Кейбір тыныш реактивтер ұшаққа мініп, кабинаның есіктері жабылмай жатып кетеді, содан кейін қалғандарымыз ұшып кетуден қорқып, немесе саяхат алаңдаушылығы. Ұшақ сапарында қатты турбуленттілік кезінде әркім бір-екі рет ақырет күнін ойлаған болса, ұшу алаңдаушылығы тек құлау қаупімен шектелмейді.

Ұшу алаңдаушылығы брондау кезінде болатын стрессті қамтуы мүмкін (сонша көп) ұшу брондау бағдарламалары! ), әуежайға келу және келу, басқару ұшуға шектеулер, және басқалары. Өмірдегі кез-келген нәрсе сияқты, ешқашан кепілдіктер болмайды, бірақ сіз саяхаттың оң тәжірибесіне қадам жасай аласыз. Жұмысқа, рахатқа немесе демалысқа келесі шытырман оқиғаларға бармас бұрын, ұшудан немесе ұшудан қорқып, тиімді күрес тактикасын тапқан жиі ұшатын ұшқыштардың кеңестерін қолданып көріңіз - келесі такси мен ұшып кетуді өзіңіз үшін жақсы деп санауыңыз мүмкін әлі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұшқан кезде сіздің денеңізде болатын 9 оғаш нәрсе

Ұқсас элементтер

1 Демалуға келіңіз - алкогольді өткізіп жіберіңіз.

Роджер Бриггс, соңғы 39 жылдағы United Airlines әуе компаниясының бортсерігі бұл ұшаққа отырар алдында не істейтіндігіңіз аз, ал алдыңғы түнде көп нәрсе дейді. Ол түсіндіргендей, жеткілікті ұйықтау және жақсы тамақтану сіздің қорқынышыңызбен күресу үшін ең жақсы ақыл-ойды қамтамасыз етеді.

Мұның бір бөлігі - сіз көп мөлшерде су ішуді және алкогольді ішуді шектеуді қамтамасыз етесіз. Бриггс түсіндіргендей, ұшақтағы қысымның арқасында сіз ұшақта ішетін әрбір сусын жерде екі болады. Бұл сіздің сезіміңізді нашарлатады және дегидратацияны тудырады, бұл бас ауруы мен әлсіздікке әкеледі. Өзіңізді жақсы сезінбеген кезде, сізде мазасыздық сезімі пайда болады. Егер сіз ашуланшақтықты сезіне бастасаңыз, Бриггс оны салқындатуға дайындалған оның командаластарымен (стюардесса) сөйлесіңіз дейді.

Ұшу кезінде мен сенімділік пен қол жетімділікті сақтауым керек. Экипаж босаңсытып, достық қарым-қатынаста болған кезде адамдар жайбарақат болады және бәрі бақылауда екеніне сенімді бола алады дейді ол.

екі Ұшу алдындағы күн тәртібін жасаңыз.

Табысты бизнесті құру үшін, әдетте, бетпе-бет кездесулер, конференциялар және желілік байланыстар қажет, олар барушыларды ағынға айналдырады. Бұл тері күтімі компаниясының бас директоры Ада Поллаға қатысты Alchemy Forever, жылына 150,000 миль немесе одан да көп қашықтыққа ұшып, аптасына үш-төрт рет ұшады. Ұшу алдындағы сабырлы, жүйелі жоспарды әзірлеу Поллаға ақыл-есін сақтауға көмектесті.

Оның қайталануы оған бақылау мен сенімділік сезімін береді, әсіресе ол үйден жиі шыққан кезде. Бұған менің кигенім және демалу бөлмесінде не ішетінімді аэропортқа дейін 90 минут бұрын көрсететінім де бар, дейді ол. Мен тіпті демалыс бөлмесіндегі сол орындықтарға отыруға тырысамын. Менің ойымша, егер мен соңғы рет осы процедураны жасап, ұшқан кезде бәрі біртіндеп болса, онда бәрі қайтадан болады.

3 Процесс барысында өзіңізді назардан тыс қалдырмаңыз.

Ұшу кезінде сіз алдағы сапарға қуанышты сезінесіз. Бірақ қону кезінде? Сіз қымбат өмірге қолыңызды тірейсіз. Рейстерде нервтерді сезінетіндер үшін процестің әртүрлі аспектілері күрделі болуы мүмкін. Бұған қарсы тұру үшін блогерге саяхат жасаңыз Лорен Джулиф процестің әр қадамына арналған жүйесі бар. Бұл қулықтар оған өзінің қорқынышымен күресуге көмектесті, енді оның бортында дүрбелең шабуылдары жоқ.

Ол қақпа алдында тұрғанда, ол қарайды Рейс 24 картасын көру үшін оның телефонында немесе ноутбугында. Ол тексерген сайын ауада шамамен 15000 ұшақ болады, бұл оның авиацияның үлкен схемасында оның саяхаты қаншалықты маңызды емес екенін еске салады. Бір уақытта аспанда көптеген ұшақтар бар, ал ұшақ апаттары өте аз - бұл ұшудың қалыпты және қауіпсіз болатындығын және күн сайын миллиондаған адамдар бастан өткеретінін еске түсіре аламыз дейді ол.

Ұшу кезінде ол оны ашады Бос орын қосымшасы және ой жүгіртеді, өйткені ұшу - бұл ең қорқынышты бөлік. Headspace алаңдаушылық танытқан ұшқыштар үшін медитация бағдарламасынан қорқады және мен оны сапарға шығарар алдындағы аптада күн сайын, содан кейін ұшудың өзінде тыңдауға тырысамын, - дейді ол.

4 Өзіңізді жүйелі ұстаңыз.

Кейбір адамдар әр апта сайын рейске жұмысқа шығады, ал басқалары жылына бір рет демалысқа ұшаққа отыру бақытына ие болады. Егер сіз соңғы тобырдың ішінде болсаңыз, онда сізде көп мазасыздық болуы мүмкін, өйткені сіз көптеген қателіктерді бастан өткерген жоқсыз немесе саяхатты оңтайландыру тәсілдерін ойластырған жоқсыз, сондықтан сапарға апаратын уайым аз болады. ЛГБТ саяхат жазушысы Meg Cale жолда (немесе ауада, былайша айтқанда) айына бірнеше рет болады және ол пайдаланады Сапар оның туристік ақпаратын жүйелеу.

Бұл рейстерге, қонақ үйлерге және маршруттарға арналған бір терезе сізге қажеттінің бәрін қамтамасыз етеді. Сіз өзіңіздің растауыңызды TripIt электрондық поштасына жібересіз және ол уақытты, күнді, растау нөмірін және басқа маңызды мәліметтерді автоматты түрде бір ыңғайлы жерде толтырады, - дейді Кэйл. Барлық мәліметтерді ыңғайлы жерде орналастыру тіркеуге қарсы дүрбелеңді жеңілдетеді. Мен өзіме қатты қобалжыған кезде қажет ақпаратты табу үшін миллиондаған электрондық пошта арқылы жылжу керек болғанда оны жек көремін - бұл ешқашан әдемі емес.

5 Тапсырыс жасамас бұрын уақытты тексеріңіз.

Егер сіздің алаңдаушылығыңыздың көпшілігі ұшулардың немесе байланыстардың жоғалу мүмкіндігімен байланысты болса, ұшудың жақсы нұсқаларын зерттеу үшін локте май жағу керек. Ақыр соңында, сіздің стрессіңіз кепілдендірілген: Саяхат блогері Дженис Холли Бут бір сағатқа созылатын жұмыстан шығу қиынға соғады дейді. Оның жылына 40 рейске ұшатындығын ескерсек, ол бәрінен өткен.

Ия, сізде тығыз байланыс болған кезде билеттер арзан болады, бірақ егер сіз бір жерге уақытында жетуге тырыссаңыз, рейстер арасында жақсы жастық болу үшін бірнеше қосымша ақшаны алып тастаңыз, әсіресе сіз кеденде шарлау керек болсаңыз сенің қосылатын әуежайың, дейді ол. Байланысты орнату үшін жүгіру алаңдаушылығынан гөрі жаман нәрсе жоқ, тек оны бірнеше секундқа немесе бірнеше минутқа жіберіп алудан бас тарту - және қате болып жатқан заттардан гөрі артық ештеңе жоқ, бірақ сенің қосылғышты ұстап алуға көп уақытың бар ұшу.

Кейл рейсті таңдаған кезде де өзіңіздің көңіл-күйіңізді күні бойына білгеніңіз жақсы дейді. Таңертеңгі рейстер арзан, бірақ егер сіз алаңдаушылық білдіретін болсаңыз, сіз кейбір іскери саяхатшылар сияқты соңғы минутқа келуге қуанышты болмассыз. Ақыр соңында, егер сіз таңғы 6-да ұшып бара жатсаңыз, онда сіз ішкі немесе халықаралық сапарға шыққаныңызға байланысты таңғы сағат 3-тен 4-ке дейін келуіңіз керек. Оянуға, душ қабылдауға және әуежайға баруға уақыт қосқанда, бұл таңертең өте ерте болуы мүмкін. Егер сіз ұшуға қобалжыған болсаңыз, тыныш ұйықтап, мазасыздық пен шаршаудың қосымша стресстерінен аулақ болыңыз, дейді ол.

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұшақта ұйықтаудың жиі кездесетін 9 құпиясы

6 Ұшу алдында белсенді болыңыз.

Өз өміріңізде білетін бүлдіршіндер туралы ойланыңыз: ата-аналары ұйықтар алдында не істейді? Олар тозудың жолдарын табады, солай ма? Сонымен, сол философияны өз жүйкелік энергияңызға неге қолданбасқа? Бұл бизнес саяхатшылардың қулықтары (және Райан О'Коннор, оның негізін қалаушы Жақсылық ) сапарлар алдында өзін еркін сезіну үшін қолданыңыз. О'Коннор реактивті қондырғылары айына кем дегенде төрт рет жұмысқа немесе көңіл көтеруге арналған, ал ол таңертеңгі рейстің алдында немесе кешкі рейстің алдында жұмыс істегенде, оның алаңдаушылығы айтарлықтай төмендейді. Жаттығу, егер мүмкін болса, күн сәулесінен тыс жерге шығу және көп энергия жұмсау эндорфинді бөліп шығарады және менің жүйемнен шығады. Жаттығудан шаршап-шалдығып ұшуға бару мені позитивті орынға қояды дейді ол.

7 Фактілерге назар аударыңыз.

Мидың сол жағы қорқыныш сіздің қиялынызды ең нашар сценарийлермен толықтырған кезде шамадан тыс асып кетуге мәжбүр болғанымен, сіздің оң жағыңыз мұны теңестіруге мүмкіндік береді. Басқаша айтқанда, фактілер фактілер болып табылады, және сіз ұшу шындығына көбірек назар аударған сайын, өзіңізді соншалықты еркін сезінесіз. Егер турбуленттілік сізді дүрбелеңге салса немесе биіктіктің ығысуы жылауға себеп болса, блогерге саяхат жасаңыз Lia garcia оқып шығу үшін қолда статистика болуын ұсынады. Ол айына төрт рет ұшады және жылдың алғашқы алты айында бес елді көрді: бұл саяхаттардың барлығы оның уайымын күшейтіп, сәттілік таусылып бара жатқан жоқ па деген ойға қалдырды.

Оның ойы айнала бастаған кезде, ол әуе апатына ұшырағаннан гөрі автомобильде немесе автобуста апатқа ұшырауы немесе найзағай соққысы болу ықтималдығы туралы ойланады. Содан кейін мен машинада немесе автобуста секіру немесе бақшада серуендеу сияқты қатты алаңдамайтын кезім туралы ойлана бастаймын, бұл менің екінші тізімім пайда болған кезде: Америка Құрама Штаттарының президенті немесе менімен салыстырғанда «Оскар» ұтып алу, әуе апатында қайтыс болу, - дейді ол. Бұл мені жақсы сезінуге мәжбүр етеді.

8 Көңіл-күйді көтеретін ұшақтардың ойнату тізімін жасаңыз.

Не болып жатса да, музыка рефлексия көзі бола алады және сіздің эмоцияларыңызбен жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Полланың айтуынша, егер сіз саяхатқа байланысты стресстермен айналысатын болсаңыз, бұл сіздің алаңдаушылық деңгейіңізде керемет жұмыс істей алады. Оның іс-шарасы - бұл демалыс бөлмесінің музыкасы, жаңбырдың дауысы және кейбіреулердің ән айтуы. Басқа адамдар үшін бұл сізді бақытты естеліктер туралы ойлаған кезде бақытты ойға салатын бүгінгі ең жақсы хиттер немесе тіпті кері қайтарылымдар болуы мүмкін. Уақыт бөліп, кептелістердің қай түрі өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетінін және олардың қол жетімділігі үшін телефонда жүктелгеніне көз жеткізіңіз.