Ризашылық күніне арналған кешкі ас ешқашан пайдалы деп ешкім айтқан емес. Бірақ оны сәл жасау үшін белгілі бір амалдар бар сау - және түнде диванға ыңғайсыз күркетауық пен фарштан туындаған тамақ комасын шығармас үшін. Сіз өзіңіздің жеке бөліктеріңізді қызықтыратын болсаңыз да, Ида апайдың мейіріміне бөленіп, кішкене нәрселермен бірге үйіліп тұрған табақтарды таратсаңыз да, тамақтану мен фитнес мамандарының бұл керемет идеялары сізге ең жақсы таңдау жасауға көмектеседі (және өзіңізді керемет сезінесіз) осы алғыс айту күні.

БАЙЛАНЫСТЫ : Ризашылықпен кешкі асты сау етуге мүмкіндік беретін 8 қарапайым ингредиенттік своптар

асқабақ пирогы тоңазытқышта қанша уақытқа жарамды

Оны үш тамақтанатын күнге айналдырыңыз.

Ризашылық күнінде сол күні таңғы, түскі және кешкі ас ішетіндігіңіз туралы ойлаңыз, сонда сіз үлкен дастарқанға жайғасатын болмайсыз, дейді Виллоу Джарош, C&J тамақтану . Мен әрдайым таңертең таңертеңгілік ас пен тамақ ішемін, - дейді ол. Біз әдетте шамамен 13.00-де тамақтанамыз, сондықтан біздің алғыс айту күні түскі ас сияқты. Мен әрқашан кешкі асты ішуді жоспарлаймын, бұл мені алғыс айту күніне арналған негізгі тамақты қанағаттанған, бірақ толтырылмаған күйде қалдыруға мәжбүр етеді, осылайша мен түскі уақытта қайтадан ашығамын.

Жалғастырыңыз - шашыраңқы (сүйіктілеріңізге).

Егер тіскебасар сіздікі болса, табақты алып, толтырыңыз. Егер күркетауық пен ою-өрнек салқындатса, өзіңізді негізгі тағамға үнемдеудің мағынасы жоқ. Мен алдын-ала ірімшік пен крекерден асып кетуге бейіммін, дейді Эмили Динингман, тамақтанушы тамақтанушы. Бізде әрқашан таңғажайып ірімшік тақтасы бар және бұл менің сүйікті тағамдарымның бірі. Тамақтануға дейінгі құмарлықты теңдестіру үшін Дингманн ас үстеліне сау төрттен бір протеинмен, төрттен бірімен крахмалмен (асқабақты қоса) және көкөністердің жартысын толтырады. Мен әрқашан қырыққабат тағамына жауап беремін, өйткені десертті алып келуге ешкім диетологқа сенбейді! - деп әзілдейді Дингманн, ол оған жыл сайын лимон Кале салатын әкеледі. Бұл жарқын және қышқыл және ауыр тағамға тамаша қосалқы құрал.

Құс табыңыз.

Мен отбасылық серуендеуді жоспарлағанды ​​ұнатамын немесе барлық көңілді тамақ дастарханға жайғасқанша жаяу жүремін, дейді Элиша Виллануева, Flex It Pink фитнес-сауықтыру сайтының негізін қалаушы. Мен мұны біздің «құс табу» әрекеті деп атаймын. Күндізгі уақытта қозғалу Вильянуеваны сүйікті үш десертті қабылдауға жақсырақ сезінеді: асқабақ пирогы, пекан пирогы және алма пирогы! Мен ешнәрсені жіберіп алғым келмейді, сондықтан кішкене трио сынамасы болады. Алдыңғы шөптегі футбол немесе көршілес айналымды қанша айналымға жинасаңыз да, тағамнан алынған барлық калорияларды жоғалтпасаңыз да, белсенді болудың басқа артықшылықтары бар. Тамақтанар алдында жаттығу денсаулыққа деген көзқараспен тамақтануға деген оң ойды қалыптастырады, содан кейін жаттығу бұл ыңғайсыз толық сезімді жоюға көмектеседі.

Сорпадан бастаңыз.

Өзіңізге маусымдық көкөніс сорпасын құйыңыз, деп ұсынады автор Кэтрин Таллмадж, РД, автор Қарапайым диета: 195 Ақыл-ой айла-тәсілдері, алмастырулар, әдеттер мен шабыттар . Ол сары май асқабақ сорпасын немесе картоп пен тимьян қосылған брокколи мен сәбіз сорпасын ұсынады. Сіздің тамағыңызды сорпамен бастау сізге тамақтану кезінде жылдамдықты төмендетуге көмектеседі, және зерттеу көрсеткендей, бұл сізді негізгі іс-шарада асыра орындамауға көмектеседі.

Дәмді қалай түзетуге болатындығын қайта қарастырыңыз.

Фитнес бойынша сарапшы және ACE сертификатына ие денсаулық жаттықтырушысы Джессика Мэттью мүкжидекті жақсы көреді. Оның сүймейтіні - дәстүрлі мүкжидек соусына енетін қанттың бәрі. Осылайша, Сан-Диегодағы Мирамар колледжінің денсаулық сақтау және ғылым кафедрасының ассистенті табаққа тәтті-таттылы соққыны алудың жолын тапты: мен мүкжидектің дәмін тамақтанудың орнына мүйізжидек пен крус тәрізді өрілген жасылға қосып, өзіме ұнайтын мүкжидек дәмін ала аламын. оларды банкадан, дейді ол. Осылайша мен көкөністерді артық қантсыз толтырамын, алайда алғыс айту күнінің сүйікті дәмін көремін.

Ақылды своптар жасаңыз.

Шынымды айтсақ: картоп пюресінің тартымдылығы кез-келген керемет хош иістен гөрі тегіс құрылымға қатысты. Бұл - және олар тұздық үшін керемет құрал екендігі. Сонымен не істе диетолог Сьюзан Допарт жасайды, ал оның орнына пюре түсті қырыққабат береді. Крест тәрізді көкөністер С дәруменінен алты есе, талшықтан екі еседен астам және калийден екі есеге көп. Допарттың айтуынша, менің ойымша, гүлді қырыққабат пюресі дәмді болады. Ол сондай-ақ вегетариандық және дәнді дақылдарға бай саңырауқұлақ, асқабақ және жабайы күріштен жасалған тағамды дәстүрлі нан салудың орнына жасайды.

сіз қанша ақша бересіз?

БАЙЛАНЫСТЫ : Дәмі өте жақсы 13 пайдалы тағамдық своптар

Табағыңызды көкөністермен үйіңіз.

Пластинаның 50 пайызын крахмалды емес көкөністермен толтырыңыз. Бұған Брюссель өскіні, жасыл бұршақ, сәбіз, болгар бұрышы немесе жасыл салат кіруі мүмкін, дейді Лори Занини, РД. Дайындыққа жауап бересіз бе? Түрлі-түсті көкөністерді ыдысқа салыңыз да, хош иістендірілген шөптер мен дәмдеуіштерді қолданыңыз, мысалы, зире қосылған сарымсақ немесе сарымсақ қосылған Брюссель өскіндері. Сондай-ақ, классикалық жайлы тағамдарға пайдалы бұрылыс қосуға болады, мысалы жасыл бұршақ кәстрөлін сарымсақ пен қызыл бұрыш үлпектерімен хош иістендірілген грильдегі жасыл бұршақпен алмастыру, - дейді Занини.

Бірнеше секундқа оралыңыз.

Бұл ең жақсы нәрсе. SPE Certified аға аспаздық диетолог Кристи Дел Короның айтуы бойынша, сіз өз табақшаңызды екі рет толтырып, өзіңізді жақсы сезінесіз. Мен Алғыс айту күніне екінші көмек күтемін, дейді Дель Коро мақтанышпен. Ол әдетте кішірек тәрелкені алады (ас табағын емес, салат табағын ойлап табыңыз), содан кейін оны әр тағамның кішкене бөлігімен үйіп тастайды. Алдымен көкөністер, содан кейін ақуыз, содан кейін көмірсулар - тәтті картоп немесе фарш немесе қандай да бір түрдегі аралас кастрюль, - деп түсіндіреді ол. Алдымен табақты көкөністермен толтыра отырып, сіз одан әрі ыдырайтын заттарға орын аз боласыз, бірақ сіз оларды сынап көресіз. Ол бәрін таңдап алғаннан кейін, Дел Корода не ұнайтынын ойлауға уақыты бар. Ризашылық күнінің шындығы - бұл ұзақ, ұзақ уақытқа созылатын тамақ, сондықтан сіз көп тамақ ішу үшін қайта тұра аласыз.