Денсаулықты жақсарту жолын жеу - қазіргі уақытта танымал сауықтыру әдісі, сондықтан да дұрыс. Бірақ иммундық жүйені тамақ арқылы көтеру туралы айтатын болсақ, кейбіреулері бірнеше апельсин кесектерінен немесе әдеттегідей тоқтап қалады С дәрумені (немесе Emergen-C) күнделікті. Тіркелген диетологтардың айтуы бойынша иммунитетті арттыру үшін көптеген басқа жеуге болатын нұсқалар бар.

БАЙЛАНЫСТЫ : Денсаулық сақтау мамандары сенуден бас тартуды қалайтын иммунитетті арттыратын тағамдар туралы 9 аңыз

Мұнда біз диетологтар ұсынған үш ингредиентті жинадық, олар сізге келгенде үйренуге болатын нәрседен бір саты жоғары. суық және тұмау маусымына дайындық .

Ұқсас элементтер

Yerba Mate

Антиоксиданттарға толы тағамдармен толтырылған диета күшті иммундық жүйені сақтаудың ең жақсы стратегияларының бірі екенін білеміз. Бірақ тұмау кезінде кеңседе немесе мектептегі микробтармен күресу үшін сіз одан да күшті суперфудқа қол жеткізіп көргіңіз келуі мүмкін. Аргентиналық Ерба Мате құрамында антиоксиданттар мен жоғары полифенол бар Көк шайға қарағанда, және сіздің денеңізге тұмау кезінде, салқын құрғақ ауа да, іштегі көп уақыт та аурудың таралуына ықпал ететін кезде, бұл күшті молекулалар қажет болады, дейді Кери Глассман, РД.

Ерба жұбайында күшті иммундық жүйеге ықпал ететін бірнеше қоректік заттар бар , оның ішінде С дәрумені, Е дәрумені, селен және мырыш. Бұл сондай-ақ, сіз күндізгі уақытта жағымсыз энергиядан қорықпай, ауа-райында сезінсеңіз, ішуге болатын жылы, тыныштандыратын сусын, - дейді Кери. Сондай-ақ, оны кешью сүтімен араластырып, аздап тәтті сусынға ішуге болады немесе энергияны күшейтетін смузи-ге шайқауға көмектеседі. түстен кейінгі құлдырауды жеңу .

Зімбір

Антибактериалды қасиеттерімен көптен бері жақсы көретін, зімбір - иммунитетті көтеретін керемет құрал сіздің диетаңызға қосу үшін. The зімбірдің функционалды компоненттері антиоксидантты әлеуетті білдіру, нәтижесінде қабыну аурулары бойынша денсаулық жағдайы жақсарады. Себебі зімбірдің тотығуды азайту мүмкіндігі бар , бұл иммундық реакцияларды модуляциялауға көмектеседі, дейді Майя Феллер, РД. Зерттеулер ұсынады бұл сонымен қатар жүрек айнудың алдын алуға және асқазанды тыныштандыруға көмектеседі. Сондай-ақ, ингредиент LDL холестеринін (жаман заттар) төмендетуге және тотығуды азайтуға, иммунитетті арттыруға тиімді болуы мүмкін.

6 фут ағаш үшін қанша фут шамдар

Имбирдің денсаулыққа пайдалы жақтары көп, оның ішінде иммунитетті көтеру де бар, сондықтан оны күнделікті тамақтану режиміне енгізу ақылды идея. Зімбірді рационға қалай қосуға болатындығы туралы білмейтіндер үшін оны зімбірді жаңа, кептірілген, маринадталған, консервіленген, шырынды немесе ұнтақ түрінде пайдалануға болады, ал Майя ең қарапайым тәсілі - қант мөлшері аз зімбір сырасына немесе зімбір қымызына қол жеткізу.

Ақжелкен

Зерттеулер 100 пайыз қорытынды болмаса да, ақжелкен тұмаумен және тұмаумен күресетін құрал ретінде қолданылып келеді және кейбір зерттеулерде иммунитетті арттыратын артықшылықтармен байланысты. Glassman оның құрамында флавоноидтар мен С дәрумені сияқты антиоксиданттар көп, сонымен қатар вирусқа қарсы әсері бар екендігі туралы айтады. Сонымен қатар, ақсақалдың тышқандарда вирусқа қарсы әсері бар екендігі дәлелденді. Одан да клиникалық зерттеулер қажет, бірақ бірнеше адам зерттеулері үміт күттіретін нәтижелер көрсетті, дейді ол. Ішінде оқу тұмау белгілері бар 60 адамның, тәулігіне төрт рет 15 миллилитр ақжидек сиропын қабылдаған қатысушылары белгілері жоқ адамдарға қарағанда орташа төрт күн бұрын олардың белгілерінен арылуды көрді.

Ақжидек сығындысын немесе сиропты қабылдау мүлдем қауіпсіз болғанымен, жидектерді жинап, аузыңызға салуға бармаңыз, оларды пісіру керек, дейді Глассман. Сіздің ең жақсы бәсіңіз - органикалық, сапалы сиропты немесе сығынды сатып алу. Сондай-ақ, қасық сироп сіздің денеңіздің қорғаныс қабілетіне зиян келтіруі мүмкін басқа әдеттерді шешеді деп күтпеңіз, мысалы, ұйқының болмауы немесе созылмалы стресс, бірақ сіздің күнделікті жұмысыңызға ақжидек қосу сынап көруге тұрарлық стратегия болуы мүмкін.

БАЙЛАНЫСТЫ : Егер мұздатылған шай сіздің негізгі тағамыңыз болса, сізге осы зерттеуді оқып шығуыңыз керек