесетін кейбір әрекеттерді анықтағаннан кейін, оларды алдағы уақытқа бөлудің жолдарын анықтаңыз. Мұны айту оңай, бірақ сізге тек жеке күндер ғана беріледі. Осы өзін-өзі күтуге бағытталған іс-әрекеттер мен әдеттерді сіздің өміріңіздің негізгі бөлігіне айналдыру арқылы сіз жалпы стрессті азайтасыз деп үміттенемін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Осы жылы психикалық денсаулықты қалай бірінші орынға қою керек