Релаксация реакциясын іске қосыңыз

Күнделікті ойлаудың тізбегін бұзатын нәрсе жасаңыз, дейді Герберт Бенсон, м.ғ.д., Бостондағы Массачусетс жалпы ауруханасындағы Бенсон-Генридің ақыл-ой организмін емдеу институтының директоры. Шоғырлануды қажет ететін іс-әрекеттерді жасау, мысалы, тай-чи, йога, медитация немесе қайталанған дұға - тыныштықты сақтауға көмектеседі.

Парадигмаңызды өзгертіңіз

Линзаны негативтен позитивке өзгертіңіз, дейді Лаура Делизонна, Ph.D., өмір мен бақыт туралы жаттықтырушы ( таңдау бақыт.com ). Біз жағымсыздыққа бейімділік танытамыз, яғни жағдайларды қарастырып, қателіктер болғанын сұраймыз, бұл теріс көзқарас, біздің сезімдерімізге қатты әсер етеді және стресс деңгейлерін жоғарылатады. Оның орнына не болғанын сұраңыз жақсы немесе жақсы өтеді. Бұл бізге қоршаған ортаны көбірек бақылауға мүмкіндік береді, бұл стрессті азайтады, дейді Делизонна.

қара шеңберлер мен сөмкелерге арналған ең жақсы жасырғыш құрал

Кофе-брейкке барыңыз

Өзіңіздің сүйікті ыстық сусыныңызбен бірге отырыңыз, оны салқындату үшін үстінен үрлеңіз, содан кейін хош иісті бумен дем алыңыз. Әрбір ыстық сусын ішкенде бұған бірнеше минут бөліңіз, - деп кеңес береді психолог және стресс-эксперт Рональд Г.Натан, Ph.D., авторы Стресс-менеджмент: сауықтыру туралы толық нұсқаулық ($ 16, amazon.com ). Терең, баяу және іштен тыныс алу - бұл стрессте істегенімізге қарама-қарсы, сондықтан бәрін релаксацияға қайтарады.

Тыныштық рефлексін қолданыңыз

Сізді ашуландырған немесе стресске ұшыратқан кезде, алты секундтай уақытты созыңыз, бұл шиеленісті басатын жаттығуды орындаңыз, дейді Даниэль Кирш, Ph.D., американдық стресс институтының президенті ( stress.org ). Алдымен өзіңізді күлімсіреп елестетіп, бетіңіздегі бұлшықеттерді саналы түрде босаңсытып алыңыз. Терең тыныс алыңыз, аяғыңыздың түбінен жылы ауаны сызып, өкпеңізді ақырын толтыратынын сезіп. Содан кейін деміңізді дәл солай шығарып жатқаныңызды елестетіп шығарыңыз. Бұл бізге күнделікті күйзелісті тоқтатуға көмектесетін тыныш жауап, дейді Кирш.

түнде асқынуды қалай болдырмауға болады

Меншікті аз

Сізде көп заттар көп болса, соғұрлым көп стресс болады, дейді клиника психологы және авторы, филология ғылымдарының докторы Полин Валлин Ішкі Братты баптау: өзін-өзі жеңетін мінез-құлықты өзгертуге арналған нұсқаулық ($ 19, amazon.com ). Біз сатып алатын барлық нәрселер техникалық қызмет көрсетуді қажет етеді; Аз иелік ету дегеніміз - заттар туралы қамқорлық жасау қажеттілігі туралы аз уайымдау. Мұнда нақты еркіндік бар, дейді Уоллин: Мысалы, ешқандай жаңа көлік тұрақтардағы шұңқырларға алаңдамауды білдіреді.

Қосымша кеңестер:

Ақшаны қалай үнемдеуге болады

Салмақ жоғалту әдісі

Қалай аз ішу керек

Жақсы қалыпқа қалай жетуге болады

Жұмыста қалай алға озуға болады

Сіздің қарым-қатынасыңызды қалай жақсартуға болады