Орташа адам өмірінің 90000 сағатын жұмыста өткізеді. Өкінішке орай, жұмыс күшінің 50 пайыздан астамы есеп береді стрессті сезіну, күйіп қалу және олардың күнделікті жағдайына қанағаттанбау. Тіпті өз жұмысын ұнататындар үшін күн сайын шабдалы болмайды. Жеке өміріңізде болып жатқан оқиғаларға бола ма, әсіресе стресстік кезеңге бола ма, әлде сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз бе, кейбір күндері сіз өзіңіздің жұмысыңызды өзіңіздің шынайы шақыруыңыз деп санасаңыз да, шынайы слог сияқты сезінесіз.

Жақсы жаңалық - жұмыста күнделікті бақытты арттыру үшін бірнеше қарапайым қадамдар жасауға болады. Кейбіреулерін дәл осы сәтте жүзеге асыру оңай, ал кейбіреулері алдын-ала жоспарлауды талап етеді, бірақ сіздің кәсіби жағдайыңызға қарамастан, бәрін басқаруға болады. Сонымен, келесі жолы жұмыс үстеліндегі сәл көгілдір күйді сезініп, кеңселік куки құмырасына қол жеткізудің орнына, жұмыс барысында жалпы бақыт деңгейінің жоғарылауының дәлелденген және тұрақты әдістерінің бірін қолданып көріңіз.

1. Қысқа серуендеңіз.

Жұмыс күнінің ортасында серуендеу үшін үзіліс жасау үш есе қауіп тудырады: бұл сіздің шығармашылық қабілеттеріңізді арттыруға көмектеседі ойлау қабілетін арттыру , денеңізге отырудан өте қажет үзіліс беріп, жалпы бақыт деңгейіңізді көтеріңіз. Айова штаты оқу серуендеудің физикалық әрекеті көңіл-күйге айтарлықтай жағымды әсер ететінін көрсетті, тіпті сіз оны күтпеген болсаңыз да. Сондықтан күмәнданған болсаңыз да, келесі жолы сіз қағазбастылықтан өзіңізді жоғалтасыз немесе бір күндік монотондылықтан үмітсіз болып қаласыз, ауа-райы жұмыс істемесе, баспалдақ алаңымен немесе баспалдақпен көтеріліңіз. Қысқа 5 минуттан кейін де сіз жай сергітіліп, сергіген күйде жұмыс үстеліне ораласыз.

2. Қысқа, көңілді бейнені қараңыз.

Біз жай ғана күлудің өзін жақсы сезінетінін білеміз, бірақ сіз мұның да болатынын білдіңіз бе сізді қуаттандырыңыз және сізді өнімді етеді? А-ның қысқа клипін көруге бірнеше минут уақыт бөлгеніңіз үшін жаман болмаңыз акула костюміндегі мысық үйрек қуып жүр немесе кез-келген нәрсе сізді күлдіреді. Бұл сіздің жұмыс үстеліңізден шықпай-ақ ұзақ тапсырманы бұзудың оңай тәсілі. Егер сізге шабыт қажет болса, бастаңыз 15 ақымақ бейнелер .

3. Жұмыс кеңістігін ұйымдастырыңыз

Ұқыпты және жақсы ұйымдастырылған жұмыс кеңістігі дәлелденген адамның көңіл бөлу қабілетін және жалпы өнімділікті арттыру. Бұл сізді қоршаған ортаны көбірек басқаратын сияқты сезінуге мәжбүр етуі мүмкін, бұл дәстүрлі жұмыс орындарындағы бақытқа тосқауылдың бірі. Сонымен, алыңыз Marie Kondo тобында және жұмыс үстелін, бөлмені және кез-келген жерде жұмыс істеуге болатын нәрсені қоқысқа айналдырыңыз. Егер сіз өзіңізді өршіл сезінсеңіз, компьютердің жұмыс үстелімен және электрондық поштаңызбен жұмыс жасаңыз.

4. Көңіл көтеретін музыканы ойнаңыз.

Сіз мұны кеңсе шуын реттеу үшін немесе белгілі бір күнді өткізу үшін жасасаңыз да, жұмыс істеген кезде музыка тыңдау тек сіздің кабинаңызды қолайлы жерге айналдырудан гөрі көп нәрсе жасай алады. A Монреаль неврологиялық институтынан және ауруханасынан зерттеу музыканы тыңдау мен сезімтал нейротрансмиттер - дофаминнің шығуы мен кез-келген ләззаттың арасындағы тікелей байланысты көрсетеді. Жаңа дағдыларды үйрену кезінде немесе әуендерді тыңдау дұрыс болмауы мүмкін күрделі ақпаратты өңдеу - бірақ қайталанатын күнделікті іс-әрекеттер немесе салыстырмалы түрде қарапайым танымдық міндеттер үшін кеңсенің қалған бөлігін реттеу үшін құлаққапты көтеріңіз.

5. Әріптесіңізбен сөйлесіңіз.

Өткен жылы біздің кеңсе қайта құрудан өтті, мен кең, жалғыз кеңсемнен бір жұмысшымен бөлісуге көшуге мәжбүр болдым. Бастапқыда жеке өмірімді жоғалтқаныма ренжігенде, мен жалпы бақыт деңгейімнің жоғарылап бара жатқанын бірден байқадым. Неліктен? Маған әріптесім ұнайды және оны дос санаймын. Кеңсені бөлісу арқылы біз күндізгі уақытта оңай жұмыс істей алдық, жұмыс уақытында үзілістермен бөлісу, әңгімелермен бөлісу немесе HR-дан келген күлкілі электрондық пошта туралы тез күлу. Жұмыста жағымды қарым-қатынас орнату және сол адамдармен күні бойы қарым-қатынас жасау - жұмысты аз сезінудің керемет әдісі ... жұмыс тәрізді. Сіз бүкіл күнді су салқындатқышта өткізе алмайтыныңыз анық, бірақ сіздің күніңізді бұзу үшін тез сөйлесуге уақыт табу оңай және қол жетімді. Кім біледі - сіз жаңа ынтамен кейінге қалдырған жобаға қайта оралуға шабыттануы мүмкін.

6. Дені сау түскі ас пен тағамдардан үзіліс жасаңыз.

Жақсы тамақтану және ылғалдандыру жұмыс күнінде көңіл-күйіңізді біркелкі деңгейде ұстап тұру үшін өте маңызды. Бұл сағат сайын сағат сайын ас бөлмесінде туған күніне арналған торт пен қантты сусындарға қол жеткізу дегенді білдіре ме? Өкінішке орай, ондай емес (дегенмен, кейде өзіңізге ұнайтын нәрсені ұсыну зиян тигізбейді). Керісінше, басыңды тазарту және денеңді теңдестірілген тамақтану арқылы тамақтандыру үшін жеткілікті түскі үзілістерді қабылдағаныңа сенімді бол. Егер сіздің көңіл-күйіңіз және көңіл-күйіңіз түстен кейін қайтадан артта қалса, а-ға қол жеткізіңіз сау, түстен кейінгі тағамдар . Толтырғыштарға, тағамға немесе тағамдық тағамдарға, мысалы, жабысқақ болыңыз аз қантты тағамдар , күнделікті тамақтану қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектесу кезінде сізді қанағаттандыру үшін, сіз әдеттегі түстен кейінгі көңіл-күймен қоштаса аласыз.

7. Өз жұмысыңыздан мағынаны табыңыз.

Адамдардың үштен бірінен азы жұмыспен шынымен айналысып жатқандығы туралы есеп беру, және бұл сіздің күнделікті бақытыңызға үлкен болжам бола алады. Өзіңіздің рөліңіздің мағынасын табу 5 минуттық алаңдаушылыққа қарағанда сәл қорқынышты болғанымен, бұл жұмыс кезінде өзін толыққанды сезінудің және бақытты сезінудің кілті болуы мүмкін. Күнделікті міндеттеріңізді үлкен суреттермен байланыстыру сізге терең қанағаттанушылықты табуға көмектеседі және сіздің өміріңіздің мағынасын арттыра түседі. Тырысу сіздің жұмысыңызды сіз қызмет ететін адамдарға қосу істер тізімінде мағынаны табудың алғашқы қадамы ретінде.

8. Жаңа жұмыс іздей бастаңыз.

Егер сіздің жұмыс үстеліңіздегі бақытсыздық тұрақты болса, сіз басқа нұсқаларды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Тіпті айналаңызға қарап, қазіргі жағдайыңызға күйінудің орнына әрекет етудің бір қадамы ғана сіздің бақытыңызды арттыра алады. Басқа рөлдерді қарау сізге қазіргі жұмысыңызда не ұнайтынын және сіз тұра алмайтын нәрсені анықтауға көмектеседі. Сіз кішкене ризашылықты сезініп, кейбір өзгертулермен бақытты бола алатыныңызды түсінуіңіз мүмкін немесе сіз әрі қарай жылжу керек деп шешкен шығарсыз. Қалай болғанда да, басқа мүмкіндіктердің бар-жоғын зерттеп, зерделеу зиян тигізбейді.