Бұрын-соңды болмаған уақытта сіз өзіңіздің қоймаңызды қалай жақсы жинауды немесе (ең болмағанда) ондағы заттарды қалай пайдалану керектігін ойланған шығарсыз. Карантинге қойылатын кез-келген аптада, сіз консервілер, макарон өнімдері мен басқа сөрелерде қоқыстарды жинап жатқанда өз энергияңызды дұрыс және теңдестірілген тамақтану режимімен қалай сақтау керектігі туралы ойлануыңыз мүмкін. тұрақты тамақ өнімдері. Анастасия Кириакопулос, RDN, LDN, Publix-те тіркелген диетологтың айтуы бойынша, мүмкін. Міне, Кириакопулостың ас үйде қолыңызда бар нәрсені барынша тиімді пайдалану жөніндегі қарапайым кеңестері, содан кейін түстен кейінгі ұйқы қажет емес.

БАЙЛАНЫСТЫ : Бұл төтенше жағдайға арналған ең жақсы азық-түлік

Консервіленген сорпалар

Сіз әдеттегі банка сорпаны алып, оның натрий мөлшерін екіге азайтуға болатындығын білдіңіз бе? Мұны істеудің бірнеше әдісі бар. Алдымен, қосымша ингредиенттер мен су қосып көріңіз. Жаппай жасау арқылы сіз өнімнен тек бір банкаға қарағанда көбірек пайда алып қана қоймай, сонымен қатар сорпаны натрий рационына дейін жақсырақ бөле аласыз. Жаңа немесе мұздатылған көкөністерді көбірек қосып көріңіз (қолыңызда болғанның бәрі жұмыс істейді). Сондай-ақ, сіз алдын-ала дайындалған немесе құрғатылған тауық еті немесе балықтан консервіленген тағамдарды лақтыру арқылы ақуыздың мөлшерін күшейте аласыз.

Макарон және күріш

Сіздің қоймаңызда қандай түр болмасын - ақ немесе қоңыр, тұтас дәнді дақылдар, бидай, жасымық және т.б. - сіз пайдалы макарон және жасай аласыз күріштен жасалған тағамдар мүмкіндігінше ақуызды (мұздатылған алдын ала пісірілген асшаяндарды немесе алдын ала пісірілген ұнтақталған күркетауықты) және қарапайым көкөністерді (мысалы, брокколи немесе гүлді қырыққабат) қосу арқылы теңдестіріледі. Есте сақтау керек нәрсе - кубок үшін матч кубогы, - дейді Кириакопулос. Мағынасы, макарон немесе күріштің әр стаканына сіз кем дегенде бір кесе көкөніс қосасыз. Оны араластырудан қорықпаңыз: тағамыңызға қосымша дәм қосу үшін ауыр тұздықтардың орнына зәйтүн майын, лимон шырынын, шөптер мен дәмдеуіштерді қолданып көріңіз.

Көкөністер мен бұршақ консервілері

Мұздатылған көкөністерге ұқсас, консервіленген көкөністер де пісіп-жетілген күйінде жиналады және жиналады, содан кейін дереу консервілеу үшін қайта өңдеу мекемесіне жіберіледі. Көптеген адамдар оларды шамадан тыс өңделген және құрамында жоғары консерванттар бар деп санайды, бірақ олар қалай өңделгендіктен, олардың тағамдық құндылығы жақсы сақталып, бақыланады, дейді Кириакопулос. Консервіленген тағамдар сіздің диетаңызға ыңғайлы, оңай қосылады және «сіз үшін жақсы» опциясы болып қала алады. Егер сіз натрий мөлшері жоғары және сироптардан аулақ бола алмасаңыз, оны шешудің жолы оңай, оны ағызып, шайыңыз, оны азайтыңыз. Бұршақты іздеңіз. Кириакопулостың айтуынша, олар көмірсулардың, ақуыздың және талшықтардың үшеуінің көзі болып табылады және арзан бағаға арналған керемет мүмкіндік болып табылады.

БАЙЛАНЫСТЫ : Бұршақ консервісінен басталатын 5 дәмді рецепт

Mac n ’ірімшігі

Mac n ’ірімшігінің стандартты қорабын алып, оның тағамдық құндылығын арттыру үшін оған мұздатылған көкөністер қосуға болады - бұршақ, сәбіз, саңырауқұлақтар және брокколи - бұл керемет мүмкіндіктер. Тағы бір керемет қоспа - ақуыздың деңгейін жоғарылату үшін құрғақ тауық немесе тунец консервілері, - дейді Кириакопулос. Жоғарыда айтылғандай, мұндағы маңызды нәрсе - макарондар мен көкөністерге арналған тостағанды ​​кесеге сәйкестендіру. Бұл сіздің тағамыңызда қоректік заттар мен талшықтар қосылғанына көз жеткізу үшін қарапайым амал.

Жарма және поп-тар

Мұны жақсы нұсқаларға қосудың жолы жоқ деп ойлаған шығарсыз. Бұл дұрыс емес: біз мұны балаларыңыздың әдеттегідей жеуге болмайтын, мысалы, қарапайым грек йогурты сияқты үйдегі пайдалы заттардың көмегімен жасай аламыз, дейді Кириакопулос. Сіз олардың сүйікті дәнді дақылдарының ширек кесеін гранола ретінде қосуға немесе бір Поп Тарттың жартысын алып, йогуртте ұсақтауға болады. Мұны жасай отырып, сіз қант тұтынуды сол заттарды тұтастай жеуге тыйым саласыз және йогурттен ақуыз бен кальцийдің мол мөлшерін алу.

БАЙЛАНЫСТЫ : Тоңазытқышта және мұздатқышта кез-келген затты қанша уақыт сақтай аласыз (дерлік)

бюстгалтердегі астарлы сымды қалай түзетуге болады