Бұл мазмұн бастапқыда пайда болды Уақыт .

Колледжге планшет алуым керек пе?

Артық салмақ денені күйзеліске ұшыратады, ал стресс семіздікке байланысты денсаулық мәселелерін нашарлатып, фунт тастауды қиындатады - адамдарды құтылу мүмкін емес болып көрінетін қатыгез циклге түсіреді. Енді жаңа зерттеу журналында жарияланған Семіздік көмектесетін стратегияны ұсынады. Артық салмағы бар әйелдер тобында ақыл-ой жаттығулары дәстүрлі денсаулық сақтау сабақтарына қарағанда стрессті және аш қарынға қандағы қант деңгейін төмендетеді.

Зейінділіктің әсерін зерттеу үшін Пенн Стейт университетінің зерттеушілері кездейсоқ түрде артық салмағы бар немесе семіз 86 әйелге апта сайын сегіз сеанс қабылдауға тағайындады. зейінге негізделген стрессті азайту (MBSR), кәсіби нұсқаушы оқытады немесе тіркелген диетолог оқытатын жалпы денсаулық сақтау білімі.

MBSR тобы стреске жауап беру үшін медитация және тыныс алуды білу сияқты зейін әдістерін қалай қолдану керектігін үйренді. Денсаулықты қорғау бойынша білім беру тобы диета, жаттығу, семіздікке байланысты денсаулық мәселелері және жалпы стрессті басқару туралы білді.

Бұл сессиялардың мақсаты адамдарға салмақ жоғалтуға көмектесу емес, стрессті және стресске байланысты денсаулық проблемаларын азайту болды. Осы тұрғыдан алғанда, зейін жақсырақ жұмыс істеді: сегіз апталық жаттығудан және тағы сегіз апталық үй тәжірибесінен кейін MBSR тобындағы әйелдер үшін қабылданған стресс ұпайлары зерттеудің басынан бастап 10 балдық шкала бойынша 3,6 ұпайға төмендеді Денсаулық сақтау тобындағы әйелдерге 1,3 балл.

Екі топтың да көңіл-күйі, психологиялық күйзелісі және ұйқыға байланысты проблемалары жақсарды. Бірақ тек MBSR тобы ораза ұстаудың азайғанын байқады қандағы қант деңгейлері – жаттығу аяқталғаннан кейін де, әйелдер сегіз аптадан кейін қайта сыналған кезде де.

жарты жарымның орнына қалың кремді қолдануға болады

ҚАТЫСТЫ: Дені сау адамдар күн сайын жасайтын 8 нәрсе

Зерттеушілер сонымен қатар әйелдерді денсаулықтың басқа нәтижелеріне, соның ішінде салмақ, дене салмағының индексі, бел шеңбері, қан қысымы, аштық инсулині, холестерин, қабыну маркерлері және стресс гормондарының деңгейлері үшін сынақтан өткізді, бірақ олар екі топта да бұл өлшемдер үшін маңызды өзгерістерді байқамады. .

Дегенмен, қандағы қант деңгейінің төмендеуі денсаулыққа нақты әсер ету үшін жеткілікті болуы мүмкін, дейді зерттеу авторлары. Олар әйелдерден не немесе қанша жегендері туралы есеп беруді сұрамаса да, олар «зейіннің жоғарылауы MBSR тобына біз берген диета мен жаттығуларға қатысты нұсқауларды ұстануды жеңілдетуі мүмкін еді» деп болжайды олар қағазда.

Зерттеуге қатысушылардың тек 71% сегіз апталық оқу сабақтарын аяқтады және тек 62% ғана барлық 16 апта бойы зерттеулерді тоқтатты, бұл нәтижелердің күшін төмендетеді. Бірақ авторлар оқуды тастап кеткендердің көпшілігі денсаулық сақтау саласындағы білім беру тобында болғанын жазды, бұл «қазіргі күтім стандарты тиімсіз және пациенттерге ұнамсыз екендігінің дәлелі». Денсаулықты сақтау жөніндегі білімге қарағанда (83% қарсы 59%) көбірек әйелдердің зейін жаттығуларын аяқтағаны «артық салмағы немесе семіздігі бар әйелдерде MBSR мүмкіндігін және қолайлылығын қолдайды», - деп қосты олар.

ҚАТЫСТЫ: Салауатты өмір салтына қарай 8 шағын қадам

Зейінділікке негізделген стрессті төмендету қандағы қантты төмендететін тетіктерді анықтау және ұзақ уақыт бойы есте сақтау қабілетінің тұрақты жоғарылауы одан да үлкен және ұзақ уақытқа әкелетінін білу үшін көбірек зерттеулер (адамдардың үлкен және әртүрлі топтарында) қажет. пайдасы, деп жазды авторлар. «Егер, біздің зерттеуіміз көрсеткендей, MBSR артық салмағы немесе семіздігі бар адамдарда глюкозаны төмендетсе, онда бұл 2 типті қант диабетінің алдын алу немесе емдеудің тиімді құралы болуы мүмкін», - деп жазды олар.

Хэллоуинде өзіңіз не істеу керек

Бұл оқиға бастапқыда пайда болды Уақыт