Энергия аз. Бос жұмыс кестесі. Үлкен үміттер. Бұл сіздің және сіздің фитнес мақсаттарыңыздың арасында туындауы мүмкін кедергілердің бірнешеуі (немесе ақтау). Мұны білгенімен тұрақты жаттығулар қан қысымын төмендетеді, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады және салмақты қалыпты жағдайда ұстауға көмектеседі, кейде қозғалмалы орындалғаннан гөрі оңайырақ.

Мұнда сауықтырудың оң нәтижелерінен 11 мотивациялық құпия және денсаулық туралы соңғы зерттеулер сізді осы жүгіру туралы ойлауды тоқтату үшін және оны шынымен жасау үшін.

Ұқсас элементтер

1 Жаңа соққыларға дайын болыңыз

Бес жастағы жүгіру аяқ киімдері жақсы күндерді көргендей болып қана қоймайды, сонымен қатар тозған доғалы тіреуіш пен соққыны сіңіру сізді жарақат алуға мүмкіндік береді. Жауап? Аяқтарыңызға да, стильдеріңізге де сәйкес келетін аяқ киімді табу үшін кәсіпқойлыққа бейімделіңіз, - деп Нью-Йорк Лангоне спорттық өнер орталығының аға жаттығу физиологы Хизер Милтон ұсынады. Сонымен қатар, заманауи жүгіру аяқ киімі 10 унциядан аспайды, сондықтан оны сөмкеге салып, дайын күйінде шығаруға болады, - дейді ол. Мен аяқ киімімді жұмыс бабымен әкелмегеніммен қош айтыңыз.

екі Жүгіру жолағынан тыс жерде ойланыңыз

Егер сіз әдетте эллипс түріндегі жаттығу жасасаңыз, досыңыз бен велосипедіңізді алып, жолға шығыңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің жүйелі жұмысыңыздан жалыққан шығарсыз, неге жаңа топтық сабақты өткізіп көрмеске? Скуки де, плато нәтижелері де мотивацияны тудыруы мүмкін. Фитнеске деген сенімділікті сақтау үшін Милтон сізге ыңғайлы аймақтан тыс жерде тәжірибе жасауды ұсынады. Сіз күлкілі деп санайтын нәрсені қолданып көріңіз, дейді ол. Ежелгі джазцерцизия туралы бейнені өшіруден қорықпаңыз: Көңіл көтеру өте маңызды! Ричард Симмонспен жұмыс істеген кезде өзіңізге күлу күлімсірейді, айтпағанда, күлу сіздің абсцессіңізге пайдалы.

3 Өзіңізді ауыр жұмыс үшін төлеңіз

Егер жаттығудың пайдасы көп ақша табылған болса ше? Бір Mayo Clinic-тің салмағын жоғалтуды зерттеу қатысушыларды екі топқа бөлу - біреуі салмақ жоғалтудың айлық мақсаттарына сәйкес келгені үшін (немесе кездеспегені үшін) 20 доллар төледі немесе алды, ал екінші топ төлем алмады. 12 айлық кезеңнің соңында ынталандырылған топтағылар орташа есеппен 9,1 фунт жоғалтты, ал қалған топ орташа есеппен 2,6 фунт жоғалтты. Сонымен қатар, ақшалай ынталандыру тобының 62 пайызы бүкіл зерттеуді аяқтады, ал бақылау тобының 26 ​​пайызы ғана аяқтады - бұл ақша қол жетімді болған кезде фитнеске деген сенімділікті білдіреді. Өзіңіз көріп көріңіз: сияқты бағдарламалар Салауатты жалақы өзіңізге бөлінген уақытта қанша салмақ тастайтындығыңыз туралы ставка жасай отырып, өзіңізге бәс қоюға мүмкіндік беріңіз.

4 Ары қарай жүріңіз

20 минуттық жоғары қарқынды жүгіруді аяқтадыңыз ба? Құттықтаймыз! Енді жалғастырыңыз, дейді Шон Уэллс, DPT, PT, bistroMD үшін фитнес сарапшысы. Аяқтадым деп ойласаңыз немесе бастапқыда белгіленген уақытқа жеттіңіз, тағы үш-бес минут қосыңыз. Эллипске қосымша екі минут немесе жаяу жүруге тағы бес минут жұмсаңыз, дейді Уэллс. Егер сіз осы уақытқа жеткен болсаңыз, тағы бірнеше минутқа қол жеткізуге болады, бірақ қиын, бұл сіздің жеке мақтаныштарыңыз бен мақтаныштарыңызды толтыратын жазбалармен толықтырылады. Басқа сөздерді айтпағанда, әрбір кішігірім сені үлкен мақсаттарға соншалықты жақындатады - тезірек.

5 Есіңізде болсын: бұл үшін қосымша бар

Азық-түлік журналдарынан бастап салмақ жоғалту трекерлеріне дейін смартфон қосымшалары сізге фитнес жоспарын бастау және сақтау немесе бір күнде не жеп жатқаныңызды түсіну жолында жүруге көмектеседі. Уэллс сияқты қолданбаларды ұнатады Бақытты етіңіз , бұл бақыт жасау туралы ғылымға негізделген ойындар мен әрекеттерге бағытталған. Немесе көріңіз Көтеру Бұл сізге мақсаттарға жетуді жақсарту үшін тәулік бойы жұмыс істейтін жаттықтырушының көмегіне жүгінуге мүмкіндік береді.

6 Дайын болыңыз, дайын болыңыз, дайын болыңыз

Сіз бұны бұрын да естігенсіз, бірақ оның жұмысының нәтижесі: дені сау аптаға дайындық сізді жетістікке жетелейді. Демалыс күндері дайындық маңызды, бірақ бұл теңдеудің жартысы ғана. Жексенбіде үш-төрт спорттық киімді жеңіл-желпі тағамдармен, ақуыздармен, жаңғақтармен ораңыз - дейді Уэллс. Кейде жаттығу залына бару қиынның қиыны, бірақ егер сіз дайын болсаңыз, өз міндеттемелеріңізді сақтайсыз.

7 Белсенді киімдеріңізді спортзалдан тыс жерлерде де киіңіз

Йога шалбарын кию - тіпті йогамен емес, брандпен айналысатын болсаңыз да - бұл жаңалық емес. Бос уақыттағы киімнің соңғы тенденцияларымен спорт залы студиядан тыс жерде кенеттен қолайлы бола бастады. Мұны өзіңіздің пайдаңызға пайдаланыңыз, - дейді Милтон. Свитеріңіздің астына спорттық көкірекшеңізді немесе леггинстердің орнына йога шалбарын киіңіз, - дейді ол. Егер сізде қосымша уақыт бар болса, жаттығу залына барыңыз, сіз киіп алғансыз. Сонымен қатар, жұмыс күнінің қалған бөлігін өту үшін сізге қуат беру үшін 15-20 минуттық жұмыс қажет, - деп толықтырды ол.

8 Бақылауды өз қолыңызға алыңыз

Неліктен өзіңізді жек көретін немесе бірнеше рет жасаған және өз қызығушылығыңызды жоғалтқан тәртіпке мәжбүрлеу керек? Зерттеулер көрсеткендей, сіздің жаттығуларыңыздың форматы мен прогрессиясын бақылау үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Қатысушылар жаттығу жаттығуларының орындалу ретін таңдай білгенде, бұл қайталанулардың жоғарылауына және жаттығуларға жалпы қатысуға әкеледі, деп жарияланған бір зерттеуде. Спорт және жаттығу психологиясы . Сонымен, топтық сабақтар мен DVD дискілері пайдалы болуы мүмкін, негізгі әрекеттерді меңгергеннен кейін, оны өз бетіңізше ремикс жасап көріңіз.

9 Сіздің жамбасыңызға емес, денсаулығыңызға назар аударыңыз

Ішкі мотивация сіздің жұмыс істеп жатқаныңызды білдіреді, өйткені ол сізді физикалық және эмоционалдық жағынан жақсы сезінеді. Сыртқы мотивация, керісінше, сіз орта мектептегі кездесу үшін сымбатты болу үшін жексенбі күні түстен кейін жаттығу залына аяғыңызды сүйреп бара жатқаныңызды білдіреді. Мақсаты тек сыртқы келбетке негізделген колледж әйелдері денсаулыққа бағытталған мақсаттармен салыстырғанда, дене жаттығуларының қаншалықты жиі болғанына қарамастан, дене бітімінің төмендеуін байқады. 2014 оқу .

10 Күнделікті әрекеттерді жаттығуға айналдырыңыз

Күнделікті іс-әрекеттер мен дәстүрлі жаттығулар арасындағы байланыс сіз ойлағаннан да маңызды. Бірдеңені тастаған кезде және иілу кезінде оны алу үшін (иілу қозғалысы) немесе ауыр қорапты жоғары сөреге көтерген кезде (басу қозғалысы) ескеріңіз. Спортзалдан тыс жерде де дұрыс формада болу сіздің денеңізге ұзақ уақытқа созылатын жаттығуларды жеңілдетеді. Бұл архаикалық болып көрінеді, бірақ мен ас үйдегі едендерді ыдысқа арналған губкамен сүртемін, - дейді Милтон. Бұл көп уақытты алуы мүмкін, бірақ аздап локте май жағу дененің жоғарғы және жоғарғы күшін жақсартады.

Ең жақсы нәрсе - ламинатталған ағаш едендерді тазалау

он бір Тек жағымды естеліктер туралы ойлаңыз

Есіңізде болсын, сіз колледж жолында мәре сызығын лентаға түсірдіңіз, бұл керемет сезінді, иә? Сонымен қатар, сіз эстафеталық жарыста қатысып, бетпе-бет отырдыңыз, сол кезде сіз оны ұмытып кетсеңіз екен деп тілеймін. Зерттеулер сізге тырысу керек дейді. Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей фитнес туралы жағымды естеліктер туралы ойлау сізге қазір белсенді болуға көмектеседі, ал сіз болжағандай - жаттығу тарихындағы жағымсыз сәттерді ұстау сіздің көңіл-күйіңізді түсіруі мүмкін.