Дәл қазір ашулану барлық жерде, көшедегі наразылықтардан бастап, әлеуметтік желілердегі сөз шайқастарына, мектептер ашу туралы пікірталастарға, коронавирус жасағанның бәріне ашулана бастағанға ұқсайды. Егер сіздің сезімдеріңіз осы күндері әрдайым қызып тұрса, сіз жалғыз емессіз.

Бұл ашудың көпшілігі сәйкес, бақылаусыз сезінуден пайда болады Дженни Ип, PsyD, ABPP. Мазасыздық пен ашуланшақтық сезімі пайда болған кезде көбіне өзімізді тығырыққа тірелгендей сезінеміз, ал шешім жоқ дейді ол. Барлық сенімсіздіктер мен орын алып жатқан көптеген әділетсіздіктермен, адамдардың дәл қазір ашулануына көптеген себептер бар.

Бірақ үнемі ашулану сіз үшін де, айналаңыздағы адамдар үшін де пайдалы емес.

Егер сіздің ашу-ызаңызды жай ғана ұстап тұрсаңыз, ол үшін сау шығыс болмаса, бұл жазықсыз адамдарға және жазықсыз жағдайларға бағытталады, дейді доктор Йип. Сіз өзіңіздің ашу-ызаңызды сау жолмен басқара білуіңіз керек.

Бастау үшін компьютерден алшақтап, розаның бөтелкесін тастаңыз да, төменде келтірілген идеялардан бастап ашуланудың сау жолдарын іздеңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ашуланған кезде күресуге арналған 6 катартикалық тазалау тапсырмалары

Ұқсас элементтер

1 Кішірейту

Кейде сіз өзіңіздің сезіміңізде болған кезде не болып жатқанына және неге ашуланғаныңызға көзқараспен қарау қиынға соғуы мүмкін - сол кезде бір қадам артқа қадам басқаныңыз жөн. Ашуланған кезде сіз тек қызыл бұқаларды көресіз, дейді доктор Ип. Перспективаға қол жеткізу үшін оны кішірейту керек.

екі Кішкене шығармашылықпен айналысыңыз

Ашудың көзін бірнеше жағынан қарап, жағдайды жақсы жаққа өзгертуге көмектесетін әдіс бар-жоғын біліп алыңыз. Доктор Иптің мысалы: колледждерде тәжірибе жинақтау үшін, виртуалды режимге көшкен кезде жеке топтық пәтерлерін жалдаған колледж студенттері. Егер біз қораптан тыс ойлана алсақ және пайдалы шешімдер таба алсақ, бұл бізге аз кептелісті сезінуге көмектеседі, дейді ол.

3 Терең дем алыңыз

Адамдар сізді жынданған кезде тыныс алуға кеңес беретін жақсы себеп бар. Ашуланған кезде сіздің денеңіздің күресі немесе ұшу реакциясы басталады және денеңізге оттегі жеткіліксіз болады, дейді доктор Йип. Көмектесу үшін тыныс алу жаттығуларын немесе медитация жасап көріңіз. Терең тыныс алу стресстік реакцияны тоқтатуға көмектеседі.

4 Дауысыңды есті

Біз сіздің немере ағаңызбен Facebook-та дауласу туралы айтпаймыз. Өз өкілдеріңізге өзіңізді мазалайтын мәселелер туралы хат жазу, үміткерге ерікті болу немесе жай дауыс беруге көмектесу үшін бастауыш ұйымға кіру сізге өз күшіңізді қалаған өзгеріске жұмсауға көмектеседі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Биылғы жылы әр сайлаушы өз дауысының есептелуіне сенімді болуы үшін 6 қадам жасауы керек

5 Бұл туралы сөйлесіңіз

Сіздің сезімдеріңіз туралы пікірлес достарыңызбен және жақындарыңызбен сөйлесу сізге біраз дем шығаруға көмектеседі. Сіз кіммен сөйлесіп жатқаныңызға мұқият болуыңыз керек - пайдалы біреуді таңдаңыз, - дейді доктор Йип. Егер сіз әлеуметтік желіде басқа адамдармен ұрысып жатсаңыз, онда сіз тек ашуланғаныңызға май қосасыз.

6 Өзіңізді алаңдатыңыз

Қазіргі кезде бәріміз көңілімізді аулайтын нәрселерді таба білдік. Егер ештеңе шықпаса, энергияңызды бағыттау үшін басқа жол іздеу сізді жынды еткен нәрседен алыстатуы мүмкін. Жаяу серуендеу, жаңа хобби бастау, жаттығу жасау, жақсы кітапта өзіңді жоғалту - бұл сіздің ойыңыздан біраз уақыт кетсе, бұл сіздің ашуыңызды басқаруға көмектеседі.