Адамдар болғанға дейін олар табиғат-ананы жақыннан көруді армандады. Көбіне олар соқпақпен жүру үшін екі аяғын пайдаланды. Жаяу серуендеу - бұл жыл бойы сүйікті ойын-сауық, ал кейбіреулер үшін өмірлік приключение. Әлемдегі ең биік тауларды масштабтау немесе сіздің аулаңыздағы төбелердің таза ауасымен тыныс алу болсын, жаяу серуен - жерді ажырату және қайта қосылудың тәсілі. Бұл жаттығудың бір түрі және күнделікті ішуге пайдалы балама екенін білсек те, жаяу серуендеудің көптеген артықшылықтары бар. Мазасыздықты басудан бастап, бізге өмір сүру дағдыларын үйретуге дейін, көшеге шығудың бірнеше маңызды себептері бар.

сыйлықты ораудың ең оңай жолы

Ұқсас элементтер

1 Жаяу серуендеу сіздің жүрегіңізге пайдалы

Жүрек ауруын қарастыру - бұл жетекші себеп Құрама Штаттардағы ерлер мен әйелдер үшін өлім, біз онымен күресу үшін бәрін жасай аламыз. Әсіресе, егер бұл серуендеу сияқты көңілді және қанағаттанарлық болса. Жаттығудың бұл түрі қан құрамындағы холестерин деңгейінің төмендеуіне әкеліп соқтырады, ал жақсысын көбейтеді, дейді Стивен Рейсман, м.ғ.д., кардиолог және емдеу мекемесінің директоры Нью-Йорктегі жүрек диагностикалық орталығы . Сонымен қатар, жаттығулар қан айналымын жақсартады, қан қысымын төмендетеді немесе алдын алады, жүрек жұмысын жақсартады және қант диабетінің даму қаупін төмендетеді, - дейді ол. Орташа және жоғары қарқынды аэробты белсенділік пайдасын жоғарылатуы мүмкін, оған тауға шығу немесе ауыр рюкзак кіруі мүмкін.

Доктор Рейсман сонымен қатар жаяу серуендеу дәстүрлі кардионнан гөрі әртүрлі жеңілдіктер ұсынады, өйткені бұл біздің көңіл-күйімізді жақсартады, ал стрессті азайтады. Осы жеңілдіктердің бәрін біріктіре отырып, ол біздің жедел инфаркт қаупі айтарлықтай аз екенін айтады.

екі Жаяу серуендеу мазасыздықты азайтады

Жаяу серуендеу сұлулығының бір бөлігі айналаңыздағы әлемге таңданғанымен, егер сіз қаламасаңыз, хм, таудан құлап кетсеңіз, сіз жүрген жеріңізге назар аударуыңыз керек. Қарамастан, егер бұл тегіс жер болса немесе таулы жер болса, жаяу серуендеу біздің нақты уақытта шоғырланған және зейінді болуға көмектеседі, дейді Крис Фаган, автор, авантюрист және негізін қалаушы Sparkfire . Ақыр соңында, егер сіз өзіңіздің барлық назарыңызды қауіпсіздікті сақтауға бағыттайтын болсаңыз, онда сізде бір апта бұрын болған оқиға немесе сіз алда болатын үлкен кездесу туралы алаңдауға аз уақыт бар. Көптеген адамдар мазасыздықпен күресіп, өмірді босатып, өмір сүру үшін күресетіндіктен, табиғатқа қанық болу бізді айналамыздағы нәрселерге бейімделген сәтте тыныштандырады.

Мұның бір жолы - серуендеу кезінде барлық сезімдерді қолдану Серена Пун , аспаз, диетолог және Reiki емшісі. Мөлдір ауаның сіздің бетіңізге қалай әсер ететініне, жапырақтардың сыбдыры мен тыныштыққа көңіл бөліңіз, дейді ол. Белгілі бір мағынада бұл медитация-литті жаяу серуендеу кезінде немесе демалыс кезінде жасауға болады.

3 Жаяу серуендеу - интервалды пойыздың тамаша тәсілі

Достарыңызбен немесе жақындарыңызбен болған ұмытылмас жорық туралы ойланыңыз. Бір шетінен екінші шетіне қарай бара жатқанда, сіз бірнеше шыңдарды, кейбір аңғарларды, бәлкім, қиыршық тастарды кездестірген боларсыз. Саяхаттың қай бөлігінде болғаныңызға байланысты сіз денеңіздің әртүрлі бөліктерін пайдаландыңыз және қажет болғанда көп күш жұмсадыңыз. Көптеген адамдар жаяу жүруді интервалды жаттығу деп санамаса да, бұл анықтамаға сәйкес келеді дейді Пилатес нұсқаушысы Джейми Эрлих . Ең қарапайым формада кардио-жаттығудың бұл түрі қысқа уақыт ішінде бар күшіңізді, демалыс кезеңін беруді білдіреді. Шындығында, интервалды жаттығулар кардионың ең тиімді түрлерінің бірі болып табылады, бұл сізге із қалдырған кезде және кейін 24 сағат ішінде калорияларды жұмсауға көмектеседі. Жаяу серуендеу осы аралықтарда автоматты түрде тек таулы аймақтағы жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатып, төменге демалуға мүмкіндік береді, дейді Эрлих.

үлкен кеудеге арналған төменгі сымсыз ең жақсы көкірекше

4 Жаяу серуендеу бізді ризашылыққа бөлейді

Сіз қатты терлеген жаттығудан оралып, жылы және ыстық душқа кірген кездегі сезімді білесіз бе? Күнделікті шайып кететін болсаңыз да, шынымен қажет болған кезде тазартудың ерекше бір ерекшелігі бар. Енді жабысқақ сезімге кір мен кірді қосыңыз, душ одан да сәнді болып көрінеді. Автор және рюкзак ретінде Кам Хонан түсіндіреді, жаяу жүру бізде бар нәрсеге ризашылық тудырады. Бұл ішінара жаяу серуендеуге жұмсалатын жұмыспен байланысты, сонымен бірге жаяу жүру бізде бар нәрсені ойлап, тамсану үшін баяулайды.

Біздің денеміз бен ақыл-ойымыз жылдамдықпен - сағатына екі-үш миль аралығында жүру арқылы әлемде қозғалғанда, біз ғаламның ырғағымен бірге жүреміз және осылайша қоршаған әлеммен үндес боламыз біз, деп түсіндіреді Хонан. Мейіріммен аққан ағынның әлсіз дыбысы ма, қарашаның қытырлы таңертеңгі күзгі жапырақтарының күзгі иісі ме, әлде күн шыққан кезде тау шыңында жегеннен гөрі бұрын-соңды дәмі жоқ қарапайым дәнді дақылдардың тостағысы болсын, табиғат анасы таңғажайып ептілікке ие. біз ешқашан бір сәтті өзімізге қабылдамау керектігін ескертеміз.

сұр шашқа арналған ең жақсы шаш күтімі

5 Жаяу серуендеу бізге тіршілік ету дағдыларын үйретеді

Ақ ниетті жаяу серуендеу үшін сізге Аппалачи соқпағымен жүрудің немесе Тынық мұхит крест соқпағында Шерилді тартудың қажеті жоқ. Қарамастан, егер сіз тоқтаусыз жұлдыздардың гобеленімен түнеуді қаласаңыз немесе табиғаттың бір күндізгі уақытында ләззат алсаңыз, қазіргі заманғы қолайлылықтан аулақ болу бізге тірі қалу туралы үйретеді. Әсіресе, егер біз кідіріп, айналамызда болып жатқан нәрселерге қарасақ. Майкл Ридольфо, сертификатталған эквивалент және бас натуралист Mohonk тау үйі дейді, жаяу серуендеу бізді жабайы табиғатпен таныстырады және табиғаттың сұлулығы мен рақымдылығын бағалауға шақырады. Түнгі серуен кезінде жануарларды іздесеңіз де, әртүрлі ағаш түрлерін анықтауға үйренсеңіз де, жаяу серуендеу өте пайдалы болады дейді ол. Саяхатшылар тәжірибе жинап, өздерін-өздері сынай бастағанда, жануарларды іздестіру немесе өрттен тек матчпен өртеу сияқты қабілеттерді алады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Қауіпсіздікті сақтау үшін серуендеуге арналған 11 кеңес

6 Жаяу серуендеу жеңілдетуге көмектеседі

Хонанның айтуынша, біз планетаның сұлулығынан тек есімімізге рюкзакпен ләззат алып жатқанда, бізге шынымен қаншалықты қажет емес екенін байқау қиын емес. Бізді құрғататын баспана, жылытуға болатын киім және ішімізді толтыратын тамақ. Бұл туралы, дейді ол. Сіз орманға қарай бет алып, қажетті заттармен жұптасқан кезде, бұл бізге тамақ тізбегінің жоғарғы жағында тұрған жынды тоқтатуға және қоршаған ортаға қалай жақсы серіктес бола алатындығымыз туралы сыни ойлауға мүмкіндік береді. Кейде «Джонспен ілесуге» тырысқанда бізге көп нәрсе қажет емес екенін ұмытып кету оңай, - дейді Хонан. Сіз далада немесе қалада болсаңыз да, қарапайым, аз тіршілік иесі - тұрақты бақытқа жетудің сенімді жолдарының бірі. '