Кез-келген саяхатшы өзіңіздің курстасыңызға дәрменсіздікпен қараудың азабын біледі, өйткені олар қызыл көзге үріп жібереді, ал сіз мүлдем, бәрібір, тек ұшақта ұйықтай алмайсыз. (Сіз кейде хаосты жеңіп алдыңыз ұшуды тіркеу және кез-келгенінен аман қалды рейсті тоқтату - сіз кішкене гильзаны таптыңыз, солай ма?) Ұшақта қалай ұйықтау керектігін білмеу сіздің жаныңызда ұйықтап жатқан сіздің серіктесіңіз немесе серігіңіз болса, ол сізді тыныштандырып, көруге баруға дайын болған кезде мазасыздық тудырады. ең жақын кофе көзі үшін.
Егер сіз сезімтал ұйықтаушы болсаңыз немесе қозғалыста ұйықтау қабілетіңіз болмаса, қызыл көздер қажу мүмкін. Бұлт үстінде күміс төсеніші бар: сіз, иә, тіпті сіз де ұшақта ұйықтай аласыз, бірақ сіз бірнеше стратегияны ұстануыңыз керек. Сіз ережелерін білесіз сіз ұшаққа не ала аласыз - ұйқыны қолдайтын ұшу ережелерін қарастырыңыз. Сіз ұшу күні қабылдаған шешімдеріңізден бастап, сізді орау стратегиясына дейін, ұшақпен қалай ұйықтауға болатын сауда-саттықтың бірнеше әдісі бар.
Күні бойы кофеинді өткізіп жіберіңіз
Түнде Еуропаға ұшып бара жатқанда, сіз кешкі асқа дейін немесе кешірек отыра алмайсыз. Уақыт белдеулерін тиімді пайдалану үшін көптеген авиакомпаниялар кесте құрады, осылайша сіз таңертең межеленген жерге жетесіз, әрі шытырман оқиғалардың қосымша күнін өткізесіз Ұшуға бір күн қалғанда әдеттегідей жүруге азғырса да, саяхатты жоспарлаушы Синди Санборн кофе, шай немесе кофеинмен жанатын кез-келген басқа сусыннан бас тартқан дұрыс дейді. Егер сіздің рейсіңіз кешкі 8-ге дейін болмаса да, таңғы 8-ді java-дан өткізіп жіберіңіз. Бұл мазасыздықты күшейтеді немесе жүрек айнуы мүмкін, бұл ұшу кезінде ұйқыны қиындатады, дейді ол.
БАЙЛАНЫСТЫ: Ұшқан кезде сіздің денеңізде болатын 9 таңғаларлық жағдай және олар туралы не істеуге болады
Әрдайым жол жүруге арналған ұйықтау жинағын жинаңыз
Кейбір адамдар білікті пакеттермен айналысады, ал басқалары сапарға не қажет екенін анықтауға тырысады. Қандай лагерге түссеңіз де, сізге ұйықтауға қажет нәрсенің бәрін беретін жүруге арналған саяхат жинағын жасау өте маңызды. Сара Фанк, туристік продюсер және шоу жүргізушісі өзінің ешқашан Travel Sleep Kit-тен бас тартпайтынын айтады. Онда не бар? Көз маскасы, құлақ тығындары, мини тіс щеткасы, тіс пастасы, лаванда майы, макияжды кетіретін бет жапқыштар, бет кремі, парақ бет маскасы, шаш галстугы және ерін бальзамы. Ол сондай-ақ мойын жастықшасын алып келеді, сондықтан ол мойнын ұйықтап жатқанда көтере алады.
Кейбір авиакомпаниялар кішкене тіс щеткасын, көз маскасын және құлақ тығындарын ұсынады, бірақ бәрі бірдей бола бермейді, сондықтан сіздің жеке жиынтығыңыз сіздің армандаған елге кетуіңізге мүмкіндік береді. Мен, әсіресе, ұшақта ұйықтар алдында мұрнымның астына лаванда майын жағып алғанды жақсы көремін, өйткені бұл мені босаңсытуға көмектеседі, - дейді ол. Барлық басқа заттар мені өзімді үй жағдайында сезінуге көмектеседі, әйтпесе ыңғайсыз болар еді.
Ішімдікті өткізіп жіберіңіз
Жаңалықтардың жүргізушісі ретінде, Мэри Корсетти қаладан қалаға секіріп, келесі оқиғаны іздейді және уақытының көп бөлігін ұшуға жұмсайды. Ол денсаулығы үшін де, теледидардан жақсы шығу үшін де тынығуды қажет ететіндіктен, ол аспаннан бірнеше шақырымдық ұйықтаудың керемет өнерін игерді. Ең тиімді стратегиялардың бірі онша көңілді болмауы мүмкін, бірақ ол жұмыс істейді: алкогольден бас тарту. Сіз қазірдің өзінде ұшақта болудан құрғап қалғансыз, ал бірнеше стакан шарап немесе сыра ыдысыңызда сіздің қуығыңыз шамадан тыс асып кетеді. Корсетти жүйкеңізді жеңілдету үшін бір алкогольдік сусын жарайды дейді, бірақ одан да жаман нәрсе жаман.
Егер мүмкіндігіңіз болса, жаңартыңыз
Бюджетте әркімнің бизнес немесе бірінші дәрежелі орынға, үй отырысының маманы мен авторына көтерілуге мүмкіндігі жоқ Келли Хейз-Райт өзгеріс енгізуі мүмкін шағын инвестициялар бар дейді. Қосымша $ 20 - $ 50 үшін сіз негізгі экономикадан көптеген авиакомпаниялар үшін экономикалық жайлылық санатына ауыса аласыз, бұл кеңістік пен кеңістік береді. Хейз-Райтт, егер опция қол жетімді болса, бизнесті соңғы минутта жаңартуға өтінім берген жөн дейді. 100 доллар болса да, егер ешкім басқа ұсыныс жасамаса, сіз дәл осылай жаңарта аласыз. Егер сіз бір авиакомпаниямен жиі ұшатын болсаңыз, ұпай жинау үшін олармен бірге тегін тіркелгіге жазылыңыз. Авиакомпаниялар адал адамдарды марапаттайды, ал егер сіз жиі ұшатын болсаңыз, оны жаңарта аласыз.
Шуды болдырмайтын құлаққаптарға инвестиция салыңыз
Егер сіз рейсте құлақтың тығындарын қолданып көрген болсаңыз және олар сіз үшін оны кесіп тастамаса, сапалы нәрсеге ақша салатын кез келген шығар. Саяхатшы блогер Джо Филдсенд шуды басатын құлаққаптар оның рейсте бас изеу қабілетін өзгертті дейді.
Қазіргі кездегі технологиялар таңғажайып, ал құлаққаптардың сыртқы дыбыстарды магниттік түрде жауып тастайтын жетістіктерінен ештеңе айқын көрінбейді, дейді ол. Қозғалтқыштар, айқайлаған сәбилер, қауіпсіздік белбеуінің белгілері - сіз оның ешқайсысын естімейсіз. Онда көптеген нұсқалар бар, бірақ ең жоғары бағаланған бірі - Бозе, ұшақтың бүйіріндегі жастыққа сүйенуді жеңілдететін ыңғайлы құлақ жабындарымен.
Экраннан аулақ болыңыз
Егер сіз үйде ұйықтар алдында экранның жұмыс уақытын шектейтін болсаңыз, онда сіз рейсте болған кезде неге бір фильмді екінші фильмге қосар едіңіз? Биіктікке жеткеннен кейін тыныштықты немесе бақытты нәрсені көруге еліктіретін болсаңыз да, саяхатшыларды жоспарлаңыз LaVonne Markus бұл сіздің көзіңіз бен ақылыңыз үшін керемет емес дейді. Диалогты тыңдау және фильмді көру сіздің денеңізді ынталандыратындықтан, ойларыңызды жауып, ұйықтауды қиындатады. Егер сізде 10 сағаттық рейс болса, ол сізге бір фильмде сығымдап, содан кейін демалуға болатын шығар деп айтады, бірақ егер саусақпен санарлық сағат болса, онда ұйықтаған дұрыс. Сіз, әрине, 7 сағаттық ұйқы жеткілікті ме? екінші фильмді қарауды ақтау үшін.
Әдетте төсекте ұйықтар алдында жасайтын барлық нәрсені жасаңыз
Түнгі режим туралы ойлаңыз - не істейсіз? Бетіңізді жуыңыз? Тістеріңізді тазалаңыз? Кітапты оқу? Медитациядан өту керек пе? Джеммиге ауысасыз ба? Енді ұшақтағы әдеттеріңіз туралы ойланыңыз: олар әр түрлі ме? Фанктың айтуынша, олар болмауы керек. Сіз рейсте күнделікті өмірден өте алмайсыз, бірақ ұйқыңыз келетін ән-бидің көп бөлігін қайталай аласыз.
Сіздің ақыл-ойыңыз күшті, егер сіз оны өзіңіздің үйіңіздегідей етіп жасау үшін алдай алсаңыз, ол керемет жасайды, дейді Фанк. Ұшақпен ұйықтар алдында мен жайлы ұйықтайтын киімге ауысып, тісімді жуып, бетімді жуып, ауыр бет кремі жағамын. Содан кейін мен көзімнің қақпағы мен құлақтың тығындарын таққаннан кейін, мен төсегімде жатқанымды елестетемін. Әдетте бұл амал жасайды!
Оның айтқанымен жүру үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз - ыңғайлы, пижама тәрізді саяхат киімдерін киіп, түнгі ылғалдандырғышыңызды әкеліп, сол кішкентай ұшақ ваннасында күнделікті жұмысыңызды орындауға тырысыңыз.
Терезедегі орынды таңдаңыз
Егер сіз әдетте дәлізде отыратын болсаңыз, онда кабинаның есіктері ашылғаннан кейін тезірек ұшып кете аласыз, келесі алыс сапарға музыкалық орындықтар ойнайтын уақыт жетті. Филдсендтің айтуынша, терезедегі орын ұйқы үшін ең жақсы таңдау, өйткені сізде ұшақтың сүйенетін шеті бар.
Сонымен қатар сіз басқа жолаушылардың назарын аударудан аулақ боласыз: дәретханаға мұқтаж адам иығыңызға шапалақпен ғана есін жиғызу үшін, ақырында ауытқудан жаман ештеңе жоқ, - дейді ол. Сіз өз орныңызды авиакомпанияға тіркелу арқылы кіру арқылы немесе ұшудың алдындағы күні не бар екенін тексеру арқылы тапсырыс бере аласыз.
Қонуға дайындалыңыз
Егер сіз рейс қонғаннан кейін не істейтіндігіңіз туралы әрдайым ойланып жүрсеңіз, өзіңді ашуландырып, ұшаққа аяқ баспас бұрын барлық құжаттар мен мәліметтерді дайында. Хейз-Райтт сіздің сапар құжаттарыңызды, қонақүйлердің бағыты мен мекен-жайын, қажет болса кеденге қону карталарын және басқа қажет заттарды жинауға кеңес береді.
Мұны көзіңіз қарлыған және мылжың болғаннан гөрі, жаңа және локте көп бөлме болған кезде ұйымдастыру оңай, дейді ол. Сонымен қатар, қону логистикасы туралы алаңдамасаңыз, сіз жақсы ұйықтайсыз.
