Мүмкін, біз үйде отырғанда денсаулықты сақтау үшін барымызды салып жатырмыз немесе оны жасауға шамамен 30 секунд кетеді (егер.) ингредиенттер мұздатқыштан шық, тіпті жақсы), смузидің рецептерін іздейді пандемия басталғаннан бері жоғары көтеріліп келеді.

Біз кемеде екеніміз анық. Бірақ мұнда бір нәрсе бар: барлық смузи рецепттері бірдей жасалынбайды. Иә, бірақ тамақтану жағынан да дәмді. Тегіс апельсин шырынын немесе тәттіленген йогуртты желімдеу сізді мұздатылған пончиктен гөрі көп қант жинайтын таңғы асқа қалдыруы мүмкін (түске дейін ұйықтау қажеттілігі туралы айтпағанда). Біз кез-келген диеталық қажеттілікке арналған коктейльдерді араластыру кезінде қолданылатын ең жақсы тағамдық топтар мен ингредиенттер туралы Луиза Сабогальмен, РДН, МС, CDE-мен кеңес алдық. Міне, смузидің мүмкіндігінше пайдалы екендігіне көз жеткізуге болады.

көліктің ішін қалай тазалау керек

Төмендегілердің қайсысы сізге сәйкес келетінін анықтағаннан кейін, ең жақсы пайдалы смузидің бірін жасауға тырысыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Суперфудтардың барлығы шынымен де пайдалы емес, бірақ бұл 7-і Hype-қа сәйкес келеді

Ұқсас элементтер

Таңғы асқа

Таңертең сіз ұзақ уақыт бойы қанық болу үшін талшықтар, пайдалы майлар және ақуыз бар ингредиенттерді қосып көріңіз, дейді Сабогал. Талшыққа бай тағамдарды сіңіру ұзаққа созылады, пайдалы қанықпаған майлар асқазанның босатылуын бәсеңдетеді, ал ақуыз аштық гормонының (грелин) деңгейін төмендетеді, бұл таңғы асқа арналған сусынға арналған қоректік заттардың тамаша үйлесімі болады.

Сабогаль ақуызға оралған сұлы сүтінің қоспасын ұсынады (1 стакан; біздің сүйікті тағамымыз) Калифия фермалары ақуызды сұлы ), мұздатылған банан (1 кесілген), пісірілген сұлы (1/2 кесе), табиғи жаңғақ майы (1 ас қасық), чиа тұқымы (1/2 ас қасық), даршын мен шпинат (1 кесе жаңа немесе мұздатылған).

пеш есігінің әйнегін қалай тазалау керек

Сіз жаттығудан кейін

Іздеу қабынуға қарсы пайдасы бар ингредиенттер және бұлшықетті қалпына келтіруге көмектесетін ақуыз. Көмірсулар мен ақуыз үштен бірге (көмірсу мен протеин) қатынасында сіздің ағзаңызға май құйып, бұлшықет жинауға көмектеседі, ал қабынуға қарсы тағамдар бұлшықет қалпына келу кезінде қабынуды төмендетеді, деп түсіндіреді Сабогаль.

Ақуыз сұлы сүті (1 кесе), мұздатылған шие (3/4 кесе), мұздатылған банан (1/2 банан), қарасора тұқымы (1 ас қасық), куркума (1/4 шай қасық) және бір шымшым қара бұрышты араластырып көріңіз. куркуманың қабынуға қарсы қасиеттерін белсендіру.

Иммунитетті арттыру үшін

Сабогалдың айтуы бойынша, біз құрамында антиоксидантты С және Е дәрумендері, омега-3 және пробиотиктер бар ингредиенттерді қолдануымыз керек. иммунитетті қалыптастыруға көмектесетіні белгілі . Антиоксиданттар қабынуды төмендету арқылы иммундық функцияны жақсартады, омега-3 иммундық жасушаларда мембраналық сұйықтықты жоғарылатады, ал пробиотиктер ішек бактерияларының сау тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.

Ананас (1 кесе мұздатылған), лимон шырыны (1 ас қасық), авокадо (орташа мөлшері 1/4), зығырдан жасалған ұн (1/2 ас қасық), жаңа зімбір (1 шай қасық) және қантсыз пробиотиктерге бай йогурт ( 1 кесе).