Сіз ойнайтындығыңызды түсініңіз
Ұятты әлеуметтік медиа әдеті сіз үшін толығымен кінәлі емес. Pinterest, Facebook, Twitter - олардың барлығы сізді бірнеше рет қолдануға және қайта тексеруге арналған, - дейді Леви Феликс, Digital Detox бас директоры, Солтүстік Калифорниядағы технологиясыз сауықтыру кешені. FarmVille сізді компьютерде ұстау үшін жасалған. (Ақыр соңында, егер сіз өзіңіздің дақылдарыңызды жинау үшін белгілі бір терезені жіберіп алсаңыз, олар қайтыс болады.) Технология сізді кепілге алуға арналған деп ойлаған кезде, сіз уақыт шектеулерін қоюға итермелейтін боларсыз. (Мұны кештің орнына тіскебасар сөмке сатып алу деп ойлаңыз).
Ережелерді енгізу
Тамақтану кезінде, үйге барғанда, жуынатын бөлмеде немесе төсекте болған кезде әлеуметтік желіден аулақ болуға осында және қазір ант беріңіз.
Оятқыш сағат сатып алыңыз
Егер сіз телефоныңызды дабыл ретінде қолдансаңыз, күн сайын бірінші болатын нәрсе - сол экранға қарау.
Демалыс күніне жазылыңыз
Екі күндік тыныштық әдеттен арылу үшін жеткіліксіз. Электрондық хабарламалар шабуылына оралғанда сіз әлі де мазасызданасыз, дейді Ларри Розен, Ph.D., авторы iDisorder ($ 16, amazon.com ). Бірақ экраннан біраз уақыт алыс өмірдің sans мәртебесінің жаңаруы қаншалықты жақсы екенін еске салады. Үзіліс жасау шығармашылықты ашады. Алаңдатулар жоғалған кезде идеялар пайда болады, дейді Луиза Джилеспи-Смит, Ұлыбританиядағы өмірді жаттықтыратын Create Yourself компаниясының негізін қалаушы.
Мақсатпен тексеріңіз
Біздің көпшілігіміз әлеуметтік желілерде мақсатсыз жүреміз - әдетте жалыққан кезде. Кесу үшін, кіру үшін жоғары жолақ орнатыңыз. Өзіңнен сұра, Мұның нақты, оң себебі бар ма? Егер сіз біреуін таба алмасаңыз (мысалы, туыстарыңыздың үйлену тойының суреттерін көргіңіз келсе), ынта-ықыласыңызға қарсы тұрыңыз және көңіл-күйіңізді көтеретін нәрсе жасаңыз, мысалы, досыңызға қоңырау шалу немесе қызықты кітапқа сүңгу.
Қатал редактор болыңыз
Күй туралы жаңартуды немесе фотосуретті жарияламас бұрын, сіздің уәжіңізге күмән келтіріңіз: сіз жай ғана уақытты жақсы өткізгеніңізді дәлелдегіңіз келе ме? Бұл сіздің осы аптада орналастырған балаңыздың он төртінші суреті ме? Егер жауап иә болса, досыңызбен сөйлесіп көріңіз немесе суретті анаңызға жіберіңіз. Сіз өзіңіздің ойларыңызды блокнотқа жазып қоюыңызға болады немесе егер сіз сүйкімді жерде болсаңыз, сол жердің эскизін жасаңыз. Мен бұны шақырамын Ішке кір - бағдарламалау, дейді Феликс. Егер сіз оған шынымен қарап, сурет салу және оған шағылысу арқылы орынды шынымен өңдегенде, сіз ұзақ мерзімді жад жасай аласыз. Фотосуретті жариялау керісінше әсер етеді: сіз өз тәжірибеңіз туралы ойлауды тоқтатасыз және басқа адамдардың оған жауаптары туралы ойлана бастайсыз.
Желіден тыс жауап беру
Facebook сізге тек сіздің құрбыңыздың туған күні екенін айтты ма? Бақытты, бақытты! қабырға посты және телефонды алыңыз. Егер досыңыз жақында үйленген болса, твит немесе фейсбук хабарламасын жіберуге деген ұмтылысқа қарсы тұрып, оның орнына картаны жіберіңіз. Бұл екі әрекет те алушы үшін мағыналы болады.
Параметрлерді өзгертіңіз
Барлық ескертулерді өшіріңіз және қосылатын қолданбаларды жойыңыз. (Демек, сіз деген сөздер, достармен сөздер.) Сізге жұмыс қажет болған кезде, Freedom сияқты бағдарламалық жасақтаманы пайдаланып Интернетті уақытша жауып тастаңыз (10 доллар, бостандық ) немесе өзін-өзі бақылау (тегін, selfcontrolapp.com ).
