Сіз не ішесіз? А жаңа зерттеу Урбана-Шампейндегі Иллинойс Университетінің күнделікті сусынға деген сүйіспеншілігіңіз жалпы диета мен зиянды тамақтану әдеттері туралы көп нәрсе айта алады. АҚШ халқының 90 пайыздан астамы күнделікті диеталар бөлігі ретінде энергияға бай, қоректік заттарға бай тағамдарды (зерттеуде дискрециялық тағамдар деп аталады) жесе де, зерттеуші Руопенг бірінші болып сусындарды таңдау мен пайдасыз заттар арасындағы байланысты зерттеді. тамақ тұтыну және жалпы диета сапасы.
22000-нан астам американдық ересектердің екі күндік тамақтану журналын қолдана отырып (денсаулық сақтау және тамақтанудың ұлттық сараптамасының 10 жылдық мәліметтерінен алынған), бес сусын санатына топтастырылған жауаптар: диета немесе қантсыз сусындар, шырын тәрізді қант-тәтті сусындар және сода, кофе, шай және алкоголь. Ол өте қызықты нәтижелер тапты. Біріншіден, кофе мен диеталық сусындарды ішетіндер жалпы калорияларды аз мөлшерде пайдаланады, бірақ олар жалпы калориялардың көп бөлігін печенье, балмұздақ, шоколад, картоп және пирожныйлар сияқты дискрециялық тағамдардан алады.
«Мүмкін, диеталық сусындарды тұтынатын адамдар көбірек тамақтануды ақтайтын сияқты болуы мүмкін, сондықтан олар маффинге немесе чипсы салынған сөмкеге қол жеткізеді», - деді Ан. мәлімдемесінде . 'Немесе, мүмкін, олар өздерін қанағат сезіну үшін осы калориялы тағамдарды көбірек жеуге мәжбүр болады'.
Зерттеу нәтижелері бойынша сусын таңдауыңыз сіздің денсаулығыңыз туралы не айтатынын төменде қараңыз:
Ұқсас элементтер
Лимон тілімі қосылған сода Несие: Reinhold Tscherwitschke / Getty ImagesДиета содасы
Сіз сияқтысыз : Респонденттердің 21 пайызы
Ғылым: Күніне рационға орташа есеппен 69 калория қосып отырсаңыз да, олардың 70 пайызы қалаған тағамдардан (яғни жеңіл тағамдардан) келеді. Бұл сіздің қосымша калориялар үшін кінәлі екендігіңізді сезінетіндігіңізден және аз қантты көпіршіктермен өтемек болғаныңыздан болуы мүмкін. Жоғары дәрежелі дипломыңыз бар ма? Сіз диеталық коладан басқа қосымша калорияларды тұтынуыңыз ықтимал. Бірақ диеталық сода сіздің беліңізден гөрі зиянды болуы мүмкін. Бұл байланыстырылды реттелмеген ішек бактериялары , сізде 2 типті қант диабетін дамыту қаупі жоғары
Кола бөтелкесі Несие: Nastco / Getty ImagesСода
Сіз: Респонденттердің 43 пайызы
Ғылым: Бұл бос калориялар шынымен қосылады - тәулігіне 226 қосымша, бұл зерттеуге қатысушылар арасында екінші жоғарылау. 2010 жылғы дұрыс тамақтану индексіне сәйкес, сіз сода ішетін күндерде диетаның жалпы сапасы басқа, қантсыз сусын таңдаған күндермен салыстырғанда айтарлықтай төмендейді. Сіздің жұтып жатқан нәрсеңізге абай болыңыз: қантты сусындар сіздің денеңіздің стресстік реакциясын басады, жақында жүргізілген зерттеуге сәйкес.
Шайды мөлдір шәйнекте жабыңыз Несие: Энтони Ли / Getty ImagesШай
Сіз: Респонденттердің 26 пайызы
Ғылым : Шай ішетіндердің тәуліктік өсімі тек 64 калорияға жетеді - бұл зерттеудегі ең төменгі көрсеткіш. Осы калориялардың шамамен 55 пайызы дискрециялық тағамдардан алынады, демек сіз ұзақ уақыт пайдалы тамақтанғаннан кейін өзіңізді емдейсіз, жаман әдеттерге берілудің орнын толтырмайсыз. Жаңа нәрсе іздеп жүрсіз бе? Тырысу куркума шай немесе шайдың басқа алты пайдалы түрі.
Табақшадағы кофе шыныаяғы Несие: кескін көзі / Getty ImagesКофе
Сіз сияқтысыз : Респонденттердің 53 пайызы
Ғылым : Қара кофе тек бес калория болуы мүмкін болса да, сүт пен қантты араластыру қосады. Орташа алғанда, кофе ішетіндер тәулігіне қосымша 108 калория тұтынады. Әдетте сіз сода мен алкогольді ішетіндерге қарағанда аз калориялы болсаңыз да, таңғы ас кезінде кофе тортының немесе кекстердің бір бөлігін өзіңіз дайындағаныңыз жөн: сіздің қосымша калорияңыздың шамамен 61-і ерікті тағамнан келеді. Таңқаларлықтай, сіздің диетаңыз шай ішетіндерге қарағанда диеталық сода ішетіндерге ұқсайды. Бірақ бәрі жаман емес - міне тоғыз тәсіл кофе сіздің энергетикалық деңгейіңізден гөрі көбірек көмектесетіні көрсетілген.
Коктейльді стаканға салыңыз Несие: Крис Клор / Getty ImagesАлкоголь
Сіз сияқтысыз : Респонденттердің 22 пайызы
The ғылым : Орта есеппен алкогольді үнемі тұтынатындар күнделікті диетаға қосымша 384 калория қосты - бұл зерттеудегі ең үлкен өсім. Бұл калориялардың көп бөлігі алкогольдің өзінен келеді, яғни сіз калориялы сусындарды ұнататындарға қарағанда зиянды тағамдарды бюджетке түсіруде жақсы болар едіңіз. Сіздің күнделікті калорияңыздың тек 19,3-і дискретті тағамдардан алынады, бұл барлық топтардың ең төмені. Бұл сондай-ақ көрсетілген кейбір алкогольдік сусындар антиоксиданттармен қамтамасыз етеді және холестеринді азайтады . Сондықтан сол стакан шараптан шамалы мөлшерде рахат алыңыз.
