Пандемия ұжымдық сынақ болғандықтан, оның барлық жерде адамдарға тигізетін әртүрлі әсерлері туралы бәріміз білеміз. Көпшілігіміз үшін бұл басқаларға және өзімізге деген жанашырлықты дамытуға айналды. Біз адамдарға қоңырауларымызды қайтару үшін әдеттегіден ұзағырақ уақыт жұмсау немесе олардың ең жақсы жұмыс істеуін күтуді азайтуымыз мүмкін, өйткені біз пандемиядамыз. Анекдот бойынша, жұмыс орындарындағы супервайзерлер өз қызметкерлерімен шекара орнатуға ынталы болып көрінеді, сондықтан ешкім шаршауды бастан кешірмейді, дейді. Карен Добкинс , PhD, Сан-Диего Калифорния университетінің психология профессоры және Адам тәжірибесі және хабардарлығы зертханасының (HEALab) директоры.
косметикалық блендер макияжды қалай тазартуға болады
Бірақ біз постпандемия дәуіріне кіргенде, бұл жанашырлық, жалпы адамзат туралы ортақ түсінікпен не болуы мүмкін? Стефани Престон , PhD, Мичиган университетінің психология профессоры, біз бәріміз ауыр оқиғаны бастан өткергендіктен, пандемия қарқындылығынан әрі қарай жылжыған сайын жанашырлық толығымен жойылуы екіталай деп санайды, бірақ бір-бірімізге деген жанашырлық дәрежесі. ауытқуы және өзгеруі мүмкін.
БАЙЛАНЫСТЫ: Пандемия бізге жақсы болмау жақсы екенін үйретті
Біздің жанашырлығымыздың төмендеуіне не себеп болуы мүмкін?
Қатысты элементтер
Біз жанашырлық шаршауымыз мүмкін.
Өз күресімізбен қатар, басқалардың ауырсынуын қабылдау эмоционалды түрде шаршауы мүмкін және мұндай көлемдегі жағдайда ғана ауыр болады. Біз үнемі басқа адамдардың қайғы-қасіретіне ұшыраған кезде, біз өзімізді жиі күйзеліске ұшыратамыз және уақыт өте келе бұл өте азаяды, дейді Лианна Барнс , PhD, Невада университетінің психология резиденциясының ассистенті, Лас-Вегас, эмпатияның әлеуметтік когнитивті жүйке процестеріне маманданған. Біз басқалармен араласудан тартынамыз, өйткені біз бұл сезімнен қорқамыз.
Біз уақыт өте келе тәжірибені ұмытып кетеміз.
Пандемия біздің жұмыс пен жұмысшылар туралы ойлауды өзгертті, өйткені олар жай ғана деректерді өңдеу машиналары ғана емес, сонымен қатар үлкен күрделілік пен қиындықтарға тап болатын бай өмірге енген адамдар. Менің ойымша, біз мұны қазір көбірек түсінеміз және бұл алға жылжиды деп ойлаймын, дейді Престон. Бірақ, Престон мен Добкинс түсіндіргендей, бұл түсінік адамдар азап шегуді қалай сезінетінін және азап өткен кездегі ризашылықты есте сақтай алатындай дәрежеде жалғасады. Кез келген нәрсе сияқты, жеткілікті уақыт өткеннен кейін және өмір бұрынғы қалпына оралғаннан кейін, бұл ортақ тәжірибе (жақсы және жаман) азырақ жарқын болады.
Біз өзімізге ұқсас адамдарға көбірек жанашырлықпен қараймыз.
Барнс жанашырлық танытатын адамдар шеңберінің қысқаруын болжайды, өйткені біз «әдепкіге» көбірек ораламыз. Жалпы алғанда, адамдар өз топтарындағы адамдарға, нәсіліне, ұлтына, әлеуметтік тобына ұқсас адамдарға көбірек жанашыр. , қабілеттілік немесе гендерлік сәйкестік, мысалы, немесе ұқсас өткен тәжірибесі бар адамдарға қатысты.
Эмпатияға келетін болсақ, адамдардың миы топтағы мүшенің ауырып жатқанын көргеннен гөрі, топтан тыс мүшенің ауырғанын көргенде аз әрекет етеді, дейді ол. Бұл жауап біздің команданың жақсы жұмыс істейтінін көруге деген табиғи, психологиялық ықыластан немесе біздің топтағы адамдарға неғұрлым тұтас және ерекше жеке тұлға ретінде қарауға бейімділіктен туындауы мүмкін.
Біз мәдени нормаларды өзгерттік.
Кейбір мәдени нормалар жақсы жаққа қарай өзгеріп, жанашырлыққа орын қалдыруы мүмкін. Мысалы, корпоративтік әлемде қызметкердің психикалық денсаулығына шындап мән беру әдеттегідей болды, дейді Престон. Осы қиын кезеңде жанашырлық танытпайтын бастық болу жақсы көрінбеді, сондықтан кейбір компаниялар әлеуметтік қысымның немесе шынайы оянудың әсерінен басымдықтары мен саясаттарын қайта қарауы мүмкін.
Бұл саясаттар қабылданғаннан кейін оларды жоюға тырысу оғаш көрінеді, дейді Престон. Пандемия кезінде адамдарға берген барлық артықшылықтардан бас тартудың орнына, осы жаңа саясаттарды сол күйінде қалдыруға қатты қысым бар.
Басқаша айтқанда, эмпатияның таралуы жалғасады ма, жоқ па, бұл біздің бір-бірімізге қалай қарайтынымызға ғана емес, ұйымдардың өз мәдениеті мен жүйелеріне жанашырлықты қалай сіңіретініне байланысты.
БАЙЛАНЫСТЫ: Позитивті болу үшін күресіп жатырсыз ба? Сарапшылар онымен күреспеңіз (бұл улы болуы мүмкін) дейді
менде сөздер жоқ
2020 жылы жанашырлықты қалай жақсылыққа сақтай аламыз?
Адам табиғаты жанашырлық деңгейлерінің дамуында үлкен рөл атқарса да, сарапшылардың айтуынша, ізгі ниеттің ұзақ уақытқа сақталуын қамтамасыз етудің белсенді жолдары бар.
Қатысты элементтер
Біздің жанашырлық шаршауымызды мойындаңыз.
Біз жанашырлықтан шаршағанымыз үшін ұялуымыз мүмкін, бірақ Барнс мұны жақын адамдарымыздан жасырмауға кеңес береді. Олармен сөйлесе отырып, біз мұндай сезімде жалғыз емес екенімізді түсінуіміз мүмкін. Бұл ынтымақ сезімі бізді оны жеңетін серіктері бар екеніне сендіреді. Есіңізде болсын, тұрақты, терең жанашырлық тұрақты бас кеңістігі емес. Көптеген адамдардың күресін қабылдаудан әбден шаршаған кезде, мейлі ол сіз білетін адамдар болсын, мейлі ол туралы жаңалықтардан оқып, естігендіктен - оны мойындауды ұмытпаңыз, өзіңізді кешіріңіз (сіз емес жаман адам!), және өзіңізге үзіліс беріңіз. Кейінірек пайда болу және жанашырлық таныту үшін өзіңізді қуаттаңыз.
Ортақ тәжірибелер туралы естеліктерімізді пайдаланыңыз.
Барнс біздің пандемия тәжірибемізді еске түсіруді ұсынады. Бұл біздің миымыздың нейрондық тізбектерін және денеміздің әлі де күресіп жатқан басқа адаммен резонанс тудыратын реакциясын жасайды, деп қосады Престон.
Травматикалық тәжірибе туралы өзімізді ойлануға мәжбүрлеу қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін, өйткені ол жеке күйзелісті жояды. Бірақ Барнс қайғы-қасіретті азайта отырып, мұны істеудің бір жолы бар және ол зейінді медитация тәжірибесінде жатыр дейді.
бейсбол қалпақшасын қалай жууға болады
Көбірек эмпатияны дамыту үшін зейінді медитациямен айналысыңыз.
Егер біреуге жанашырлық танытуға тырысып, бізде қайғы-қасірет сезімін ашса, осы сезімдерге мұқият назар аудару — оларды азайтуға белсенді түрде әрекет етпестен — күйзелісті азайтады, деп түсіндіреді Барнс. Есте қалған күйзеліс пен күреске шыдамай, бұл сіздің назарыңызды күрделі пандемиялық тәжірибеміздің арқасында біз жанашырлық қабілетін тереңірек дамытқан фактіге аударуға көмектеседі.
Жанашырлық медитациясы сияқты біреуін Хелен Ванг және оның әріптестері әзірлеген сағ Салауатты ақыл орталығы , жоғарыда аталған зейінді зейін техникасын адамдарды басқалардың қайғы-қасіреттерін байқауға үйрететін медитациямен біріктіреді. Бұл жеткіліксіз келеді біреуге жанашырлық таныту; эмпатия процесі басталады сіз белсенді түрде байқаған кезде басқа адам зардап шеккенде (немесе бірдеңені бастан кешіргенде).
Өзгелердің эмоцияларын бақылауға, олардың қуаныштары мен қайғы-қасіретін көруге, оның автоматты түрде болатынын байқап отыруға үйретуде, дейді. Лара Каммрат , PhD, Уэйк Форест университетінің психология кафедрасының доценті.
Егер сіз онымен тікелей байланысты болмасаңыз да, оны тану сізге кідіртуге және оған ықтимал ықпал етушілерді қарастыруға мүмкіндік береді, мысалы, адамдардың психологиялық бұзылуларға бейімділік деңгейі әртүрлі немесе бұрын жарақат алған болуы мүмкін. пандемия, дейді Барнс.
БАЙЛАНЫСТЫ: Зерттеу: Зейін стрессті азайта отырып, жұмыс орнындағы зейін мен топтық жұмысты жақсартады
Эмпатикалық үлгілерді іздеңіз.
Жарияланған талдауда Эмпатикалық мінез-құлық мәселелерін шешу , жетекші эмпатия зерттеушісі Джамиль Заки топтағыларға өздерін әдейі эмпатикалық топ ретінде құруды және олардың жаңа мінез-құлық нормалары қандай болуы керектігін өздері анықтауды ұсынады. Мысалы, топ жетекшілері – мәдени иконалар, менеджерлер, ата-аналар және көшбасшылық кеңістіктердегі басқалар – бұл жаңадан пайда болған эмпатия күтулерін көпшілік алдында мақұлдап, көрсетуі және көрінетін әрекеттермен орындауы керек. Бізге өздерінің қайғы-қасіреттері туралы айтатын үлгілер қажет, деп қосады Каммрат және біз ашылатын адамдарға жағымды нәрселер болғанын көруіміз керек.
көпшілік үшін алдын ала коктейльдер дайындаңыз
Егер сіз ұйым ішінде мұны істеу мүмкіндігіне ие болсаңыз, Добкинс сізді осы айтылмаған жаңа нормаларды нақтырақ саясатқа аударуға шақырады, осылайша, пандемия аяқталғаннан кейін де біз бір-бірімізге адамгершілік пен жанашырлықпен қарауды жалғастырамыз.
БАЙЛАНЫСТЫ: Өзін-өзі тіркеудің уақыты келді - мұны қалай істеу керек
