Біз сіздің шампан көбігіңізді жарып жіберетіндерді жек көреміз, бірақ алкоголь ішу сіздің лайықты түнде ұйықтау мүмкіндігіңізді бұзуы мүмкін. Тағы бір стакан алуға құмар болса да бірдеңе босаңсу және көңіл көтеру үшін, алкоголь сізге құлап ұйықтауға көмектеседі деген а үлкен ескі миф . Шындығында, төсек алдында коктейльдермен немесе стакан шараппен сусындау ұйқы циклына үлкен әсер етуі мүмкін, тіпті егер ол сізді ұйықтатса да. Ұйқыны жақсарту үшін төсек алдында ішу неліктен мүлдем кері әсерін тигізеді.
Алкоголь сізді түнде оятады.
Түнде бір-екі рет ішу сізге ұйқышылдықты сезініп, ұйқының тез басталуына себеп болса, ұйқымен ұйықтау ұйқының нашарлауына әкелуі мүмкін. Жылы бір кешенді зерттеу , ғалымдар 20 түрлі зерттеулерді қарастырып, ұйқы алкогольді ішкеннен кейін оңайырақ бола алады, дегенмен сіз түнде немесе таңертең ерте және одан да тез оянатын боласыз деген тұжырымға келді.
Сәйкес Ұлттық ұйқы қоры , 'алкоголь сізде ұзақ уақыт ұйқыдан тұрған кезде ұйқыны бастайтын және ұйқыңыз қанғаннан кейін басылатын химиялық заттардың организмдегі қалыпты өндірісіне әсер етуі мүмкін. Ішуден кейін аденозин (мида ұйқы тудыратын химиялық зат) өндірісі көбейіп, ұйқының тез басталуына мүмкіндік береді. Бірақ ол қалай болғанда тез басылады, осылайша сіз шынымен демалмай тұрып оянуыңызға болады ».
Бұл сіздің REM ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
REM ұйқысы, ұйқының ең терең кезеңі, түннің жақсы тынығуы үшін өте маңызды. Бұл ұзаққа созылған жеңілдіктер тізімі күндізгі байқампаздықты, оқуды жақсартуды және ұзақ мерзімді есте сақтауды, сондай-ақ эмоцияларымызды өңдеуге мүмкіндік береді, дейді Филипп Герман, PhD, CBSM, Пенсильвания университетінің психиатрия кафедрасының ассистенті. Алкогольдің проблемасы - бұл оған айтарлықтай әсер етеді REM ұйқы , бұл ұзақ мерзімді жадқа зиян келтіруі мүмкін және бізді тітіркендіреді. «Негізінде алкоголь - бұл REM-дің супрессоры», - дейді Герман. 'Біз неғұрлым көп ішсек, соғұрлым аз REM аламыз. Модерация - бұл көңілді түн мен тыныш ұйқыны теңдестірудің кілті.
Сусындардың көптігі күйдіргішті тудыруы мүмкін.
Алкогольдің төменгі жағын босаңсытуы белгілі болды өңеш сфинктері , асқазан мен өңештің арасындағы бұлшықет, сіз тамақ жұтқан кезден басқа уақытта жабық болуы керек. Алайда, сіз көп мөлшердегі сусындарды қоспаға тастаған кезде, бұлшықет босаңсып, ұзақ уақыт ашық бола алады, нәтижесінде асқазан қышқылы қайта оралады, нәтижесінде жану сезімі пайда болады. Өкінішке орай, кофеиннің де осындай әсері болуы мүмкін, сондықтан алкогольді жою жүректің күйдіргісін төмендетпесе, сіз де оны тоқтатқыңыз келуі мүмкін.
БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйқы бойынша кеңес берушінің айтуы бойынша, сіздің ұйқыңызға байланысты жиі кездесетін 8 қателік
Ол сізді ванна бөлмесіне жібереді.
«Мөрді бұзу» жалпы миф болуы мүмкін, бірақ алкогольдің көпіршікке әсері нақты болып табылады. Іс жүзінде диуретик алкогольді ішу мүмкін сізді көбірек жүруге мәжбүр етеді . Біздің денеміз түнде несеп шығаруды күндізгіге қарағанда аз шығарады, бұл бізге алты-сегіз сағатқа дейін үзіліссіз ұйықтауға мүмкіндік береді. Алайда, төсек алдында алкогольді ішу ұйқы циклін бұза отырып, түн ортасында ұйықтауға түрткі болып, оянуға әкелуі мүмкін.
Алкоголь ішеді емес ұйықтайтын құралдармен араластырыңыз.
Сіз рецепт қабылдайсыз ба немесе ұйықтауға арналған басқа құралдарға сүйенесіз бе, оларды алкогольмен араластыру зиянды, ал кейде тікелей қауіпті болуы мүмкін. Алкоголь және ұйқының көптеген дәрі-дәрмектері жүйке белсенділігімізді тыныштандыратын GABA нейротрансмиттеріне бағытталған. Көптеген ұйқы құралдары мен алкоголь бірдей жүйке жүйесіне бағытталғандықтан, көп ішу өліммен аяқталатын тіркесуге айналуы мүмкін, мидың тыныс алу және жүректің соғуы сияқты тіршілік ету үшін қажетті бөліктерін тежейді. Ұйқының көптеген жаңа дәрі-дәрмектерінің қауіптілігі жоғары болмауы мүмкін, бірақ ең қауіпсіз ставка - ұйқының кез-келген түрін ешқашан алкогольмен араластырмаңыз.
Сол түнгі капельге сау ұйқыға арналған альтернатива іздеп жүрсіз бе? Ғылымда айтылғандай, төсекке жақын жылы душқа немесе ваннаға түсу ұйқының жақсаруына ықпал етеді .
