Ыстық, жабысқақ парақтардың ішіне кіріп, түні бойы жылы жатын бөлмесінде лақтырып, айналдырудан гөрі ештеңе жоқ. Сіздің денеңіздің ыстық жатын бөлмесінде нашар ұйықтайтынының ғылыми себебі бар. Бұл ұйқысыз түнді тудыратын температураның кішірек градиенті немесе сіздің дене температураңыз бен бөлме температурасы арасындағы айырмашылық. Оңтайлы градиент - сіздің денеңіздің негізгі температурасы арасындағы айырмашылық, Фаренгейт бойынша 98,6 градус және шамамен 68 градус, дейді ұйқыдағы мамандар, температура ұйқының оңтайлы ортасын қамтамасыз етеді. Дененің табиғи ырғағының бір бөлігі ретінде біздің негізгі температура түнде ұйықтар алдында жарты градусқа төмендейді. Және солай көрінеді салқындататын жатын бөлме осы батыруды жүзеге асыруға көмектеседі.

Сізге A / C-ны тоқтата алмайтындығыңыз үшін жақсы ұйқыны құрбан етудің қажеті жоқ. Біз американдық ұйқы медицинасы кеңесінің мүшесі және Кейс Вестерн Резерв Университетінің Фрэнсис Пейн Болтон атындағы мейірбикелік мектебінің лаборатория директоры, Ph.D докторы Майкл Декермен және Пенн ұйқы орталығындағы Ph.D. Филипп Германмен әңгімелестік. Пенсильвания университеті, ыстықты жеңудің және Zzs-ді ұстаудың ең жақсы тәсілдері туралы кеңестер алу.

Жалюзиді жабық ұстаңыз. Күн шуағына бөленген бөлме болса да дыбыстар ол жазда пешке айналуы мүмкін. Бөлмені салқындату үшін күндіз жалюзиді жауып тастаңыз, - дейді Герман. Күн сәулесі мен ыстыққа тосқауыл қою ұйқы уақыты келгенде салқын атмосфераны білдіреді.

Кішкене тамақ ішіңіз. Пішенді ұрар алдында мейрамды жеу сіздің метаболикалық жүйеңізді жоғары асқорыту калориясына айналдырады. Ал жұмсалған энергия сіздің негізгі дене температураңызды көтереді. Герман ұйықтар алдында бір жарым-екі сағат ішінде тамақтануды шектеуді ұсынады - егер сіз аш болсаңыз, зат алмасу жылдамдығын ұстап тұру үшін жемістердің бір бөлігін, кішкене жарма жармасын немесе ірімшік пен крекерді жабыстырып көріңіз. дене температурасы тексерілсе, сіз әлі ұйқысыз боласыз.

Құрғағышты алыңыз . Ыстықтың толқыны кезінде ылғалдылық деңгейі жоғарылайды, бұл бөлменің ыңғайсыздығын арттырады, өйткені теріңізде тер жиналады. Деккердің айтуынша, құрғатқыш құралды қолдану ауадағы ылғалды сығып, оны аз ауырлатады, сондықтан сіздің теріңіз ауада булануы мүмкін (өйткені ол ылғалға толы емес).

Ыстық ваннаға түсіңіз. Бұл қарама-қайшы болып көрінеді, бірақ Герман ұйықтар алдында ыстық ваннаға түсуді айтады. Шығар кезде терінің температурасы бөлмеден ыстық болса, жылу ауысқан кезде дене температурасы төмендейді. Бұл сізге ұйқыны сезінуге көмектеседі. Егер сізде жаңа туылған нәресте болса, назар аударыңыз: нәрестелердің терморегуляциясы жүйелері ересектер сияқты тиімді емес, сондықтан бұл сіздің балаңызды салқындатудың оңай әдісі.

Өзіңізді тыныс алатын маталармен қоршаңыз . Егер сіз өзіңізді шешуге ыңғайсыз болсаңыз, сіздің пижаманың мақта, қарасора және зығыр сияқты жеңіл және тыныс алатын матадан жасалғанына көз жеткізіңіз. Үстінде көбік матрас немесе жастық бар ма? Деккер оны қой дейді. Көбік жылуды жұтып, өзіңізді ыстық төсекте ұйықтап жатқандай етеді.

Мұқабадан аяғыңызды шығарыңыз . Дене жылуды бас терісі, терісі және табанымыз арқылы - жылу бөлетін қан тамырлары көп кез келген жерде таратады. Декер көрпенің астынан аяғыңызды шығару сізге жылуды сыртқа ұстап, бағыттауға мүмкіндік береді дейді.

Жертөледе ұйықтаңыз . Қазіргі уақытта бұл ақылға қонымды болса да, оны қайталауға тура келеді. Жылу көтеріледі, сондықтан егер сіз көп қабатты үйде тұрсаңыз және сіздің жатын бөлмеңіз төртінші қабатта болса, онда сіз ұйықтағанға дейін сол жерде орналасқан жылуға сене аласыз. Герман жертөле немесе бірінші қабат үйдегі ең керемет болады дейді, сондықтан мүмкіндігіңіз болса сол жерде ұйықтаңыз.