Мотивация кейде төсекден тұрып, а-мен күресу үшін қажет болса да, қиын болады таңғы жаттығу жұмыс басталар алдында немесе жай ғана көктемгі тазалықты маусым аяқталмай тұрып жасауға тырысасыз. Әсіресе дәл қазір сіз мотивацияның мүлдем жоғалып кеткенін байқай аласыз.

Дәл қазір ынтаны сезінбеу қалыпты жағдай, дейді Пол Сильвия, PhD, Гринсборо қаласындағы Солтүстік Каролина университетінің психология кафедрасының ассистенті және авторы Қызығушылық психологиясын зерттеу. Адамдар әлеуметтік оқшауланумен шынымен де жақсы айналыспайды және олар үйде қалып, адамдарды бетпе-бет көрмейді. Ештеңе істегім келмейтіні табиғи нәрсе.

Егер сіздің мотивацияңыздың жоқтығы сізге жұмыссыз қалу қаупін тудырса - немесе кір үйіндісіндегі шайқаста жеңіліп қалу болса - міне, осылайша сіз мақсатыңызға жету үшін екі түрлі мотивацияны (сыртқы және ішкі мотивацияны) қалай қолдана аласыз.

Ұқсас элементтер

Ішкі мотивация және сыртқы мотивация дегеніміз не?

Ішкі мотивация мен сыртқы мотивация арасындағы айырмашылық туралы ойлаудың қарапайым тәсілі - бұл сіздің қозғалатын мотивті қарастыру. Адамдар өздері үшін қызықты болғандықтан ғана бірдеңе істегенде ішкі ынтаны сезінеді, дейді Сильвия. Олар мұны қызықты, жағымды және мағыналы деп санайды.

Егер сіз ішкі ынта-жігеріңіз болса, сізге тіпті кедергілерге қарамастан алға жүру өте оңай. Сіздің ішкі мотивацияңызды сезінгенде, сізде кідіріс немесе перфекционизм жоқ, ал сіз мұны істеген кезде өте сіңіргіш және өте қызықты, дейді Сильвия.

Сыртқы мотивация, керісінше, денсаулықты сақтау үшін жаттығу залында уақыт бөліп жүрсеңіз де, бастығыңызды қуанту үшін жұмыс жобасын аяқтағанда да (және сол жалақыға қол жеткізіңіз), басқа жерден келеді. Кейде олар мұны тек сыйақы үшін жасайды - көп жұмыс осы санатқа жатады, дейді Сильвия. Олар мұны міндет немесе міндеттілік сезімі үшін жасайды. Бұл олардың шынымен жасағысы келетін нәрсе емес, бірақ олар істеуі керек деп санайтын нәрсе.

Мүмкін, бұл ішкі мотивация жақсы болып көрінуі мүмкін, бірақ сыртқы мотивация неғұрлым қалаулы болатын жағдайлар көп.

Адамдар сыртқы ынтасы болған кезде көптеген жақсы нәрселер болады, дейді Сильвия. Шындығында, құмарлық жүргізуші орнында болмауы керек кездер болады. Егер сіз өзіңіздің есепшіңіз туралы ойласаңыз, сіз өз міндетіңізді байсалды түрде сезінетін бухгалтерді қалайсыз ба немесе бухгалтерлік есепті соншалықты майыстырып, шабыттандырып, сол «есепшіні жоғары» іздеуді қалайсыз ба?

әмиянға ұқсайтын түскі сөмкелер

БАЙЛАНЫСТЫ: Мотивациялық дәйексөздер

Мотивацияның ішкі және сыртқы кеңестері

Дәл қазір кейбір сыртқы мотиваторлар жетіспеуі мүмкін - мысалы, сізді тек Zoom қоңырауларында барлығы көретін болса, мысалы, сіздің аяқтарыңызды қыруға құлшынысыңыз болмауы мүмкін. фитнес мотивациясы Сіздің сүйікті студия сабағыңыздың нұсқаушысы болмаса, сізді қуантуы мүмкін. Біраз ішкі мотивация жасау үшін немесе қимыл-қозғалысыңызды сақтау үшін жаңа сыртқы мотивтер табуға көмектесетін амалдар бар.

1. Мотивацияның үш тірегін қолданыңыз. Психологтар тапсырманы орындауымызға және мақсатқа жетуімізге мүмкіндік беретін үш түрлі аспектіні атап көрсетеді. Адамдар өздерінің жұмыс істеп жатқан дағдылары мен қабілеттерін дамытуға, оларды басқа адамдармен байланыстыруға көмектескенде және олар мұны қалай жүзеге асыруда еркіндік пен икемділікке ие болған кезде ішкі ынтаны арттырады, дейді Сильвия. Мотивацияның үш көзі адамдарға өз мақсаттарына көбірек ие болуды сезінуге көмектеседі.

бөлмені қалай тез тазалау керек

Тапсырманың біреуімен немесе бірнешеуімен теңестіріліп, оны аяқтауға ішкі мотивацияны жоғарылатуға болатындығын тексеріңіз. Мысалы, жүгіруге бару басқа марафоншылармен байланыс орнатуға көмектеседі, егер сіз өзіңіздің маршрутыңызды әлеуметтік желілерде жүгірушілермен бөліскенде немесе досыңызбен жүгіргенде.

2. Мерзімді белгілеңіз. Белгіленген мерзім сізді істерді бастауға ынталандыруға көмектеседі. Қарапайымдылықты сақтаңыз және аяғына назар аударыңыз, дейді Сильвия. Мақсат - бір нәрсені аяқтау және оны жақсы орындау және оны уақытында орындау.

3. Үлкен сыйақы жасаңыз. Көптеген адамдар қандай-да бір сыйға жауап береді, сондықтан оны орнатыңыз. Мәселен, жұма күнін көңілді етіңіз, егер сіз тапсырмаларыңызды аяқтасаңыз, - дейді Аннет Нуньес, PhD, Денвер, Колорадо штатында лицензияланған психотерапевт.

Көңілді жұма сізді күнделікті өмірде психикалық үзіліс беріп, аптаның соңында асыға күтетін нәрсе беру арқылы мазасыздық пен депрессияны азайтады, дейді доктор Нуньес. Бір апта ішінде өзіңізге мақсат қойыңыз, мысалы: күн сайын серуендеу, жұмысыңызды аяқтау, күнделікті душ қабылдау - және егер сіз өз мақсатыңызға жетсеңіз, өміріңізді қуанышқа бөлейтін іс-шараларға толы көңілді жұмамен тойлаңыз. Netflix-те шоу, жорыққа шығу, сүйікті мейрамханаңызға тапсырыс беру, Zoom бақытты сағатын немесе достарыңызбен кофе ішу, жұмыс күнін ерте аяқтау.

4. Одан ойын жасаңыз. Көңілділік пен бәсекелестік элементін қосу сізге ынта-жігеріңізді сақтап, әрі қарай жүруге көмектеседі. Адамдар скучной нәрсені ойнай алады, дейді Сильвия. Олардың жақсарып келе жатқанын көру ынталандырады. Мысалы, зілтемірді көтеру өте қиын, бірақ қайталауды санап, фунт санап, жеке рекордтар орнатуға тырысу оңай.

БАЙЛАНЫСТЫ: Жұмысты қалай бастауға болады