Қан кету: бұл талқылауға арналған сексуалды тақырып болмауы мүмкін, бірақ бұл ең қатысы бар тақырыптардың бірі. Неліктен? Ыңғайсыз отырықшы өмір салты мен дүниеден тыс стресс пен мазасыздықтың салдарынан, әрине, пандемия бізге әсер етеді. Кеше кешке ұйықтар алдында жарты шарап бөтелкесі түсіп кеткен болуы мүмкін, бірақ бұл мазасыздықты басуға көмектесу керек еді (керісінше дәлелдейтін барлық дәлелдерге қарамастан), бұл біздің басуымызға өте аз әсер етті. іштегі қиындықтар .

Шынында да, біз кебулердің әсерін бұрынғыдан да көп сезінетінімізге келісе алатынымызға сенімдімін. Сәйкес Линда Ли, М.Д. , Джонс Хопкинс Медицинасының гастроэнтерология клиникалық директорының ассоциациясы, іштің кебуі асқазанның көбінесе газға байланысты толық және тығыз сезінетін жағдайы ретінде анықталады. Оның айтуынша, іштің кебуі әйелдердің шамамен 24 пайызына әсер етеді, бірақ пандемия басталғаннан бері олардың саны өсіп келеді.

«Бұл бұрын-соңды болмаған және өмірде бір рет болатын сәт», - дейді тамақтану жөніндегі маман Майя Феллер, MS, RD, CDN Бруклинде орналасқан Maya Feller Nutrition компаниясының авторы Оңтүстіктегі диабетпен тамақтануға арналған комфорт: салауатты өмірге арналған 100-ден астам рецепт . «Біз қазірдің өзінде вакциналарды шығарудағы жетістіктерімізге қарамастан, COVID-19 бір түнде жоғалып кетпейтінін білдік, сондықтан жаңа өмірге бейімделу үшін өмір салтымызды өзгертуіміз керек. Үйде болған біз үшін барлық тәртіп өзгерді. Үйде жұмыс істейтін біз үшін жаңа стресстер бар. Жоғарыда айтылғандардың бәрі көпшілікке бұрынғыдан да стресстің, іштің кебуі және ас қорыту мәселелерінің ауыр белгілерін сезінуге мәжбүр етеді. '

Уағыздау. Алдымен, өзімізді тынығудан бастайық ( қызыл шараптың денсаулыққа пайдасы бар , қалай болғанда да). Әрі қарай, өмір мәңгі болмайтынын ұмытпаңыз - және бұл уақытта біз өте көп қарапайым өмір салты мен тамақтануды өзгерте аламыз. Мұнда кебулер симптомдарын жоюға көмектесетін R.D ұсынған бес жаңа тағам, сондай-ақ олардың кері жылжып кетуіне жол бермеуге көмектесетін кеңестер мен ұсыныстар бар.

Қан шығарумен күресуге арналған ең жақсы тағамдар

'Кез-келген Г.И. ыңғайсыздық, мен ішектің кебулерінің негізгі себебін анықтау үшін білікті медициналық қызметкермен сөйлесуден бастауға кеңес беремін, мысалы, ішектің тітіркену синдромы (ішек ішек синдромы) немесе аш ішектің бактериялардың көбеюі (SIBO) », - дейді Феллер. Дәрігеріңізбен сөйлескеннен кейін, Феллер белгілермен күресу үшін пайдалы болуы мүмкін кейбір ингредиенттерді жинауға кеңес береді.

Ұқсас элементтер

Көкжидек

Олар су мен талшықтардың жақсы үйлесімі, екеуі де ішектің денсаулығына қатысады. Көкжидек шамамен 85-тен 95 пайызға дейін судан тұрады және 1 стаканға 4 грамм еритін талшықтан тұрады, деп түсіндіреді Феллер. Еритін талшық суды тартады және артық суды кетіру арқылы нәжісті жеңілдетуге көмектеседі.

лимонның дәмі қандай

Балдыркөк

Феллердің айтуынша, балдыркөк - бұл 95 пайыздық су және ағзадағы сұйықтық тепе-теңдігін сақтайтын негізгі микроэлементтер - калийге бай. Бұл сондай-ақ ерімейтін талшықтың жақсы көзі, ол нәжіске көп мөлшерде қосуға, сондай-ақ асқазан-ішек жолында қозғалуға көмектеседі, сонымен қатар су мен газдың азаюын азайтады, - дейді ол.

Зімбір

Зімбірде карминативті эффект, яғни бұл ас қорытуды жақсартуға көмектеседі және кебулерге себеп болатын газдың түзілуін азайтады, дейді Феллер. Сонымен қатар, зімбір көрсетілген ас қорытуды тездету, тамақ өнімдерін асқазан-ішек жолдары арқылы өткізуге көмектеседі, сондықтан олар ішекте ашытылып, газ шығармайды.

Аскөк

Феллердің айтуы бойынша, бұл шөпті көкөніс ас қорытуды жылдамдатуға көмектеседі және тағамның ыдырауына көмектесетін ферменттер секрециясын күшейтеді. Ас қорыту жылдамдығын жоғарылату кебулерді азайтуға мүмкіндік береді. Зерттеулер аскөк пробиотик ретінде әрекет ете алатындығын көрсетеді, бұл газды жеңілдетіп, кебулерге көмектеседі.

үйлену тойына қалай киіну керек

Ақжелкен

Ақжелкен - бұл табиғи диуретик, ол ағзадан артық суды шығаруға көмектеседі, суға байланысты кебулерді азайтады, дейді Феллер. Бұл газ түзілуін төмендетуге көмектесетін карминативті шөп деп саналады.

Неліктен дәл қазір қан көбейіп жатыр?

Ұқсас элементтер

Алкогольдің жоғарылауы

«Алкоголь - бұл токсин, сондықтан организм оны осылай таниды», - дейді Феллер. «Бұл ағзадағы ісінуді және судың сақталуын тудыратын қабыну заты». Алкоголь шамадан тыс және тұрақты түрде ішілген кезде ішектегі пайдалы бактерияларды құртып жіберіп, ас қорыту жүйесінің бұзылуын, газ бен кебулерді тудырады.

Стресс

Ішек пен мидың арасында магистраль бар - ол қалыптасқан байланыс жүйесін білдіреді. Жедел немесе созылмалы күйзеліс кезінде Феллер дененің созылуына жауап беруі мүмкін, бұл асқазанның моторикасын төмендетіп, іш қатуды тудыруы мүмкін дейді. 'Сонымен қатар, кейбір адамдар стрессті бастан кешіргенде диареяға ұшырайды. Дене өңештің спазмына әкеліп, асқазан қышқылының бөлінуін күшейтіп, одан да кебулерге әкелуі мүмкін. '

Отырықшы өмір

«Біздің барлығымыз өз үйлерімізде бұрынғыдан гөрі шектелгендіктен, көптеген адамдар денелерін керек деңгейде қозғалта алмайды», - деп түсіндіреді Феллер. Ол асқазан-ішек жолын ынталандыруға және тамақты тиімді ауыстыруға көмектесетін қозғалысты ұсынады. Сонымен қатар, жұмыс кезінде бүк түсіп отыру ас қорыту мүшелерін қысады және ас қорытуды бәсеңдетеді. «Тіпті тамақ ішкеннен кейін жүру сияқты қарапайым нәрсе де асқазанның бұлшық еттерін асқазан арқылы жылжытуға көмектеседі», - деп түсіндіреді Феллер. 'Асқазан арқылы жүру үшін ұзақ уақыт қажет болғанда, газ түзілу мүмкіндігі артады, бірақ асқазан тез босатылған кезде тағамның ашығуы және газ өндірісі азаяды. Асқазан бұлшықеттері газды G.I арқылы қозғалтуға көмектеседі. тракт, сондықтан жүйелі күш жаттығулары газ бен кебулерді азайту үшін асқазан бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. ' Шынайы оқиға: A шолу жарияланған Жаттығу және спорт ғылымдары туралы шолулар жаттығулар ішектің микробиотасын өзгертуге қабілетті екендігі анықталды, бұл ас қорыту мен газ түзудің негізгі реттеушісі болып табылады.

Қанды ұруға көмектесетін өмір салтын өзгерту

Егер сіз кебулердің ауыр симптомдарын байқасаңыз, Феллер келесі түрлендірулер жасауға кеңес береді:

• Кейбір адамдар өте қышқыл, ащы тағамдар, сондай-ақ жоғары FODMAP тағамдары кебулерді және ыңғайсыздықты күшейтеді деп санайды, сондықтан оларды шектеу туралы ойланыңыз.
• Тағамның қоздырғыш журналын жүргізу кебудің көзін анықтауда пайдалы болуы мүмкін.
• Тамақтанғаннан кейін кем дегенде 3 сағат жатуға жол бермеңіз.
• Тамақтанғаннан кейін жұмсақ серуендеу ас қорытуды да қолдайды.
• Алкогольдің, газдалған сусындардың және жасанды тәттілендіргіштері бар сусындардың мөлшерін шектеңіз.
• Жұтпас бұрын баяу тамақтанып, тамақты мұқият шайнаңыз.