Еліміздің жартысынан көбі өткір немесе созылмалы аурумен ауырады, бұл олардың ұйқысына әсер етеді, деп хабарлады жаңа сауалнамаға сәйкес. Ұлттық ұйқы қоры . Созылмалы ауырсынуды сезінетін адамдар әр түнге қажеттіліктен орта есеппен 42 минут аз ұйықтады, ал өткір ауыруы барлар 14 минутқа аз жұмыс істеді.

Ұйқының жеткіліксіз болуы ұзаққа созылуы мүмкін тізім денсаулық, соның ішінде семіздік, жүрек ауруы және қант диабеті мәселелері. Бұл сондай-ақ себеп болуы мүмкін жұмыстағы мәселелер , тіпті сіздің некеге әсер етеді . Сонымен қатар, бір түнде ауырсынудан ұйқыңды жоғалту ықтималдығын арттырады жалғастыру сәйкес аз ұйықтау, бұл келеңсіз циклды тудыруы мүмкін Ұлттық ұйқы қоры . Ұзақ немесе қысқа ұйқының ұзақтығы ерекше жағдайлармен байланысты, бірақ ұсынылған жеті-тоғыз сағат ұйқыны қабылдауға жақын көптеген адамдар үшін түнде бар-жоғы 15 - 30 минут ұйықтау олардың сезімдеріне әсер етуі мүмкін, 'Кристен Нутсон, Ұлттық ұйқы қоры Америкадағы ұйқы туралы сауалнама стипендиаты мәлімдеме .

Бақытымызға орай, ұйқысын жақсартқысы келетіндерге арналған нұсқалар бар:

• Бірінші қадам қарапайым: қанша ұйықтап жатқаныңызға көңіл бөліңіз. Zz-ді көбірек алуға ынталы сезінетін адамдар орташа алады 36 минут әр түн.
• Көбірек жаттығу жасаңыз. Жылы бір тәжірибе , зерттеушілер ұйқысыздығы бар қатысушылардан аптасына үш-төрт рет жаяу жүруге немесе велосипед тебуге шақырды. Нәтижелері? Олардың ұйқысы түнде орта есеппен 45 минутқа өсті.
• Түнгі қақпақтарды жыртыңыз. Алкоголь сізді түнде оятады, REM циклін тоқтатады, күйдіргішті тудырады және ұйықтау құралдарымен жақсы араласпайды.
• Кітапты оқу Ұйықтар алдында миды ұзақ уақыттан кейін желге түсіруге көмектесу - бірақ электронды оқырмандардан, ноутбуктардан, ұялы телефондардан және жалпы экраннан аулақ бол. Олар шығаратын көгілдір жарық сізді түнде ояу ұстай алады.
• . Ұстануға тырысыңыз сол ұйқы уақыты сіздің денеңізге ұйқы режимін тануға және күтуге көмектесу.