Сіз білгеннен кейін жаттығуды қалай бастауға болады, ілмек оңай. Дене жаттығулары мен жаттығулар физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулықтың барлық түрлерімен байланысты, сондықтан таңқаларлық емес, сондықтан көптеген адамдар өздерінің көңіл-күйі мен денсаулығын сақтау үшін оған сенеді. Өкінішке орай, қазір жаттығуларға бару немесе спортзалға бару мүмкін емес әлеуметтік қашықтықты сақтау, карантин және бұғаттаулар жаттығу студияларын, спорт залдарын, тіпті тер төгуге болатын кейбір саябақтарды немесе жолдарды жауып тастады.

негізгі скватты қалай жасауға болады

Спин-класс есірткілері, Пилатес кәсіпқойлары және аптасына үш рет йогтар (салмақ өлшеу бөлмесінің тұрақты мүшелері туралы айтпағанда) қазір жаттығу залдары мен студияларға кіру мүмкіндігінен айырылғандықтан, қиналатын шығар, бірақ үйде қалып қою сізді тастап кету керек дегенді білдірмейді. фитнес мақсаттары. Егер сіз осы уақытты демалуға, әлемде болып жатқан оқиғаларды өз бойыңызға сіңіріп, денеңізге демалуға пайдаланғыңыз келсе, бұл керемет шешім. Егер сіз жаттығуды а ретінде қолдансаңыз күресу механизмі , сіз дәл қазір физикалық белсенділікті арттыруға қызығушылық танытуыңыз мүмкін және мұны жасаудың оңай әдісі бар: жаттығу бейнелері. (Сондай-ақ, баспалдақпен жаттығуды байқап көруге болады, бірақ жаттығу видеолары әртүрлілігін ұсынады).

Жүгіруді қалай бастауға болатынын білу - бұл жақсы нұсқа, бірақ күнделікті жүгіру сіздің денеңізге ауыр тиеді, әсіресе бұрын көп жүгірмеген болсаңыз. (Басқа жүгірушілерден немесе жаяу жүргіншілерден алты фут қашықтықта тұру қиын болатын жерлерде адам көп жүретін жерлерде ашық ауада жүгіру қиынға соғуы мүмкін.) Жаттығу видеолары үйдегі студия сабағындағыдай нұсқаулық пен мотивацияны ұсынады. Құдіреті шексіз сияқты басқа жұмыстармен жұптасады отыру және созылу жаттығулары, жаттығу видеолары жақсы фитнес күн тәртібінің бөлігі бола алады, әсіресе басқа жаттығулар болмаса.

Міне, біз жаттығулар туралы ең жақсы бейнелерді жинадық. Кейбіреулері ақысыз YouTube жаттығулары туралы бейнелер, ал басқаларын фитнес-стримингтік қызметтер ұсынады - олардың көпшілігі коронавирус пандемиясы кезінде ұзақ уақытқа созылған ақысыз сынақтарды ұсынады. Бұл жаттығу видеолары, барлығы ақысыз, сізге диваннан кетуге және психикалық немесе физикалық денсаулыққа байланысты қозғалуға көмектеседі.

Ең жақсы жаттығу бейнелерін қайдан табуға болады

Ұқсас элементтер

1 Күнделікті күйдіру

Үйде жаттығу әуесқойлары бұрыннан ләззат алады, Күнделікті күйдіру кез-келген санаттағы жаттығу бейнелерін елестетуге мүмкіндік береді. Кіріспе сабақтардан баррадан йогаға, кикбоксингке (және, әрине, HIIT) сіз жаттығу бейнесінің кез-келген түрін теледидардың ағынды құрылғысынан, телефонынан, планшетінен немесе компьютерінен көре аласыз. Daily Burn трекерлерді, мақсат қоюды және басқаларды ұсынады, бұл сізге ынталы болуға көмектеседі және бұл сізге тырысып көргісі келетіндерге 30 күндік ақысыз сынақ нұсқасын ұсынады.

екі Адриенмен йога

YouTube-тегі жаттығу видеолары - үйдегі тегін жаттығулар алудың тамаша тәсілі, егер сіз іздесеңіз тегін йога, бұрылу Адриенмен йога. Адриеннің арнасында 6 миллионнан астам жазылушы бар, олар назар аударудан бастап, қолды, арқаны және иықты созу мен нығайтуға дейін йога ағымдары мен сабақтарын ұсынады. Қажетті жаттығу ұзақтығына немесе фокус алаңына негізделген жаттығу бейнесін таңдап, Адриенге сізге өз үйіңізден керемет йога сабағын өткізуге мүмкіндік беріңіз.

3 Орталық

Крис Хемсвортқа (иә, Крис Хемсвортқа) өзінің фитнесіне, тамақтануына және зейінділігіне қол жеткізуге көмектескен команда басшылығымен, Орталық бұл қолданушыларға сауықтыру мақсаттарына жетуге көмектесетін жаттығу бейнелерін, тамақ жоспарларын және басшылыққа алынған медитация ұсынатын кешенді бағдарлама. Жаттықтырушының жетекшілігімен жаттығулардың кез-келген фитнес-деңгейіне сәйкес келетін жаттығулар мен ұсыныстар туралы жаттығулар бейнелері бар, бұл тек физикалық деңгейден тыс жаттығулар ағыны қызметін іздейтіндер үшін өте маңызды. Қазіргі уақытта Centr алты апталық тегін сынақ нұсқасын ұсынады, жазылым одан кейін 12 айға айына 10 доллардан басталады.

желдеткіш майлықты қалай бүктеуге болады

4 MadFit

Мадди Лимбернер бастаған фитнеске бағытталған YouTube арнасы, MadFit жабдықталмаған жаттығулардан бастап, пәтерлерге ыңғайлы жаттығулардан, әсері аз жаттығуларға дейін ақысыз жаттығу бейнелерін ұсынады. Толық дене жаттығуларын жасап көріңіз немесе тек бір бағытқа назар аударыңыз: жаттығуды қалайсыз, МадФит сіз үшін жүректі елжірететін бейне ұсынады.

5 Platoon App

Үйде айналатын велосипедтермен және сабақтарымен танымал, Взвод Сондай-ақ, фитнес-қосымшасында жүгіру, жүктеу, йога және күш жаттығуларына арналған көптеген жаттығулар бейнелері бар. Кейбіреулер жабдықты қажет етпейді, ал басқалары тек салмақ пен йога төсенішін шақыруы мүмкін: Peloton Bike немесе Tread қажет емес. Пелотон қосымшасы коронавирустық дағдарыс жағдайындағы жаттығуларды көру үшін 90 күндік ақысыз сынақ нұсқасын ұсынады, сондықтан кез-келген адам тиімді, мотивациялық жаттығу бейнелерін өздеріне ұнайтын құрылғыға жібере алады. Тегін сынақтан кейін Peloton Digital мүшелігі айына салықты қосқанда $ 12.99 құрайды.