Мектептегі салтанатқа алғаш қатысқаным есімде. Мен бірінші сыныпта оқитынмын, мені қоса алғанда, таңдалған бірнеше бала сахнаға жиналып, оқушылар мен ата-аналардың қатарында директордың марапатын алды. Мен сізге сыйлықтың не үшін болғанын айта алмадым (немесе тіпті директордың аты-жөні), бірақ менің есімде қалғаны - көптеген адамдардың алдында болғанымнан сезінген ақылсыздық. Бұл тәжірибе менің отбасылық альбомымда мәңгілікке сақталған, онда фотосуретте менің осы жерде болған барлық уақытты жинап алған тітіркенген, еріндерім бейнеленген.
Көп ұзамай маған диагноз қойылды экскориацияның бұзылуы , обсессивті-компульсивті жағдай, бұл қайталанған түрткіні немесе импульсті менің теріме қарай бастайды. Барлығымыз ара-тұра қабыршақтан немесе кедір-бұдырдан теріп аламыз, бірақ теріні жинау бұзылыстары бар адамдар үшін бұл ұмтылыс күшейе түседі, оларды бақылау мүмкін емес. Мен фильм көремін немесе электронды пошта арқылы оқимын ба, мен мұны жиі ақылсыз трансқа түсіп, уақытты жоғалтып аламын - мен тоқтағанша бірнеше сағат жүру ғажап емес, тек сол аймақ қан кете бастайды.
Бұл шарт әркім үшін әртүрлі. Мен ешқашан тырнақ тістеген емеспін, бірақ менің ернімдегі және бетімдегі құрғақ теріні теріп алып, (немесе менің қолым тиетін кез келген жерде) әрдайым өзін жақсы сезінетінмін. Мен кез-келген ақауларға әуестеніп, оның контурын біліп, оны кекпен қазып аламын. Мен өмірімнің көп бөлігінде ұнамсыз әдеттермен ауырдым, бірақ бұл шынымен де келеді және кетеді. Жинау толығымен тоқтайтын кездер болады - менің ең ұзақ кідірісім бір жылға жуық. Тәулік бойы адамдармен қоршау болғаны сөзсіз. Бірақ мен әрдайым қайталанатын рецидивті бастан кешіргенде, мен шиеленістің, мазасыздықтың немесе стресстің жоғары деңгейіне тап болғанда. Колледждегі финал кезінде айыптаушы белгілерді жасыру үшін маған әдет-ғұрыптарды жасауым керек (және бірнеше жасырғыш түтіктерден өту керек).
мен төсегімді қалай жуамын
Карантин алғаш рет басталған кезде, ол біраз стрессті сезінген, бірақ екі аптадан кейін физикалық алшақтыққа дейін мазасыздық пайда болды. Оның бір бөлігі менің отбасым ауырып қалудан, ал қалғаны Күн өткен сайын ушығып бара жатқан мәселені бақылаудың болмауы. Ұнайтын адам ретінде (түзету: қажеттіліктер ) менің жағдайымды әрдайым бақылауда ұстау үшін бұл қиын жағдай болды.
ауа өсімдіктерін қалай тірі қалдыру керек
Сонымен мен жинай бастадым. Басқа ешнәрсе жасамаудың іш пыстырарлығы сөзсіз қозғаушы фактор болды. Бірақ қайталанатын, агрессивті әрекеттің ең үлкен себебі оның барлық болып жатқан нәрсеге алаңдаушылық болғандығынан туындады - өлі теріні алып тастау мен мазасыздықты төгіп жатқан сияқтымын. Менің терімді қазуға мәжбүрлеуді әр түрлі тыныштандыратын қауіпсіздік көрпесі деп сипаттауға болады. Мен стресске ұшырамаған кезде, мен оны басқара аламын; әйтпесе, мен істей алмаймын. Өмір бақылаудан шыққан кезде, мен өзімді басқара алатындай сезінемін, сондықтан мұны істеу маған біршама жақсарады.
Мұнда ащы тәтті ирония жатыр: терудің өзі сіз басқара алмайтын нәрсеге айналады. Егер сіз SPD-мен ауыратын болсаңыз, онда сіз мұның ерік емес екенін білесіз - тоқтату біреуге «болмаңыз» деген сияқты тамақ аллергиясы немесе жоғары қан қысымы. Алайда жақсы жаңалық - терапия, дәрі-дәрмек және дерматологиялық емдеу көмектесе алады. Емдеудің ешқайсысы емделмейтін болса да (сіз ремиссия және қайталану кезеңдерінен өтуіңіз мүмкін), дұрыс тактиканы қолдану әдетті тезірек басуға көмектеседі.
БАЙЛАНЫСТЫ : Мазасыздықпен күресудің 14 үздік стратегиясы
Біріншіден, ең бастысы, сіздің триггерлеріңізді біліңіз. Бұл сыртқы нәрсе болуы мүмкін (мысалы, безеудің басталуы) немесе эмоционалды түрде қозғалатын нәрсе (мысалы, стресс және мазасыздық), бірақ қалай болғанда да, сіз қайнар көзімен күрескіңіз келеді. Мен үшін теру құрғақ, өлі терілер болған кезде нашарлайды, сондықтан мен өзімді қинап тастаймын ылғалдандыратын кремдер мен тығыз тесіктердің пайда болғанын сезген сайын бетімді дымқылдатқышқа салыңыз. Егер сіздің таңдауыңыз іске қосылса депрессия және мазасыздықты сезіну үшін сіз теріні жинау тәжірибесі бар психикалық денсаулық маманымен кеңесуіңіз керек.
SPD-мен бірге болатын ұятты стигма бар болса да (ұялатын ештеңе жоқ!), Біреуге сенетіндігіңізді айтыңыз және жағдай туралы көп уақыт бөліңіз. Менімен бірге тұратын менің 7 жасар жігітім мені бәрінен жақсы біледі және ол терімді спираль басталмай тұрып ұстай алады. Сол кезде мен не істеп жатқанымнан алшақтап, қызықты әрекетке ауысу арқылы өзімді алшақтатамын. Менің ойымша, қолыңызды қолыңызбен ұстаған кезде қолғап киген жөн, осылайша сіз физикалық тұрғыдан әрі қарай жалғастыра алмайсыз.
Гернси әдеби және картоп қабығы бәліш қоғамы сияқты фильмдер
Терапия сонымен қатар сіздің қоршаған ортаңыздағы ауысымдарды жасауға бағытталған ынталандыруды бақылауды қамтуы мүмкін, бұл сіздің теріңізді таңдау серпінін тыныштандырады. «Әрдайым таңдауды қалаған сайын, ұзақ уақытқа қарсы тұруға мәжбүр болыңыз», - дейді Санам Хафиз, медицина ғылымдарының докторы, Нью-Йорктегі Колумбия университетінің нейропсихологы. 'Егер сіз жұмыс істесеңіз, жұмыс үстелінде қысылатын доп ұстаңыз. Медитация сонымен қатар керемет құрал. Егер сіз бұны бұрын-соңды жасамаған болсаңыз, медитация бағдарламаларын жаңадан бастаушыларға жүктей аласыз немесе YouTube сайтына кіре аласыз. Егер кішігірім қадамдар сәтсіз болса, лицензияланған терапевтпен кеңесіңіз (қашықтан болса да) және осы бұзылысты және оны қалай жеңуге болатындығын түсінуге көмектесу үшін. '
Бұл әдістер көмектесе отырып, мен ешқашан бұл әдеттен тыс емеспін, кез-келген тәуелді адам сияқты, мен әрдайым қалпына келтіру режимінде боламын. Мен әлі де теріме қол тигізгім келе ме? Әр күн. Бірақ бастысы - жақындаған кездегі ынта-ықыласты сезіну, мәселені анықтау және өзімді кетіп қалуға психикалық жағдайға қою. Өзімнің транс тәрізді күйге түскенімді сезгенде, мен өзімнен: «Мен мұны неге істеймін?» Деп сұраймын. Бұл зейінді қалпына келтірудің алғашқы қадамы.
