Денсаулықты іштен жақсарту туралы айтатын болсақ, сіз қабылдауға болатын сау әдеттердің шегі жоқ. Бірақ олардың барлығы туралы ойлауды бастаңыз, сонда сіздің басыңыз айнала бастайды. Шындығында, бұл әдеттердің барлығы бірдей дұрыс емес, олар қазірге дейін бұзылған. Бірақ сіз қайдан білесіз?
Біз жеті әдеттің артында қалу үшін мамандарға жүгіндік дыбыс сау, бірақ олардың артындағы шындық күрделі болуы мүмкін. Одан әрі қайсысы жасыл шамға жағылатындығын және қай салауатты әдеттерді қайта қарастыруға болатынын біліңіз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Осы диеталық содаңыз - дәл қазір стрессті тоқтату үшін 7 өмір салтын таңдау
1. Күнделікті сегіз унция стакан су ішу
Үкім: Мұны жасаңыз.
Сарапшы не дейді: Орташа алғанда, күніне 2,4 литр (шамамен 81 унция) суды ауыстыру керек. Сегізден сегізге дейінгі ережелер қиын ғылым емес, бірақ бұл көптеген адамдар үшін жұмыс істейтінін есте сақтау оңай нұсқаулық болуы керек. Кейбіреулерге белсенділік деңгейіне және басқа көздерден сұйықтық ішуге байланысты азды-көпті қажет болады, дейді Элрой Войдани, м.ғ.д., Лос-Анджелестегі функционалды медицина ізашары. Егер сіздің теріңіз құрғақ болса немесе ерніңіз жарылып кетсе немесе құрғап кетсе, бұл сізге суды жеткіліксіз ішуіңіз мүмкін.
БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз суды аз ішетін шығарсыз, міне, тексерудің екі қарапайым әдісі бар
Кеңес: суды шыны бөтелкелерден сатып алыңыз немесе одан да жақсы, қайта қолданылатын шыны немесе тот баспайтын болаттан жасалған ыдыстарға сүзгіден өткен сумен толтырыңыз. Пластикалық бөтелкелермен сіз BPA жоқ бөтелкелерде BPA және зиянды фталат сияқты химиялық заттарды жұтып қоюыңыз мүмкін, дейді доктор Воджани. (Пластикалық бөтелкелер қоршаған ортаның ластануының негізгі көзі болып табылады).
2. Күн сайын жіптеу
Үкім: Мұны жасаңыз.
Сарапшы не дейді: Ushingетка тістегі ашық тұрған бес беттің тек үшеуін ғана тазартады, сондықтан қалған екеуін тазарту үшін міндетті түрде жіп жуу керек, дейді Билл Дорфман, DDS, Лос-Анджелестегі ABC компаниясының косметикалық стоматологы. Экстремалды макияж және авторы Миллиард долларлық күлімсіреу. Егер жоқ болса, онда сіз осы тістердің арасында қуыстар аласыз; өңделмеген болса, олар көптеген мәселелерге әкелуі мүмкін. Нашар ма? Қалған бляшек ауыз қуысының созылмалы инфекцияларына әкелуі мүмкін, олар жүрек ауруымен байланысты, дейді доктор Дорфман. Жоқ болса да, жіпке бағыттауды мақсат етіңіз күніне бір рет щеткамен жоғары және төмен қозғалысты пайдаланып, щеткамен бұрын білесіз қалай жіптеу керек дұрыс.
3. Тазарту
Үкім: Өткізіп жіберіңіз.
Сарапшы не дейді: Адамдар ағзаларынан токсиндерді тазарту үшін жиі тазартулар жасайды, тіпті салмақ жоғалту үшін метаболизмді жылдам бастауға көмектеседі, бірақ олардың жолын ұстанбайды.
Пасха жұмыртқаларын қанша уақыт қайнатасыз
Кейбір қысқа мерзімді, жылдам салмақ жоғалтуды қоспағанда, зерттеулер тұрақты нәтижелерді дәлелдей алмады, дейді Келли Грегг, РДН, Колорадо Спрингстегі Gods Resort пен клубтың бақшасындағы Strata Integrated Wellness Spa клиникалық қызметтер директоры. , Коло. Жақсы жаңалық? Дене сізге күнделікті әсер ететін токсиндердің көп бөлігін бейтараптандыруға және жоюға арналған, - дейді ол, ішкі детоксикация жүйесі өзіңізге жақсы қараған кезде жақсы жұмыс істейді.
Кейбір қарапайым стратегиялар: Жасанды консерванттармен өңделген тағамдардан аулақ болыңыз, көп су ішіңіз, күн сайын терлеңіз, өсімдік тағамдарының айналасында тамақ жасаңыз, жеткілікті ұйқыны сақтаңыз және дене майды бақылауда ұстаңыз (улы химикаттар майға жиналады).
4. Пробиотикті жою
Үкім: Мұны жасаңыз.
Сарапшы не дейді: Егер сіз ұзақ мерзімді денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, әсіресе егер сізде IBS болса немесе кездейсоқ тамақ сіңіретін болса, пробиотиктер көмектесе алады. Олар сіздің ішегіңіздегі бактериялардың құрамын өзгертеді, содан кейін ішектің жалпы қабынуы төмендейді, дейді доктор Воджани. Зерттеулер ішек пен мидың денсаулығы арасындағы байланысты көрсететіндіктен, олар теория жүзінде Альцгеймер немесе Паркинсон сияқты нейродегенеративті аурулардың пайда болу қаупін азайтуға көмектеседі. Лактобактериялар мен бифидобактериялардың түрлері бар GMP сертификатталған пробиотикті іздеңіз және бір қызмет үшін кем дегенде 20 миллиард CFU. Оны тамақпен, жақсырақ жасыл көкөністермен бірге алыңыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Осы 12 денсаулық белгілері туралы алаңдау керек пе?
5. Калорияларды есептеу
Үкім: Өткізіп жіберіңіз.
Сарапшы не дейді: Калорияларды есептеу коммерциялық салмақ жоғалту бағдарламаларының негізі болуы мүмкін, бірақ ол жұмыс істемейді. Бұл нақты емес шара және көңілсіздік жаттығуы, дейді Робин Форутан, MS, RDN, Нью-Йорктегі интегративті медицина диетологы және тамақтану және диетология академиясының өкілі. Себебі тамақ өнімдерін шығаратын компанияларға калория мөлшері бойынша 20 пайызға тыйым салынады.
Одан да маңызды ма? Әрқайсысы калорияны бірдей сіңірмейді немесе калорияны бірдей жылдамдықпен жағып жібермейді, ал калориялардың әртүрлі түрлері метаболизмге әр түрлі әсер етеді, дейді ол. Күніне қанша тамақ жейтіндігіңізді білу жақсы болғанымен, калорияларды қатаң түрде санау тәртіпсіз тамақтануды және ұзақ мерзімді перспективада тағаммен зиянды қатынасты ынталандыруы мүмкін.
6. Шкала бойынша күнделікті қадам
Үкім: Әр кезде әрқалай.
Сарапшы не дейді: Зерттеулер аралас болғандықтан, бұл сіздің мақсатыңызға байланысты. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе салмақ жоғалтуға тырыссаңыз, зерттеулер күнделікті салмақтың екеуіне де көмектесетінін көрсетеді. Теріс жағы? Греггтің айтуынша, кейбіреулер үшін жиі өлшеу обсессивті және өте зиянды болуы мүмкін. Есіңізде болсын, салмақ сізге денеңіз туралы білуге болатын барлық нәрсені айтпайды. Дененің майы көп болса, жіңішке болмайды, дейді ол.
7. Кальций қоспасын қабылдау
Үкім: Әр кезде әрқалай.
Сарапшы не дейді: Егер сіз диетадан жеткілікті мөлшерде кальций алмаған болсаңыз, жүрек пен сүйек денсаулығына қажетті қоректік зат, қоспалар сіздің жеткілікті мөлшерде болуыңызға көмектеседі, дейді Воджани. Ең көп пайда әкелетін екі топ: 50-ден асқан ерлер мен әйелдер және вегетариандық диетаны ұстанатын адамдар. Кальцийді қабылдаған кезде денеңізге кальцийді тамырларға емес, сүйектерге жинауға көмектесу үшін D3 витаминімен және K2-7 витаминімен толықтырыңыз. Кез-келген қосымша сияқты, дәрігерден сізге қолайлы мөлшер және мөлшер туралы сұраңыз.
