Жаттығу - бұл сіздің жасыңыз бойынша миыңыздың сау болуына тамаша мүмкіндік беретінін білетін шығарсыз. Бірақ қазір жаңа зерттеу бұған біраз жарық түсірді түрі жаттығулар жадыны сақтау үшін әсіресе маңызды болуы мүмкін: жеңіл салмақты аптасына екі рет көтеру егде жастағы ересектерде мидың жұмысын жақсартады, дейді австралиялық зерттеушілер, күш жаттығулары Альцгеймер ауруы мен деменцияның басқа түрлерін болдырмауға көмектеседі деп болжайды.
Жаңа нәтижелер 55-тен 86 жасқа дейінгі 100 жастағы ерлер мен әйелдердің жұмсақ когнитивтік бұзылулары (MCI) диагнозы қойылған зерттеуден алынды - бұл адамдар Альцгеймер ауруының алғышарты, онда адамдар есте сақтау қабілетін немесе ойлау қабілетін едәуір төмендеткен, бірақ әлі де болса тәуелсіз өмір сүруге қабілетті. Қатысушылар топтарға бөлініп, алты апта ішінде аптасына екі рет қарсыласу жаттығуларын жасау немесе созылу және гистистеника жаттығуларын жасау тапсырылды.
Күш жаттығу режимі тағайындалғандар салмақ өлшегіш машинаны қолданды және әр сеанс кезінде ең жоғары күштің кем дегенде 80 пайызына дейін жұмыс істеді. Олар күшейген сайын көтерген салмақтың мөлшері артты.
Зерттеудің алғашқы нәтижелері, алғаш рет 2014 жылы жарияланған, күш жаттығулары топтарының қатысушылары жасағанын анықтады айтарлықтай жақсартулар танымын өлшеуге арналған тесттерде. Бұл артықшылықтар бақыланатын жаттығу сабақтары аяқталғаннан кейін 12 айдан кейін де сақталды.
Отырған және гимнастикалық жаттығуларға тағайындалған адамдарға мұндай жағдай болған жоқ. Кейбір қатысушылар жаттығу жаттығуларын орындаумен қатар, компьютерлік ми жаттығулары бағдарламасын қолданды, бірақ зерттеушілер бұл олардың нәтижелерінде айырмашылық болмағанын анықтады.
Осы кейінгі бақылау талдауларында зерттеушілер сонымен қатар МРТ сканерлеу салмақ жаттығуларымен айналысатындар арасында мидың белгілі бір аймақтарының көлемінің ұлғаюын көрсетті және мидың өзгерістері когнитивті жетілдіруге байланысты .
Адамдар неғұрлым күшті болса, соғұрлым үлкен болады олардың миына пайда , жетекші авторы, PhD докторы, Сидней университетінің жаттығу физиологы Йорги Маврос баспасөз хабарламасында.
Бұл кездейсоқ, екі соқыр сынақ болғандықтан, жаттығудың екі түрін салыстырады, мысалы, тек бақылаушы зерттеу емес, - бұл кейбір когнитивтік проблемалары бар егде жастағы ересектердегі қарсылық жаттығулары мен мидың жұмысы арасындағы себепті байланысты көрсете алады. Британдық Колумбия университетінің 2012 жылғы зерттеуі қарсылық жаттығуларымен байланысты екенін анықтады үлкен мидың күшеюі егде жастағы әйелдерде физикалық белсенділіктің басқа түрлеріне қарағанда, жүру және тепе-теңдік жаттығулары.
Бұл тұжырымдар 2050 жылға қарай әлемде деменциямен ауырады деп болжанған 135 миллион адамға үлкен әсер етуі мүмкін. 'Біз адамдарға ауырлық көтеру сияқты қарсылық жаттығуларын жасай алсақ, соғұрлым қартайған халықтың денсаулығы жақсарады', - деді Маврос. 'Алайда, бастысы - сіз мұны жиі, аптасына кемінде екі рет және жоғары қарқынмен жасайтындығыңызға сенімді болуыңыз керек.'
Виз Корнелл медициналық колледжінің нейрохирургия клиникалық профессоры Эзриэль Корнел, зерттеу нәтижелері дәрігерлер үшін де, науқастар үшін де құнды болуы мүмкін деген пікірмен келіседі.
Біз жаттығуды мидың денсаулығын сақтаудың ең маңызды факторы деп білетін едік, бірақ бұл зерттеу есте сақтау қабілетінің төмендеуіне жол бермейтін немесе тіпті кері әсер ететіндей болатын белгілі бір жаттығуды көрсетеді, доктор Корнель, зерттеу, деді RealSimple.com.
мака тамыры не үшін пайдалы
Адамдар миды сау ұстағысы келсе, олар тек жаттығулар жасамауы керек, тек жүгіру жолында жүгіру немесе секіру домкраттарын жасамау керек деген сөздің шығуы өте маңызды, бірақ сіз бұлшықетке төзімді болуыңыз керек оқыту, атап айтқанда, деп қосты ол.
Доктор Корнель салмақты көтеру мидың қосымша артықшылықтарын беретіні әлі белгісіз екенін айтты. Ол күш жаттығуларын қамтитынын атап өтті бұлшықет тінін бұзу және қалпына келтіру және мидағы ұқсас процестерді қоздыруы мүмкін деген болжам жасайды. Мүмкін, қоқысты жаңа бұлшықет сияқты жасайтын химиялық реакциялар да мидағы қоқыстардан тазартуға қабілетті шығар, дейді ол.
Зерттеу авторлары бұлшықет күшін, мидың өсуі мен когнитивті өнімділігін байланыстыратын негізгі механизмді табу үшін қосымша зерттеулер қажет деген пікірге келіседі. Осы жерден олар мидың максималды артықшылықтары үшін жаттығулар туралы егжей-тегжейлі ұсыныстарды анықтауға үміттенеді.
Доктор Корнель сондай-ақ адамдардың кіші топтарына қатысты осындай зерттеулер жүргізгісі келеді. Ерте жастан бастап бұлшықетке төзімділік жаттығуларымен айналысатын адамдарда топ ретінде деменция деңгейі төмен ме, жоқ па, соны білу қызықты болар еді дейді ол.
