Егер сіз өзіңізді ештеңедей сезіне алмасаңыз, онда сіз өте толық, өте күшті кофеден тұратын болсаңыз, сізді төсектен шығарады, клубқа қосылыңыз. Жазғы және мектептегі қиындықтар өте нақты нәрсе (тіпті егер сіз мектепке бармасаңыз да). Күндер қаншалықты қысқа болса да, температуралар қаншалықты төмендесе де, барлық күз бен қыста өзіңізді жақсы сезіну үшін өзіңіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, жақсы сезінудің ғылыми дәлелденген тәсілдерімен, көк жапырақтары өзгере бастағаннан бұрын да, сол көктерді ұрып-соғыңыз.

1. Теріңізге TLC беріңіз

Жазда теріңіздің күн сәулесінен жарқыраған сәулесімен және балғын шықпен (рахмет, ылғалдылықпен) жақсы көрінетінін жоққа шығаруға болмайды. Температура мен ылғалдылық деңгейінің төмендеуіне байланысты барлық суық және құрғақ ауа сіздің бет теріңізге әсер ететіндігін жоққа шығаруға болмайды. Сондықтан күз - теріні жақсартуға тамаша уақыт. Теріні күтуге арналған ингредиенттерді қайта қарап, артықшылықтарын алыңыз. Дерматологпен ең жақсы қолданылатын жергілікті ингредиенттер туралы сөйлесіңіз, мысалы ретинол және пептидтер. NeoCell сияқты өнімдерде кездесетін коллаген сияқты ингредиенттері бар косметикамен теріңізді ішкі жағынан серпін беру туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ақыр соңында, терісі жақсы көрінгенде кім өзін жақсы сезінбейді?

2. Айналаңызды жарқын етіңіз

Сіздің денеңіз күндізгі жарыққа көбірек құмар болған кезде, жасанды жарықтың жанында отыру - сондай-ақ жеңіл қорап деп аталады - күніне 30 минут сияқты тиімді болуы мүмкін антидепрессант дәрі ретінде. Перделер мен перделерді ашу, ағаш бұтақтарын кесу және терезелерге жақын отыру қосымша күн сәулесінің дозасын алуға көмектеседі.

3. Ақылды тамақтаныңыз

Сияқты кейбір тағамдар шоколад , көңіл-күйді көтеруге және мазасыздықты жоюға көмектеседі. Басқа тағамдар, мысалы кәмпиттер мен көмірсулар уақытша эйфория сезімін қамтамасыз етеді, бірақ ақыр соңында мазасыздық пен депрессия сезімдерін күшейтуі мүмкін.

4. Таңды модельдеу

Әдетте, күздің аяғында немесе қыстың басында басталып, ауа-райы жақсарған сайын сөнетін депрессияның бір түрі - маусымдық аффективті бұзылыстары бар адамдар, сезінуі мүмкін депрессия, ашуланшақ, летаргия және таңертең ояну кезінде қиындықтар туындайды, әсіресе ол әлі қараңғыланған кезде. Зерттеулер көрсетеді таңның симуляторы ($ 50; walgreens.com ), сіздің жатын бөлмеңіздегі шамдар белгіленген уақыт аралығында біртіндеп жарқырап тұратын құрылғы антидепрессант ретінде қызмет ете алады және төсектен тұруды жеңілдетеді.

5. Жаттығу

TO 2005 жылы Гарвардта оқыды аптасына бес рет күніне шамамен 35 минут немесе аптасына үш рет күніне 60 минут жылдам жүруді ұсынады, жеңіл және орташа депрессия белгілері жақсарады. Маусымдық депрессия кезінде жарқын жарық астында жаттығу жасау тіпті жақсы болуы мүмкін: A алдын ала зерттеу жарқын жарықта жаттығулар жалпы психикалық денсаулықты, әлеуметтік жұмыс, депрессиялық белгілер мен өміршеңдікті жақсартады, ал қарапайым жарықта жаттығулар тек өміршеңдікті жақсартады. Бұл көңіл-күйді көтеретін жаттығуларды көріңіз.

6. Әуендерді қосыңыз

Ішінде 2013 оқу , зерттеушілер көтеріңкі көңіл-күйді немесе көңілді музыканы тыңдау қатысушының көңіл-күйін қысқа және ұзақ мерзімді перспективада едәуір жақсартқанын көрсетті.

7. Демалысты жоспарлаңыз

Жағажайда шуақты күндерді армандайсыз ба? Зерттеулер көрсетеді демалысты жоспарлаудың қарапайым әрекеті жалпы бақыттың едәуір өсуіне әкеледі.

8. Басқаларға көмектесіңіз

Жергілікті баспанада сорпа шығарып немесе еріктілік сіздің уақытыңыз психикалық денсаулық пен өмірге қанағаттануды жақсарта алады.

9. Далаға шығыңыз

Температура төмендеген кезде серуендеу туралы өзіңізбен сөйлесу оңай емес, бірақ оның пайдасы көп: сыртта уақытты өткізу (салқын болған кезде де) көңіл бөлуді жақсартады, SAD симптомдарын азайтады және стрессті төмендетеді.

• Бригитт Эрли
• Мелани Руд