Сіз физикалық белсенділікпен денеңізді қалыпты ұстау керек екенін білесіз. Бірақ сіздің миыңызды ұмытпаңыз. Физикалық дайындығыңызды жақсарту миыңызға көмектескенімен, ақыл-ой дайындығыңызды жақсартады және сарапшылардың пікірінше, қарттыққа дейін өткір болу үшін ми фитнес режимін бастау ешқашан ерте немесе кеш емес.

Мидың денсаулығы әркімнің назарында болуы керек нәрсе, өйткені сіздің миыңыз техникалық жағынан орган болғанымен, ол денеңіздегі басқа бұлшықеттерге ұқсайды: егер сіз оны қолданбасаңыз, оны жоғалтасыз.

Аарон Сейтц, психология ғылымдарының кандидаты, психология профессоры және «Зерттеулер ұзақ мерзімді когнитивтік денсаулық үшін ақыл-ойдың қалыпты болуы маңызды екенін көрсетеді, бірақ қиындық оны қалай дұрыс жасау керектігін анықтау» дейді. Ми ойын орталығы Риверсайдтағы Калифорния университетінде.

Енгізіңіз: миды жаттықтыру ойындары. Соңғы жылдары нарықта бұл ойындардың жарылыс болды (қолданбалар дүкеніне «ми ойындары» немесе «есте сақтау ойындары» деп терсеңіз болғаны, жүздеген опцияларды көресіз). Бірақ қолда бар зерттеулер қандай ми ойындарының жақсы жұмыс істейтіні (және кім үшін), егер олар жұмыс істейтін болса, толық анық емес жеткілікті елеулі әсер ету үшін немесе олар тіпті жұмыс істесе де. Психологтар мен неврологтардың ми ойындары туралы не айтатынын тыңдаңыз және олардың миды күнделікті күйде ұстаудың қолайлы жолдарын біліңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Міне, физикалық белсенді емес болу ақыл-ойымыз бен көңіл-күйімізге әсер ететін 5 әдіс

Қатысты элементтер

Біз қартайған сайын таным қалай өзгереді

Барлығы есімдерді оңай есте сақтай алмайтындығы немесе қартайған сайын көлік кілтін қайда қойғанын ұмытып кеткендігі туралы әзілдейді, бірақ өкінішке орай, мазақ етудің астарында шындық бар. Николь М. Авена, Ph.D., Нью-Йорк қаласындағы Синай тауындағы медицина мектебінің неврология кафедрасының ассистенті және Принстондағы Принстон университетінің денсаулық психологиясы бойынша шақырылған профессоры: «Жас ұлғайған сайын когнитивтік қабілеттеріңіз төмендейді», - дейді. , NJ Оның айтуынша, психикалық қартаюдың табиғи белгілері жас кезіңізбен салыстырғанда әлсіз есте сақтау немесе қол-көзді үйлестіру болуы мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жадыңызды жақсарту үшін осы ғажайып, зерттелген трюкті пайдаланыңыз

Бір қызығы, бұл өзгерістер 20 жастан бастап бола бастайды. «Сіздің есте сақтау, заттарға бейімділік және ақпаратты өңдеу қабілетіңіздің барлық дерлік аспектілері тез төмендейді», - дейді Зейц.

Әрине, әркімнің миы бірдей, бір уақытта немесе бірдей қарқынмен өзгермейді, сондықтан сіз егде жастағы адамдарда психикалық фитнестің кең өзгергіштігін байқайсыз. Бірақ бұл неге? «Генетика және басқа факторлар рөл атқарғанымен, адамдардың ұзақ уақыт бойы когнитивтік тұрғыдан жарамды болып қалуының бір құрамдас бөлігі олардың миы айналысатын белсенділік болуы мүмкін», - дейді Зейц.

Ми ойындарын ойнау керек пе? Міне, ғылым нені ұсынады

Бұл белсенділікті қамтамасыз ету үшін адамдар ми ойындарына жүгінді. Олар қолданбалардан бастап физикалық үстел ойындары мен басқатырғыштарға дейін бар және адамдар бұл ойындарда жақсырақ болатынына күмән жоқ, дейді Сейц. Бұл ойындарды ойнау сізді белгілі бір ойында жақсартуға көмектесе ме, әлде жадты, зейінді және жоғары танымның басқа аспектілерін қамтитын нақты әлемдегі тапсырмаларды жақсартуға көмектесе ме деген нақты сұрақ.

су ішу теріңізге пайдалы

Осы уақытқа дейін зерттеулер аралас болды, жартысы оң нәтижелер тапты, екінші жартысы ешнәрсе таппады. «Бұл зерттеулердің барлығында оқыту әдістері әртүрлі болғандықтан, қорытынды жасау қиын», - дейді Зейц.

Бұл ойындардың тиімділігін төмендететін факторлардың бірі - адамдар арасындағы жеке айырмашылықтар. «Біз әртүрлі адамдарға әртүрлі оқыту түрлерін қажет етеді деп күдіктенеміз», - дейді Зейц. «Егер сіз диета мен жаттығулар туралы ойласаңыз, кейбір нәрселер кейбір адамдар үшін басқаларға қарағанда жақсырақ жұмыс істейді, ал ми ойындарына қатысты да солай». Сондықтан ми ойын орталығы қазіргі уақытта ми ойындарының жұмыс істейтінін ғана емес, сонымен бірге 30 000 адамды тіркеуде. неге олар жұмыс істейді және кім үшін ең қолайлы. (Егер сіз қызығушылық танытсаңыз және қатысқыңыз келсе, осыны пайдаланыңыз сілтеме .)

Осыған қарамастан, көптеген сарапшылар ми ойындарын ұсынады. «Кейбір зерттеулер миды жаттықтыру ойындарының тиімді болмайтынын көрсеткенімен, бұл ойындар кезінде мидың есте сақтау және жұмыс істеуі сіздің ойыңызды сергек және сергек етеді», - дейді Авена, олар кез келген адамға пайдалы болғанымен, олар үшін ең пайдалы. егде жастағы адамдар, өйткені олардың когнитивті функциялары төмендейді. Нәтижесінде, 'осы ойындар кезінде жаттығатын ми функциялары және оларды қайталау — жауап беру уақытын және мидың анықтығын жақсартуға көмектеседі'.

Кейбір пайдалы ойындарды қолданып көру керек пе? Сізге сәнді нәрсе іздеудің немесе көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Авена судоку ойнау және кроссвордтарды орындау сияқты таныс (және жақсы көретін) әрекеттерге назар аударады, олар зейінді сақтау және дұрыс жауапты табу үшін шоғырлану арқылы миды өткір ұстайды.

Сонымен қатар, егер сіз миыңызды басқа тілді үйрену сияқты жаңа нәрсе жасауға шақырсаңыз, сіз ми құрылымын және нейропластиканы жақсартуға көмектесесіз және сізге жаңа тапсырмаларға сүңгудің пайдасы бар.

БАЙЛАНЫСТЫ: Зейін сіздің миыңызды жас ұстауға қалай көмектеседі: нейропластикалық ғылым

Миға ең қажет нәрсе: күн сайын жаңа нәрсе

Бұл ойындардың әрқашан зерттеулерде тиімді болмайтынының бір себебі, көпшілігі миға жеткілікті түрде қарсылық көрсетпейді. Стейси Вернон, MS, LPC, клиникалық клиникасының дәрігері: «Көптеген адамдарға миды алға қарай қуаттайтын күрделілік пен байланыс деңгейі жоқ», - дейді. Мидың өнімділігі институты және «Ми денсаулығы» жобасы Далластағы Техас университетінде.

Бұл мидың тұрақты қиындықтарға дамитындығына байланысты. «Егер сіз мидың денсаулығына қатысты белсенді болғыңыз келсе, ең дәйекті кеңес - күн сайын жаңа нәрсені үйрену», - дейді Сейц.

Бұл төтенше көрінуі мүмкін, бірақ мәселе миды сынауды жалғастыруда, әсіресе сіз бірдеңе жақсы болған кезде. Бұл орын алғаннан кейін, сізді қайтадан бастауға және қайтадан сынаққа түсуге мәжбүрлейтін басқа әрекетті орындау керек. Мысалы, бұл жаңа құралды немесе жаңа тілді үйренуді білдіруі мүмкін. «Бұл тек белсенділік емес, қиындық; бұл ең бастысы, - дейді Зейц.

Сізді сынап жатқанын білудің ең жақсы жолы? Егер сіз шатассаңыз. «Егер сіз қателіктер жіберіп, оларды түзетіп, жетілдіретін болсаңыз, бұл сіздің миыңыз үшін әрекет етуіңіз керек», - дейді ол.

БАЙЛАНЫСТЫ: Үй шаруасымен айналысу мидың денсаулығын жақсартады, зерттеу ұсыныстары

Ми ойындарындағы төменгі сызық (қазірге)

Ми ойындары сіз үшін дұрыс қоңырау ма? Ғылыми қазылар алқасы олардың психикалық сауықтыру мен ұзақ өмір сүруге тигізетін нақты тиімділігін әлі анықтағанымен, оларды ойнау, әрине, зиян тигізбейді. Егер сіз оларды қолданып көргіңіз келсе, қиындық тудыратын ми ойындарын іздеңіз және оларды қолдау үшін зерттеулер жасаңыз Brain HQ Вернон және оның әріптестері өз зерттеулерінде пайдаланған. Avena сонымен қатар ойын арқылы нені орындағыңыз келетінін анықтауды және алаңдаушылықты шешетін ойындарды іздеуді ұсынады. Содан кейін оларды дәйекті түрде орындаңыз, мүмкін аптасына төрт-бес рет күніне 30 минутқа дейін созыңыз, деп Вернон ұсынады, тұрақтылық ұзақтықтан гөрі маңыздырақ.

Бұл ойындар сіздің ми фитнес режиміндегі жалғыз әрекет деп ойламаңыз. Вернон: «Егер сіз осы ойындармен мидың денсаулығын жақсартуға арналған белсенділікті күніне 10 минутқа бөлсеңіз, қалған 23 сағат 50 минутты жіберіп аласыз», - дейді Вернон. Тұрақты әлеуметтік қарым-қатынас жасау, өмірдегі мақсатыңызды табу, жеткілікті ұйықтау, дұрыс тамақтану және жаттығу сияқты әрекеттер де көмектеседі.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жақсы қартайған адамдардың 7 тұрақты әдеті