Коронавирустың артықшылықтары туралы көптеген шу болды әлеуметтік қашықтықты сақтау. Қисық сызықты тегістеуге және денсаулық сақтау жүйесіндегі ауыртпалықты болдырмауға көмектесуден басқа, біз отбасыларымызбен бос уақытымызды, асықпастан және бос жұмыссыз өткізетін едік. Ары-бері жүру керек, сыныптан тыс жұмыстардың жаппай тақтасы, әлеуметтік өмірден тыс жерлер болмайды.

Біздің көпшілігіміз үшін - ең болмағанда әлеуметтік желілердегі жазбаларға сену керек болса - бұл солай болады марафондар , би кештері және біздің балалармен бірге көп мөлшерде пісіру. Instagram-да бейнеленген сияқты, кез-келген нәрсе сияқты, өмірде кездесетін нәрседен гөрі аздау болуы мүмкін.

рюкзактарды жуудың ең жақсы тәсілі

Мүмкін сіз үйде жұмыс істеуді балаларыңыздың үйдегі мектебіне көмектесумен теңестіруге тырысып жатқан шығарсыз, немесе жұмыссыз қалып, қалай күн көретіндігіңіз туралы ойланған шығарсыз, бұл сіздің өміріңізге және сіздің қарым-қатынасыңызға үлкен стресс тудырды. Мүмкін сіз отбасыңыздың мүшелері үй жұмыстарында өз салмақтарын салмайтынын түсінген шығарсыз, және сегізінші күні (және 18-ші ыдыс-аяқ), сіз әр жарты мас кофе шыныаяқына немесе мыжылған гранола бар орамға ренжисіз. олардың ізімен кету. Мүмкін сапалы уақытпен сандық уақытқа саудаласу сіздің эпикалық лего сессияларыңыз бен отбасылық түскі асыңыздың идилялық суреттері арасында көп дау туғызған шығар.

UCHealth компаниясының клиникалық психологы, доктор Джастин Росстың айтуынша, мұны күтуге болады. Сіз тәулік бойы құлыптанып жатқанда, ең жақсы қарым-қатынастар да кикблерге бейім болады. Біз ең жақсы және жаман қасиеттерімізді жақын адамдар үшін сақтаймыз, дейді доктор Росс. Байланыстың артуымен және үйден тыс жерлерде жұмыс істеудің аз мүмкіндігімен біз ең жақын отбасы мүшелерімізбен осы шектен тыс өзгергіштікке бейімбіз.

Сонымен, осының бәрі біршама жақсы нәрсе болған кезде қалай күресуге болады? Заттарды дұрыс жолға қою үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз.

Ұқсас элементтер

1 Шығаратын клапанды табыңыз.

Карантинге бармас бұрын сізде өзін-өзі күтуге арналған әдеттер болған шығар: йога сабақтары, достармен жұмыс істегеннен кейін ішімдіктер, отбасы үйге келгенге дейін декомпрессияға біраз уақыт кету немесе оның орнына біраз бу шығаруға көмектескен. оны отбасыңызға шығару туралы. Дәрігер Росстың айтуынша, үстелден алынып тасталған кезде күнделікті стресс пайда болады. Шығармашылықпен айналысуға тура келсе де, сол әрекеттерді жуықтау тәсілдерін табыңыз. Интернеттегі фитнес сабағына жазылыңыз, достарыңызбен видео чат арқылы танысыңыз немесе жатын бөлмеңіздің есігін жауып, шуды басатын құлаққап киіңіз, бос үйдегі тыныштық пен тыныштықты шамалаңыз. Бұл сізге стресстің деңгейін төмендетуге және отбасыңыз тамақтандыра алатын барлық нәрселермен жақсы күресуге көмектеседі.

бір-біріне жабысып қалған фотосуреттерді қалай бөлуге болады

екі Үлкен сурет туралы ойланыңыз.

Мүмкін сіздің өміріңізге және отбасыңыздағы қарым-қатынасқа жаңа көзқараспен қарау уақыты келді. Қоғамдық арақашықтыққа деген жаппай қажеттілік барлығына біздің құндылықтарымызға сәйкес келетін әдеттерді қалпына келтіруге жұмыс жасау үшін керемет мүмкіндік береді, дейді ол. Уақытыңыз болған соң, сіздің өміріңіз бұрынғыдай сіздің шынымен қымбат көретіндігіңізді көрсете ме, жоқ па, соны қарастырыңыз. Тексеріңіз Қалай сен болғың келеді, дейді доктор Росс. Бұл сіздің ішкі әлеміңізге, отбасыңызға және серіктестік қатынастарыңызға қатысты кім болғыңыз келетінін және қалай әрекет еткіңіз келетін негізгі құндылықтарды анықтауды талап етеді. Мінез-құлқыңызды болашақ үмітіне ауыстырудың жолдарын іздеңіз. Және бәрін болашаққа қоюға тырысыңыз. Жұмыссыз қалу немесе коронавирустық диагноз қою үлкен мәселе болғанымен, Playstation үшін он үшінші рет төбелесетін балалар ондай емес шығар.

3 Медитацияға кірісіңіз.

Егер сіз медитация сіз үшін тым аз хобкий және Жаңа Эйги деп ойласаңыз да, тыныс алу мен зейінге көңіл бөлу сізге кездесетін жаңа стресстермен күресуге көмектеседі. Шындығында, сіз медитация жасаудың бірнеше әдісі бар екенін білесіз және дәл қазір сізде оларды сынап көруге және өзіңізге ыңғайлы нәрсе табу үшін қосымша бос уақыт бар. Доктор Росс ұсынады Insight Timer 30 000-нан астам ақысыз медитация мен онлайн курстармен жұмыс жасайтын медитация практикасын табу. Қолданбалар мен онлайн-тәжірибелер қол жетімді бола отырып, медитациямен айналысуға оңай уақыт болған емес, дейді ол.

Байланысты: Өзіңізді салқын ұстауға көмектесетін осы медитация бағдарламаларын қолданып көріңіз

4 Жанашыр болыңыз.

Соңғы бірнеше апта біздің әрқайсымызға өте ауыр болды, сондықтан отбасыңызбен тойып бара жатқан кезде бір қадам жасаңыз. Дәл осы жағдайға бәріміз бірге түскенімізді түсініңіз, дейді доктор Росс. Егер сіз өзіңізді ренжіткен болсаңыз, бөтелкеге ​​құйылған және күйзелісті сезінсеңіз, сіздің серіктесіңіз және сіздің айналаңыздағы көптеген адамдар да солай болуы мүмкін. Біз бірінші кезекте осындай жағдайға тап болуымыз керек, бірақ біз кез-келген жолмен жауап бере алатынымызға сенімдіміз. Сізді мазалайтын немесе мазалайтын нәрсеге жауап бермес бұрын немесе оған реакция жасамас бұрын терең тыныс алу сәті тыныштықты сақтау үшін ұзақ жолдан өтуі мүмкін. Дәл қазір сәл тыныштық (және, мүмкін, аздап тыныш) бәріне қажет.