Үйде жұмыс істеуге көптеген жеңілдіктер бар: үйге баруға болмайды, Интернеттегі жаттығулардың таңдауы және оны терлегеннен кейін лақтыратын диван. Әрине, назар аударарлықтай кемшіліктер бар, әсіресе егер сіз уақытша үйдегі спортзал жағдайымен айналыссаңыз. Дәлірек айтқанда, жаттығуды келесі деңгейге көтере алатын кішігірім жаттығу залдарының барлық түрлеріне қол жеткізу. Алайда үміттің бәрі де жоғала бермейді. Осы тұрмыстық заттарды жаттықтырушылардың айтуы бойынша келесі жаттығу кезінде қысылған кезде оңай жаттығу жабдықтары ретінде қарастырыңыз.

Ұқсас элементтер

1 Салмағы бар кеудеше: толтырылған рюкзак

Салмағы бар кеудеше сіздің денеңізге сәл қосымша салмақ қосады, бұл сіздің жүрек соғу жылдамдығын жылдамдатуға, бұлшық еттеріңізді жақсы тартуға, сізді көп жұмыс істеуге мәжбүр етіп, жаттығуды көбейтуге мүмкіндік береді. Үйдегі оңай своп - бұл сіздің артыңызда немесе алдыңызда киетін толтырылған рюкзак. Сіз мұны әдеттегі жаттығулар кезінде ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезімі болмаса ғана жалғастыра аласыз, дейді элита жаттықтырушысы Джен Селтер . Егер сіздің үйіңізде немесе көпқабатты үйде баспалдақтарыңыз болса, мен рюкзакты баспалдақтағы глюттер мен квадраттарды өңдеуге кеңес беремін. Осылайша сіз кардионың бір бөлігімен де айналысасыз. Толтыру ұсыныстары: су құтысы немесе кітаптар.

60 жастан асқан әйелдерге арналған сыйлық идеялары

екі Гантельдер: күріш / үрме бұршақ немесе су бөтелкелері

Егер сізде бірнеше пакет құрғақ күріш немесе үрме бұршақ болса, олар жеңіл гантельдерге тамаша балама жасайды. Тағы бір балама - толтырылған су бөтелкелері, - дейді атақты жаттықтырушы Фил Катудаль . Бір секундан жоғары бір секундқа төмендеудің орнына, олар тұрақты қарқынмен қайталанады - қозғалыстың әр бөлігінде үш секундтан өткізіп, әр қайталауды әлдеқайда баяу және шоғырландырады, - деп кеңес береді ол. Бұл жеңіл салмақты толтырады және бір қозғалысқа көп әсер етеді. Консервілер гантельді ауыстыру ретінде де жұмыс істейді, бірақ кейде белгілі бір қозғалыстар кезінде олар біраз көлемді немесе ыңғайсыз сезінеді.

3 Қарсыласу жолақтары: байланған колготки

Байланыстырылған колготки белгілі бір қимылдар кезінде аздап кернеу тудыру үшін жеткілікті икемділікті қамтамасыз етеді. Мысалы, жамбас итеру кезінде ілмекті тізеңізден сәл жоғары қоюға болады, немесе циклдің кез келген ұшын алдыңызда ұстап, жоғары тізе немесе тебу кезінде сыртқа қарай сүйреуге болады. Бастап

4 Медициналық доп: үлкенірек доп

Жеңіл салмақтағы медициналық доп үшін қолыңыздағы кез-келген үлкен спорттық доп есеп-қисапқа сәйкес келеді, оның ішінде волейбол, футбол добы немесе баскетбол бар. Бұлар ең ауыр болмайды, бірақ сіз іштің, аяқтың, қолдың жаттығуларын жасасаңыз да, тепе-теңдікке көңіл бөлсеңіз де, жұмысты аяқтайды, - дейді Селтер.

5 Медициналық ауыр шар: кір жуғыш заттың құмырасы

Сізге салмақ қажет болған жағдайда, кір жуғыш заттың үлкен құмыра күні құтқара алады. Сіз мұны ресейлік бұрылыстар немесе жоғары көтерілістер сияқты қозғалыстар үшін қолдана аласыз, дейді Лорен Макаллист, фитнес бойынша сарапшы Ақыл-ой және McAlister Training тең иесі. Тағы бір идея - оны өзіңіздің жаныңызда және иығыңызда бір уақытта жұмыс жасау үшін оны бүйірлік тақтада қолдану. Мұны істеу үшін құмыраны денеңіздің бір жағына қойып, қарама-қарсы қолыңызбен өтіп, оны екінші жағыңызға қарай созыңыз. Тек қақпақ тығыз тұрғанына көз жеткізіңіз. Кір жуғыш заттың құмырасы шәйнекті жақсы ауыстырады.

6 Орындық баспасы: үй жануарларына арналған үлкен сөмкелер

Егер сіз штанганы бұйралауды, стендтік басуды, үстіңгі кеңейтулерді немесе штанганың кез-келген жаттығуларын, соның ішінде өлі көтергіштер мен иілу жаттығуларын жасағыңыз келсе, үй жануарларына арналған үлкен немесе ауыр сөмкені қолданыңыз және дәнді дақылдарды қолданыңыз және қайталауды аяқтаңыз, дейді Катудаль. Салмақты біркелкі таратуға тырысқаныңызға көз жеткізіңіз. Егер ол қыңырлықпен қаралса, сіздің тараптарыңыздың ортасында екі жағын ауыстырыңыз.

трейдер Джо гүлді қырыққабат пицца қыртысының тамақтануы

7 Планер: Қағаз табақтар

Фитнес планерлері - көбінесе еденге арналған жаттығулар кезінде өзекті тартуға көмектесетін жалпақ пластикалық дискілер. Мен өзім аяғыма және жаттығуларыма еденде планер қолданғанды ​​ұнатамын. Егер сізде оларға қол жетімді болмаса, қағаз немесе пластмассадан жасалған тақтайшалар - бұл керемет тұрмыстық балама, дейді Селтер.

8 Тапанша немесе отыру: сіздің диваныңыз

Сіздің диваныңыз барлық жаттығулар кезінде нақты қазына бола алады. Катудалдың диванды пайдаланудың ең сүйікті тәсілдерінің бірі - тапаншаға (жалғыз аяққа) отыруға немесе отыруға арналған. Егер сізде аяғыңыздың күйіп қалуы керек деп ойласаңыз, диванға және одан тыс жерге отыру және тапанша иілу жаттығуларын жасап көріңіз (жалғыз аяғы), - дейді ол. Әрқашан жастықты түрту сізді толық қайталау үшін төмен түсуге мәжбүр етеді және құлап қалсаңыз, төсеуді қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, сіздің диваныңыз үш тұғырға түсу, итеру / бас тарту және жүгіру тақталарын құлату / азайту үшін ыңғайлы бола алады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз бұл баспалдақпен жаттығуды 15 минутта - үйде жасай аласыз