Бұл мектепте сирек кездесетін жағдайлардың бірі болды, бұл бізге еденде отыруға рұқсат берді, бұл оны ерекше күн сияқты сезінді. Аяғымды қышыған өндірістік кілемнің үстінде айқастырып отырып, мен арқамды боялған шлакоблок қабырғаға қыстым, бұл дымқыл сыныптан салқын дем алды. Мен күш салып жатқанымды көрсету үшін тамаша қалыпқа ие болғым келді. Бұл 1993 жыл еді, мен Кливлендтен тыс жерде орналасқан Сент-Хелен бастауыш мектебінде төртінші сыныпта оқитынмын. Біздің қонағымыз бізді медитациямен таныстыруға келген Әке Джастин есімді католик монахы болды.

Бірақ нұсқау бойынша көзімді жұмған соң, мен Джастин әкенің сөздерін орындай алмадым. Қанша тырыссам да, ойым мені мазалайтын нәрселердің барлығын: алдағы есеп картасын, әжемнің денсаулығын, достарымның мені жасырын түрде жек көретінін, отбасымның материалдық жағдайын және аяғымның қатты қайырылғанын білмеймін. апта сайынғы іш киімімді жасыру үшін. Бұл католиктік тәубеге келудің тағы бір түрі сияқты көрінді болжамды қиын болуы және оның орнына бірнеше жан Тазалықтан босатылады. Бірақ шамдар қайта жанған кезде, мен басқалардың босаңсығанын және сергігенін байқадым - тек менің жүрегім айнып, кутикулаларымды жұлып алдым.

сасық душ канализациясын қалай тазартуға болады

Ересек адам ретінде менің терапевт бақылаудан тыс алаңдаушылықты тыныштандыру үшін зейін жаттығуларын ұсынды. Ештеңе басылмады. Менің айналамдағы барлық жағымсыз нәрселерге назар аудару - және менің басымда айналдыру - одан құтылуға қалай көмектесті? Кейінірек, мен Нью-Йорк штатының оңтүстігіндегі орманда, жел теріс 30 градус болған күні жұмыста жүргенімді көргенде, ол ақыры шертті.

Дүниеде не болып табылады зейін?

Менің медитация мен зейінмен байланысты бастапқы проблемамның үлкен бөлігі мен олар туралы ештеңені түсінбедім: олар қайдан келді және олар ақыл мен денеге қалай пайда әкеле алады. «Зейін» және «медитация» терминдері жиі бір-бірінің орнына қолданылады, бірақ бұл өте дәл емес. ретінде Хлоя Кармайкл , PhD, клиникалық психолог зерделеудегі тәжірибе , маған зейінділік медитациямен айналысудың бірнеше тәсілдерінің бірі екенін айтады. «Вальс бидің бір түрі сияқты, бірақ барлық билер вальске қатысты емес», - деп түсіндіреді ол.

Кармайкл зейінді «ойларыңызды бейтарап, реактивті емес жолмен бақылау процесі» деп анықтайды. Зейіннің осы аспектісін түсінуге ең ұзақ уақыт қажет болды. Менің ойларымды бейтарап, бейтарап түрде байқау идеясы қарсы көрінді. Ол оны пуантилизммен салыстырады: Сурет жақыннан бір-бірімен байланысы жоқ нүктелер тізбегі сияқты көрінеді, бірақ алыстан бұл нүктелер айқын бейнені құрайды.

Оны қараудың басқа жолы? «Егер зейін бір нәрсеге шоғырланса, медитация әдетте ештеңеге назар аудармайды, яғни сананы ешбір ойға қалдыруға тырысады», - дейді. Скотт Герин, PhD , психолог және Киан университетінің профессоры.

Герин мұны осылай тұжырымдаған кезде, менің дәстүрлі медитацияға қатысты жағымсыз тәжірибем кенеттен мағынаға ие болды. Менің ойым әртүрлі болуы мүмкін, бірақ бұл сөзсіз емес тыныш. Миымды өшіруге және босатуға тырысу, содан кейін мұны істей алмау - өзімді сәтсіздікке ұшыратқандай сезіндім.

Сондықтан болар, мен әлі күнге дейін медитацияның көптеген түрлерінің жанкүйері емеспін және мен онымен жақсымын. Ең бастысы, мен соңғы бірнеше, әдеттен тыс қиын жылдар ішінде пайдалы құралдар болғанын дәлелдеген зейіннің бірнеше түрін таптым. Егер сіз мен сияқты зейінге скептик болсаңыз, бірақ көбірек білгіңіз келсе, сіз дұрыс жерге келдіңіз.

Біздің тәжірибеге деген қызығушылығымыз шын мәнінде маңызды болуы мүмкін. «Кейбір зерттеушілер бұл біздің миымыз осы үшін құрылған сияқты, сондықтан әлемдегі әрбір рухани дәстүрдің негізінде зейіннің қандай да бір түрі бар дейді», - дейді. Бритт Андреатта, PhD Ол өзінің неврологиядағы, психологиядағы, білім берудегі және көшбасшылықтағы білімін қазіргі қиындықтарға мидың ғылыми негізделген шешімдерін жасау үшін пайдаланады, оған жиі зейінділік кіреді. «Біз ақылға қонымды тәжірибемен айналысуымыз керек, бірақ кейбір адамдар үшін — олар рухани дәстүрден соншалықты үзілгендіктен және/немесе соншалықты бос емес және шамадан тыс болғандықтан — бұл бұрынғыдан да қажет».

Зейінділік соңғы жылдары танымал бола бастағанымен, оның мыңдаған жылдар бұрын басталған керемет ұзақ тарихы бар. Көптеген діндер, соның ішінде буддизм, индуизм, иудаизм, христиандық және ислам - зейіннің қандай да бір түрін қолданады, бірақ көптеген дәлелдер оның ең көне тамыры буддизм мен индуизм дәстүрінде жатқанын көрсетеді.

2020 жылы бұл тәжірибе шын мәнінде негізгі ағымға айналды және барлық жерде пайда болды кеңес залдары дейін жатын бөлмелері біздің асхана үстелдеріне. Заманауи сауықтыру кеңістігіндегі оның мәртебесінің ең көрсеткіші қолжетімді медитация қолданбаларының көптігі болуы мүмкін. 2015 жылдан бері медитацияға арналған 2500-ден астам мобильді қосымшалар іске қосылды: Менің өмірім, Тыныш , Бас кеңістігі , Қарапайым әдет , Жылтыр , Инсайт таймері , Синктуиция , Бар болады , Буддаландыру , Зейін қолданбасы , Күнделікті зейін , Он пайызға бақытты , Омвана , Зейін жаттықтырушысы , және вельцен бүгінгі таңда ең танымал болып табылады.

Табиғатпен серуендеу бәрін өзгертті

Нью-Йорк штатының сол бір аязды күні мен сұхбат алуды жоспарладым Нина Смайли, PhD , психолог және зейінді бағдарламалау директоры Мохонк таулы үйі . Нақтырақ айтқанда, мен орманға шомылуға тырыстым. Қатты орманды жерде сәнді суға түсу сияқты естіледі, бірақ бұл шын мәнінде зейінге арналған жаттығу. Әрине, мен кәдімгі скептицизммен келдім - жай ғана далада серуендеу және көргенімді бақылау менің күйзелістер мен алаңдаушылықты қалай азайтуға болады?

дастархандағы қызыл шарап дақтарын кетіру

Идея, деп түсіндірді Смайли, табиғатта уақытты «жұмсақ, немқұрайлы» өткізу; Мен тек өз ойларымды байқап, оларды бейтарап бақылаушы ретінде қабылдауым керек. Мысалы, оның қаншалықты суық болғанына назар аударудың орнына, мен бұл туралы теріс пікір жасамай, температураны мойындауым керек. Қыс болатын, қысы суық. Стресстің көзі болуына жол бермеуден гөрі, телефонымның өзі өшіп қалғаны соншалық, сол кезде болған жайт болды.

Ағашты соқпақпен құлықсыз айналып келе жатып, мен көргенімнің бәріне назар аудара бастадым: кішкентай, бірақ құдіретті сарқыраманың жартастан ағып жатқан жолы; діңге қарай жоғары қарағанымда кейбір ағаш қабығы қалай түсін өзгертті; Мен орындықта отырып, бірнеше секунд көзімді жұмып, қайтадан ашқанда, көлдің, аспанның және мәңгі жасыл ағаштардың түстері айқынырақ көрінді.

Содан кейін ол маған әсер етті: серуендеу кезінде басымда сықырлаған әдеттегі ойлар (соның ішінде кез келген сценарийдің мүмкін болатын ең нашар нәтижесіне өзімді психикалық тұрғыдан дайындау) айтарлықтай тынышталды. Мен өзімді жайбарақат сезініп қана қоймай, менде әдетте үлкен шыныаяқ кофе ішкеннен кейін ғана пайда болатын кенеттен психикалық қуат жарылыстарының бірі болды. Мен ішке кірдім, ноутбугымды аштым және бірнеше сағат бойы жоғары назар аударылған жазуды ұнаттым.

Орманда шомылу тәжірибемнен кейін шамамен бір жыл өткен соң, мен тапсырма бойынша сапарға шықтым Hilton Head Health , Оңтүстік Каролинадағы сауықтыру орталығы. Мен қоғамдық денсаулық пен дұрыс тамақтану бойынша лекцияларға бар ынтамен қатыстым, бірақ «ақылмен тамақтану» семинарының уақыты келгенде, көзімді жұмып бұлшық етімді тартып ала жаздадым. Лисетт Цифальди, LMSW, мінез-құлық денсаулығының директоры саналы тамақтануды сенсорлық тәжірибені баптау арқылы «зейін қойып, ниетпен тамақтану» деп сипаттайды. Шынымды айтсам, ақылмен тамақтанудың мені қызықтыратын жалғыз аспектісі тағам болды.

Бірақ мен оны бір рет сынап көргенде, мұқият тамақтану ормандағы шомылу сияқты болды. Мен тағамның әрбір дәміне, түсіне, хош иісіне және тактильді аспектілеріне қызығып кеткенім сонша, бұл менің әдеттегі жағымсыз ой үлгілерімнен тынығуды ұсынды. Мен саналы түрде тамақтануды үйренген кезде, бұл маған бір қадам артқа шегінуге және өзімді үкімдеместен қалай сезінетінімді анықтауға мүмкіндік береді, содан кейін өз ойымды тыныштандыру әдісі ретінде түскі ас тәжірибесіне жүгінуге болады.

Осы кезде зейіннің қандай да бір алаңдататын әрекетті қамтитын кезде мен үшін тиімдірек екені анық болды.

Зейіннің керемет неврологиясы

Не болды Менің ойымдағы орманда серуендеу және тамақтану тәжірибесі кезінде менің миымда мазасыздану мен стрессті біраз уақытқа буландырды ма? Сәйкес Кэролайн Карни, MD , кеңес сертификаты бар психиатр және интернист, зейін мидың нақты құрылымына, әсіресе эмоциялармен, жадымен және мотивациямен байланысты бөліктерге әсер етеді.

«Біздің миымыз өте пластикалық, бұл нейрондар әртүрлі тәжірибелер арқылы қайта құрылымдауы мүмкін», - деп түсіндіреді ол зейінділік - бұл тәжірибелердің бірі. Мысалы, амигдала — кейде мидың «эмоционалды жауап беру орталығы» деп саналатын құрылым — зейінділікпен аз белсенділік танытады. Сонымен бірге амигдаланың эмоционалдық реакцияларын реттеуге көмектесетін гиппокамп үлкенірек және белсендірек болады.

Рахмет нейропластикалық , Күнделікті бірнеше минуттық зейін сіздің миыңызды өзгерте алады.

Амигдалаға және гиппокампқа әсер етуден басқа, доктор Карни бұл зейінділік дейді функциясын жақсарта алады мотивация мен назар аударуда маңызды рөл атқаратын мидың бөлігінің алдыңғы қыртысының. Сондай-ақ зейін жаттығулары мидың оқшаулануына көмектеседі , ол интероцепцияны басқарады (яғни, өз денесінің ішкі сезіміне ие болу мүмкіндігі). «Бұл маңызды, өйткені интероцепция арқылы біз денеміздің ішкі сигналдарын және дененің сол сигналдарды интерпретациялауын түсіндіреміз», - деп түсіндіреді ол. «Мазасыздық және PTSD сияқты психикалық бұзылулардың негізінде қате түсіндіру ұсынылды». Соңында, сана префронтальды қыртыстың үлкенірек және белсенді болуына әкеледі , импульсті жақсырақ бақылауды, жоспарлауды және мәселені шешуді қолдайды, дейді доктор Карни.

Сонда бар зейіннің физикалық және когнитивті денсаулыққа әсер ететіндігінің дәлелі , және бұл көбінесе оның мидың стресстік реакциясын басу қабілетіне байланысты. Біз стресс физикалық денсаулыққа зиян тигізетінін білеміз, сондықтан стрессті азайту үшін зейінді жаттықтыру, кеңейту арқылы көмектеседі денелік, стресстен туындаған жағдайлардың қаупін азайту , мысалы, жоғары қан қысымы, жүректің бұзылуы, ұйқысыздық, тұрақты шаршау, ас қорыту бұзылыстары, психикалық денсаулық мәселелері және қант диабеті Златин Иванов, медицина ғылымдарының докторы , Нью-Йорктегі психиатр. Тағы не керек, зейін техникалары дененің релаксация реакциясына ықпал ете алады . «Бұл жауап парасимпатикалық жүйке жүйесін тартады, ол стресс реакциясынан кейін денені бастапқы деңгейге келтіруге жауап береді, жүрек пен тыныс алу жиілігін, қан қысымын және бұлшықет кернеуін төмендету арқылы оны тыныштандырады», - дейді ол.

Осы күшті және жақсы зерттелген тәжірибенің артындағы зерттеулерге кірісіңіз.

Мұның бәрі сарапшылар, соның ішінде доктор Карни, зейінді және оның әсерін зерттеудің қиындықтарын мойындайды. Бұл өте субъективті және шартты тәжірибе және оның ми мен денеге әсер ету дәрежесін ашу үшін әлі де көп зерттеулер жасалуы керек. Доктор Карни айнымалылардың кез келген саны — зейіннің «дозасы» (немесе әрбір сеанстың ұзақтығы), сеанстар саны және қатысушылар медитацияның басқа түрлерімен айналысады ма — зерттеу нәтижелеріне әсер етуі мүмкін екенін түсіндіреді.

«Бұл әлі салыстырмалы түрде жаңа зерттеу саласы және біз әлі түсінбейтін көп нәрсе бар», - дейді доктор Иванов. 'Болашақ зерттеулер жағдайдың фоны мен медитация тәжірибесінің нәтижелері арасындағы байланысты зерттеуі керек; тәжірибе түрі қиын тәжірибелерге қалай қатысы бар [ол жақсартуға тырысуда]; әлеуметтік және басқа факторлардың әсері».

Зейін туралы нені қателесеміз

Бұл тән шарттар мен екіұштылықтар зерделілікке зерттеушілер мен сарапшылар үшін ғана емес, қарапайым адамдар үшін де (қызық және күлкілі) қиын, қызықты болса да, жұмыртқаны жарып жіберетін жаман реплика ретінде көрсетті. Зейінді зерделеу және қолдану арта түскен сайын, тәжірибеге қатысты қате түсініктер де өседі. Лезде ләззат алуға құмар әлемде тәжірибешілер, өнімдер және бұқаралық ақпарат құралдары кеңірек аудиторияға жету үшін тәртіпті тым жеңілдетеді немесе дұрыс түсіндірмейді. Зейін адамдар түсінгеннен әлдеқайда қолжетімді болғанымен, бұл тыныш тәжірибе энергия мен күш-жігерді қажет етеді және сиқырлы жылдам түзету емес.

Егер сіз пуф сатып алып, хош иісті түтікті жағығыңыз келсе, оған барыңыз, бірақ сіз кез келген нәрсені ақылмен жасай аласыз - бұл осы сәтте толығымен қатысу».

өз қолыңызбен ваннаға арналған бомбаны қалай жасауға болады

- Бритт Андреатта, PhD

Герин көптеген адамдар зейінді күш-жігерсіз және пассивті тәжірибе деп санайды. Бірақ тұжырымдаманы анықтау жеткілікті қарапайым болуы мүмкін - және тәжірибе ешқандай жабдықты қажет етпейді - зейінділік уақытты, ниетті және белсенді қатысуды талап етеді. «Біз өмірімізде соншалықты ынталандыруға енгендіктен, тыныштық пен осы сәтте болу біздің астығымызға қайшы келеді», - деп түсіндіреді Герин. «Бірақ біз онымен жұмыс жасасақ, өміріміздегі өзгерістерді сезіне аламыз».

Ол сонымен қатар көптеген адамдар тыныс алу немесе медитация қолданбасына 15-30 секунд жұмсайтынын және бірден нәтиже күтетінін атап өтеді. «Бұл кейбір адамдар үшін қазіргі уақытта жұмыс істей алады, бірақ зейін идеясын шынымен қабылдау үшін бұл өмір салты», - дейді ол. Сол сияқты, Смайли зейін жаттығуларын салмақ көтерумен салыстырады. Сіз жарты сағат бойы салмақ көтеріп, бұлшық еттерімен кетуді күте алмайсыз, өйткені олай болмайды. Оның орнына сіз ауыр атлетика қалай жұмыс істейтінін және өз бетіңізше қолданудың дұрыс әдістерін жақсырақ түсінесіз. «Зейінмен бірдей: сіз жарты сағаттан кейін толықтай жарамды, жұмыс істейтін және жүруге дайын психикалық бұлшықетпен кетесіз деп күтуге болмайды - бұл тәжірибе», - дейді ол.

Спектрдің қарама-қарсы жағында зейінді жиі қате түрде қол жетімсіз және мүмкін емес уақытты қажет етеді деп санайды. Салмақ көтерудің ұқсастығын ұстаныңыз: пайда алу үшін көтеруді күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналдыру қажет болғанымен, темір соруға күніне 12 сағат жұмсаудың қажеті жоқ. Аптасына үш рет 20 минут жаттығып, күш-қуатыңыз артқан сайын күн тәртібін біртіндеп өзгерте аласыз. Күніне бес минут немесе аптасына бір рет 20 минут жаттығасыз ба, дәл осындай принцип зейінге қатысты. Mohonk Mountain House-да Смайли өзінің ресми зейін сеанстарын 30 минутта өткізіп, оларды практикалық, күшті және барлық тәжірибе деңгейіндегі келушілер үшін мүмкіндігінше қолжетімді етеді. Бірақ авторы ретінде Үш минут медитация r, ол әлдеқайда қысқа сеанстардан бірдеңе алуға болады деп талап етеді. «Әркімнің үш минуты бар», - дейді Смайли. «Ал егер олардың үш минуты болмаса, екі минуты бар. Егер олардың екі минуты болмаса, 30 секунды бар.'

Тағы бір кең тараған қате түсінік, Кармайкл атап өткендей, зейін мен релаксация синонимі болып табылады. «Мен неге екенін түсінемін; біреу зейінді бірінші рет қолданғанда, олар релаксация сезімін сезінуі мүмкін », - дейді ол. '[Бірақ] зейіннің сөзге айналғаны сонша, ол концепцияны бастан кешірді — адамдар оны міндетті түрде зейінмен байланысты емес қарапайым релаксация әдістеріне қолданады.'

Релаксация кейбіреулер үшін қалаған нәтиже (және бұл олар үшін тамаша), бірақ барлық зейін әдістері сізді ұйықтауға немесе назарыңызды жұмсартуға арналмаған. Шын мәнінде, Кармайкл керісінше айтады. «Адам зейінді қажет болғанда қолдана алады», - деп түсіндіреді ол. «Олар өздерін қалай сезінетінін және ақыл-ойының фонында не істеп жатқанын дәл түсіну үшін жылдам сканерлеуді — түгендеуді — жасай алады, өйткені олар өздерінің ең өткір, ең жоғары сана сезімінде болуы керек».

Автоматты ұшқышты өшіріп, көбірек қатысуға дайынсыз ба?

Сондай-ақ, зейінді жаттықтырудың жалғыз немесе «дұрыс» тәсілі жоқ екенін есте ұстаған жөн - бұл өзіңізді шытырман оқиғалы жағдайды таңдау. «Егер сіз пуф сатып алып, хош иісті түтікті жағығыңыз келсе, соған барыңыз», - дейді Бритт Андреатта, PhD , неврология, психология, білім беру және көшбасшылық саласындағы сарапшы және 7th Mind, Inc. бас директоры . «Бірақ сіз ақылмен кез келген нәрсені жасай аласыз. Бұл шын мәнінде осы сәтте толығымен қатысу туралы.' Бұл ресми, басшылыққа алынған зейінді медитациядан өтуді қамтуы мүмкін; бірақ бұл ыдыс жуу сияқты күнделікті тапсырмаларды орындау кезінде зейін әдістерін қолдануды да білдіруі мүмкін. «Егер сіз шынымен судың температурасын, сабын сезімін және скрабтау сезімін сезінсеңіз, бұл керемет есте сақтау тәжірибесі болуы мүмкін», Андреатта дейді.

сүлгіні ыстықта немесе суықта жуасыз ба

Әрине, зейінділікке күмәнданатындардың барлығында бірден «аха» сәті болмайды немесе мүлде мүмкін емес. Егер сіз бірнеше түрлі қолданбаларды, әдістерді және мұғалімдерді сәтті пайдаланбаған болсаңыз, Кармайкл өзіңізді оған мәжбүрлемеу керек дейді. Есіңізде болсын, зейіннің әртүрлі нұсқалары бар, сондықтан бұл сіздің өміріңізді жақсартады деп ойлайтын нәрсе болса, бас тартпаңыз. «Бұл «жақсы, мен оқуға тырыстым, бірақ маған ұнамады» деген сияқты», - дейді ол. «Мүмкін саған басқа кітап оқу керек шығар».

Егер сіз зейінді жаңадан бастасаңыз және неден бастарыңызды білмесеңіз, Герин оларды қарап шығуды ұсынады ересектерге арналған зейін жаттығулары, әдістері және әрекеттері сізге не ұнайтынын көру үшін. Әйтпесе, денені сканерлеу, визуализация және мұқият тыныс алу сияқты негізгі әдістерден бастаңыз.

[Зейін қоюдан бас тарту]: «Ал, мен оқуға тырыстым, бірақ ол маған ұнамады» деген сияқты. Басқа кітап оқу керек шығар,— деді.

— Хлоя Кармайкл , PhD

Ал мен сияқты медитацияның әртүрлі түрлерін, соның ішінде зейінді жаттықтыру менің алаңдаушылық пен депрессияны нашарлататын жағдайлар туралы не деуге болады? Бұл белгілі зейін емдеу жоспарларының бөлігі ретінде жүйелі түрде қолданылады мазасыздықты, депрессияны және басқа психикалық денсаулық жағдайларын басқару үшін; және сонда да, кейбір зерттеулер көрсетеді Зейін мен медитацияны қолдану белгілі бір жағдайларда алаңдаушылық пен депрессияны нашарлатуы мүмкін.

Кармайклдың айтуынша, бұл күрделі. Көптеген жағдайларда ол зейінділік адамдарға зиянды немесе дәл емес ойларды тиімдірек өңдеуге көмектесетініне сендіреді (әсіресе терапевтпен жұмыс істейтіндер). Бірақ депрессиямен ауыратын адам үшін зейінді үйрену өзінің, басқалардың немесе әлем туралы тым тым немесе дәл емес ойларға назар аударуы мүмкін. Сол сияқты, доктор Иванов зейінді сақтау бұрынғы травма тәжірибесі бар адамдар үшін қиын болуы мүмкін, бұл олардың азапты тәжірибелерді еске түсіріп, оларды бекітуге әкелетінін қосады. Негізінде, «егер сіз оны негативтілікке тоқталу үшін қолдансаңыз, онда бұл ұсынылмайды», - дейді Кармайкл. (Дәл бұл менің алғашқы бірнеше әрекетімде істегенім.)

Енді мен зейінді қалтамда сақтаймын

Зейіннің көптеген нысандарды қабылдауы мүмкін екендігі мені тәжірибені қайта қарауға мәжбүр етті. Бөлмеде өз ойыммен тыныш отыру менің шыныаяқ шай емес шығар, бірақ орманда шомылу, мұқият тамақтану, тіпті көкөністерді кесу немесе өзіме (өте кәсіпқой емес) маникюр жасау сияқты күнделікті іс-әрекеттер маған ақыл-ой демалысын бере алады. тіпті бірнеше минутқа болса да стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендетіңіз.

Тынысыңыз сізге айналғанда не болатынын бақылаңыз істеу назар аударыңыз.

Мен жеке жұмыс істеген психикалық денсаулық мамандары да кеңес берді «бес сезім» жаттығуы , бұл белгілі бір сәтте сіз нені көре аласыз, ести аласыз, сезінесіз, иіскелей аласыз және дәм татуға болады. Бұл әдіс сізді тікелей шындыққа қайтару арқылы мазасыз ілмектерді тоқтатуға арналған. Хоспистегі анамды күту кезінде күтпеген өмірлік арқау болғанға дейін бұл мен үшін ешқашан жұмыс істемейтін сияқты.

Бұл туралы бәрі шексіз алаңдатты; Мен ұрыс-ұшу режимінде болдым, денем қауіп төніп тұрғандай жауап берді. Дүрбелең шабуылының басталуын сезініп, мен бес сезім жаттығуларын жасап көрдім. Бірнеше минут ішінде мен қайтадан бөлмеде болдым. Мен өзімнің ең жаман түндерімнің бірін өткізіп жатқанымды мойындадым; және сонымен бірге мен физикалық тұрғыдан зиян тигізбегенімді түсіндім. Бұл нәзік, бірақ терең көзқарасты өзгерту маған барлық назарымды анамның соңғы сағаттарында бірге болуға аударуға мүмкіндік берді.

Менің есте сақтау тәжірибесінің көпшілігі соншалықты қорқынышты емес, бірақ уәде береді. Сондай-ақ олар мен төртінші сыныпта Джастин әкені тыңдап отырғанымдай алаңдаушылық спиралын тудырмайды. Зейін менің психикалық немесе физикалық денсаулық мәселелерімнің ешқайсысын емдеген жоқ, бірақ ол қазір өзімді қазіргі уақытта бекіту керек болған кезде менің құралдар жинағымда. Ол барлығына ұнамауы немесе жұмыс істемеуі мүмкін және бұл жақсы. Бірақ бұл шынайы мәміле және суды сынауға қызығатын кез келген адам үшін екі ғасырлық қолдану және қарқынды дамып келе жатқан ғылыми зерттеулермен қамтамасыз етілген. Ал менің скептик жолдастарыма: сұрақ қоя беріңдер. Бұл сізді өзіңіз үшін тиімді қорғаушы етіп қана қоймайды, кез келген жағдайдан аулақ болуға көмектеседі шын мәнінде зиянды «саулық» модалары (бірақ уайымдамаңыз, зейін солардың бірі емес).

Қатысты мазмұн

• Козел Биер Зейінділікпен айналысатын атақты адамдар: Опра Уинфри

  Зейінділікпен айналысатын сарапшылар, мамандар және атақты адамдар - және онымен ант етеді

• Нейропластикалық және зейінді оқыту

  Зейін сіздің миыңызға не істейді: нейропластикалық ғылым

  Авторы Мэгги Сивер
• Зейіннің денсаулыққа пайдасы туралы иллюстрация

  Ғылымға сәйкес, ақыл-ойдың психикалық (және физикалық) денсаулығын жақсартудың 12 жолы

  Авторы Келси Оглетри
• Күнделікті зейін: әйел тамақтану

  (Жасырын) Зейінді жаттықтыруға өте ыңғайлы күнделікті тәртіптер

  Авторы Розалинн С. Фрейзер
• Тыныс алып жатқан әйел зейін иллюстрациясын жаттықтырады

  Осы 5 зейінді тыныс алу жаттығуларын кез келген уақытта, кез келген жерде қолданып көріңіз

  Авторы Мэгги Сивер