Лақтыру мен бұрылуды ұмытыңыз. Толық түнгі ұйқыны алу сіз ойлағаннан оңайырақ болуы мүмкін. Сәйкес зерттеу жүргізу жарияланған Джама, зейінді ойлау ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі.

Зерттеу 55 және одан үлкен жастағы ересектердің екі тобын жүргізді, олар ұйқының бұзылуының орташа мөлшерін өздері хабарлады. Қатысушылардың жартысы кездейсоқ түрде ойлау медитациясына қатысу үшін тағайындалды. Медитация тобына кіргендер алты апталық сабақты өткізді, олар көңіл-күйлерін физикалық және психикалық тұрғыдан бір сәттен бастап бақылауға үйретуге бағытталды. Қатысушылардың қалған жартысы сабақ беретін алты апталық ұйқыны оқыту бағдарламасын қабылдады ұйқының дұрыс гигиенасы . Екі бағдарлама да үйдегі жаңа техниканы үйрену және нөлден 21-ге дейінгі шкала бойынша қаншалықты ұйықтап жатқанын бағалау үшін үй тапсырмасымен келді.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз ұйықтамауыңыз керек 7 ұйқының болмауының белгілері

Зерттеу соңында ұйқыны тәрбиелеу бағдарламасына қатысқандар ұпайларын орта есеппен 1,1 баллға жақсартты. Медитацияға ден қойғандар 2,8 тармаққа жақсарды - 13 пайызға жуық пайда. Төменгі жол? Зейінді медитация әдістерін үйрену ұйқы сапасына үйренуден гөрі пайдалы болды қалай жақсы ұйықтау керек .

Жақсартудан кейін қаншалықты жақсы ұйықтай алатындығыңызды елестетіп көріңіз екеуі де әдістемелер жиынтығы. A ұқсас 2020 зерттеу ұйқының гигиеналық білімі мен жүрекке тұрақты медитацияның үйлесімі - мейірімділік, жомарттық, ішкі қанағат пен шынайылық сияқты жүрекке бағытталған қасиеттерге негізделген медитацияның түрі созылмалы ұйқысыз адамдарға қалай әсер ететінін талдады. Сегіз аптадан кейін нәтижелер, 2020 жылы жарияланған Қоғамдық аурухананың ішкі аурулары перспективалары журналы , қатысушылардың айтарлықтай төмендеуін көрсетті & apos; Ұйқысыздықтың ауырлық индексінің орташа баллдары (20,9-дан 10,4-ке дейін). Сонымен қатар, зерттелген 32 пациенттің 24-і бастапқыда ұйықтау үшін тыныштандыратын немесе ұйықтататын дәрілерге сүйенді. Сегізінші және медитациямен айналысудың соңғы аптасында және жақсы ұйықтау әдеттерінде, сол 24 пациенттің 21-і дәрі-дәрмек мөлшерін тоқтатты немесе азайтты.

Медитация барлық жастағы адамдарға және тек жақсы ұйықтаудан басқа көмектесе алатындығына көптеген дәлелдер бар. Зейінді медиация мүмкін мазасыздықты жеңілдету , сәйкес Гарвард денсаулық басылымдары . Бұл сонымен бірге көмектесе алады депрессия белгілері, зейінді арттыру , тіпті адамдарға көмектесу темекі шегуден бас тарту . Егер сізде осы басқа маңызды сыйлықтар медитация жасауға шабыттандыру үшін жеткіліксіз болса, оны өмірді өзгертетін ұйқының пайдасы үшін неге жасамасқа?

БАЙЛАНЫСТЫ: Нақты қарапайым релаксацияны ұсынамыз: үйде медитация жасауға болатын ең қарапайым әдіс

тазартылған сірке суы және ақ тазартылған сірке суы