Сіз денсаулық пен ас қорытуды жақсарту үшін күніне сегіз стакан су ішу керек деп естіген шығарсыз. Денсаулық сақтау органдары ұсынатын бұл үлкен ереже болғанымен, шындық әркім ішуі керек судың стандартты мөлшері жоқ. Су қанша сен күнделікті ішу сіздің жұбайыңызға, қарындасыңыз бен әріптесіңізге қаншалықты қажет болатынынан өзгеше болуы мүмкін.

Сіздің денеңіздің жеке, идеалды су алуын анықтау өте ақылды, өйткені ауыз судың пайдасы сансыз, зат алмасудан бастап көңіл-күйге дейін әсер етеді.

Ауыз судың пайдасы

«Су - денеде заттар мен қоректік заттарды тасымалдаушы», - дейді Дрю Синатра , Н.Д., кеңесте сертификатталған натуропатиялық дәрігер. 'Бұл температураны реттеу үшін маңызды (терлеу - бұл сіздің денеңіздің жылу бөліп, салқындату тәсілі). Ауыз су токсиндерді шығарып, буындарды майлап, іш қатуды жеңілдетеді, зейінді, көңіл-күйді, энергияны, терінің серпімділігін, көңіл-күйін және денсаулықты жақсартады. Сіздің барлық жасушаларыңыз суды қолданатындықтан және бұл дене жұмысына қажет болғандықтан, оны ылғалдандыру қажет.

Күніне қанша су ішу керек?

Күнделікті қанша су ішу керектігін анықтауға көмектесетін бірнеше фактор бар. 'Жасы (қарт адамдар аз суды қажет етеді), белсенділік деңгейі (күрделі жаттығулар мен сауна терапиясы көп суды қажет етеді), диета (жоғары ақуыз, натрий немесе талшықтарға бай диеталар көп суды қажет етеді), климат (ыстық, құрғақ климат немесе жоғарылату белгілі бір дәрі-дәрмектер адамның қаншалықты суды қажет ететіндігіне әсер етуі мүмкін », - дейді Синатра.

Әзірге зерттеулер жылдар бойы әр түрлі ұсыныстар берді , дені сау ересек адамның гидратация деңгейіне сай келетін болсақ, денсаулық сақтау мамандарының көпшілігі күніне екі литрге жуық немесе шамамен 8 унция стакан су ішуге кеңес береді.

«Бұл мөлшерге су, басқа сұйық сусындар және суға тығыз тағамдар кіреді», - дейді Серена Пун , диетолог және reiki шебері. «Мен өз клиенттеріммен бірге сау су деңгейін сақтау үшін күніне екі литр су ішуді мақсат еттім».

Сіз күн сайын жеткілікті су ішіп жатқаныңызды қалай айтуға болады

Зәрдің түсі мен жиілігі гидратация деңгейінің көрсеткіштері болып табылады.

Көзілдірікті, литрді немесе унцияны санауды бастамас бұрын, зәрді қарап бастағыңыз келуі мүмкін. «Судың жеткілікті мөлшерін өлшеудің керемет әдісі - бұл зәрдің түсі мен жиілігі», - дейді Синатра. 'Әр 90 минуттан екі сағатқа дейін зәр шығару қалыпты жағдай. Егер сіздің зәріңіз қою сары түсті болса және сіз несепті әр алты сағат сайын немесе одан да көп шығарсаңыз, онда сіз жеткіліксіз ылғалданасыз. Егер сіздің жиілігіңіз әр 30 минут сайын болса және зәріңіз толығымен анық болса, сізге су көп түсуі мүмкін және ол сізге пайда әкелудің орнына ағзаңыз арқылы өтіп кетуі мүмкін.

Терінің икемділігіне де назар аударыңыз.

Сіздің ылғалдану деңгейіңіз туралы түсінік алудың тағы бір әдісі, әсіресе балалар мен қарттарға арналған , теріңіздің икемділігі болып табылатын тероргорды тексеру. Қолдың артындағы теріні бірнеше секунд қысып, босатыңыз, дейді Синатра. Егер сіздің тері тургорыңыз тез орнына келсе, сіз жақсы ылғалданған боларсыз. Егер қалыпты күйге оралу үшін уақыт қажет болса, сіз сусызданып қалуыңыз мүмкін. Сусызданудың басқа белгілеріне бас айналу, мидың тұманы және әлсіздік кіреді. Басқа жолды айтты: Ауыз судың артықшылықтарының бірі - терінің тығыздығы, жылтырлығы.

Байланысты : Бір тонна су ішу құрғақ теріні ылғалдандырудың ең жақсы тәсілі ме? Біз сарапшыдан сұрадық

Суды көбірек ішудің (және жеудің) дәмді тәсілдері

Егер сізде жеткілікті су ішу қиын болса, суды қарапайым ескі судан тыс арттырудың бірнеше әдісі бар. Сіз көре аласыз суды жемістермен тұндыру , мұздатылған жемістерді қосу (мұз текшелерінің орнына) суыңызға қосылыңыз немесе сау серпінді сельцер суын таңдаңыз (қантсыз сорттар жақсы). Сіз сондай-ақ назар аудара аласыз құрамында су мөлшері жоғары тағамдарды тұтыну . Көптеген жемістер мен көкөністер суға толы, оларды ылғалдандырудың керемет көзі етеді.

Пун сізге ылғалдануға көмектесетін жоғары су құрамы бар жемістерді ұсынады:

• құлпынай (құрамында 91% су)
• қарбыз (92% су мөлшері)
• кантала (90% су)
• грейпфрут (құрамында 91% су)
• шабдалы (құрамында 88% су)
• ананас (87% су)
• апельсин (87% су)
• кокос суы (құрамында 95% су)
• таңқурай (87% су)

Суға бай көкөністер - рационға көбірек су қосудың тағы бір қарапайым, қол жетімді әдісі. Кейбір маусымдық және жыл бойғы нұсқаларға мыналар жатады:

• қияр (95% су)
• цуккини (құрамында 94% су)
• қызанақ (94% су)
• гүлді қырыққабат (құрамында 92% су)
• қырыққабат (құрамында 92% су)
• салат салаты (96% су)
• балдыркөк (құрамында 95% су)
• жасыл бұрыш (құрамында 92% су)
• роман (95% су)
• шпинат (құрамында 92% су)

Жақсы ылғалдандыру жолын жеуге болатын тағы бір тамаша әдіс - бұл сорпа. Жақсы тауықты қыздырыңыз немесе сүйек сорпасы және балдыркөк, сәбіз немесе картоп сияқты калийге бай тағамдарды тастаңыз, дейді Синатра. Тұзды аз ұстаңыз, бірақ аздап натрий сіздің ылғалдануыңызға пайдалы.

Бұқтырылған тағамдар, чили, смузи, попсиклдер және слушилер де сәйкес келеді Лесли Дж. Бончи , MPH, RD, CSSD, LDN, бірақ жоғарыда көрсетілгендер сияқты суға бай ингредиенттермен жабысып, тұз бен қанттың көп мөлшерін қоспаңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Лимон суын ішудің нақты пайдасы бар ма? Жауап сізді таң қалдыруы мүмкін

Натрий, кофеин және алкогольден тым көп аулақ болыңыз

Біздің барлық мамандар гидратацияның өңделген тағамдардан аулақ болу маңызды екендігімен келіседі, өйткені олардың құрамында су аз ғана емес, олардың құрамында көбінесе натрий мөлшері де бар (тіпті тәтті тағамдар), бұл сіздің ылғалдандыру әрекеттеріңізге кедергі келтіреді. Дәл сол кофеге қатысты. Кофе диуретик ретінде жұмыс істейді және сізді құрғатуы мүмкін, дейді Синатра. Мен пациенттеріме айтарым, сіз ішкен әр кофе үшін оны бір кесе сумен ұстау керек. Алкогольге арналған дито, ол да өте сусыздандырады (демек, ертеңгі күні бас ауруы, жалқаулық және өңсіз өң ).

БАЙЛАНЫСТЫ: Егер жарқыраған су сіздің таңдауыңыз болса, біз сіз үшін жаңалықтар аламыз