Егер сіз тамақ арасында аштық сезінгендіктен, жеңіл тағамды қалайтын болсаңыз, сізге ақуыз қажет. Ақуыз - біздің денемізді қуаттандыратын қоректік зат - көбінесе жануарлардан алынатын өнімдермен араласады, бірақ бұл әрдайым бола бермейді. Көптеген тамақтану сарапшылары күніне 20-30 грамм протеинді тұтынуды ұсынатындықтан (жеке ұсыныстар алу үшін дәрігермен кеңесіңіз), жеңіл тамақтану уақыты - ақуызды тұтынуды арттыру және қайтадан тамақтану уақыты келгенше толық сезіну үшін тамаша мүмкіндік.

ең жақсы 25000 бту терезе кондиционері

«Құрамында протеинді жеу толықтық сезімін тудыруға, қандағы қантты тұрақтандыруға және дене мен миды тұрақты қуатпен қамтамасыз етуге көмектеседі», - дейді Никол Дандреа-Руссерт, MS, RDN, авторы. Талшық әсері . «Көптеген тағамдарда өңделген көмірсулар мен қант көп, бұл сізді қанағаттанған және қуаттанғанның орнына аштық пен қажығандай сезінеді». Ол өңделмеген көмірсулары бар тағамдарды ұсынады, өсімдік негізіндегі ақуыз , және сау майлар .

БАЙЛАНЫСТЫ: Әрбір дұрыс теңдестірілген диетаға қосылуы керек 8 ең жоғары ақуыз тағамдары

«Егер сіз тәтті тағамдарды ұнатсаңыз, үйде дайындалған қоспаны немесе граноланы, кесілген алма немесе алмұрт қосылған жаңғақ немесе тұқым майын, чиа мен қарасора тұқымдары қосылған өсімдік негізіндегі йогуртты, ақуызға бай соя сүтінен жасалған чиа пудингін немесе пісірусіз пісіруді таңдаңыз. сұлы жармасы энергия шағып алады, - дейді Дандреа-Руссерт. «Егер сіз дәмді тағамдарды ұнатсаңыз, қытырлақ пісірілген ноқаттарды, қарашіріктерді және көкөністерді, дәмделген эдамамды, өсімдік негізіндегі йогуртқа батырылған қытырлақ көкөністерді немесе тұтас дәнді крекер қосылған бұршақпен спрейді қолданып көріңіз.' Төменде, қанағаттанарлық (және қарапайым) ақуызға негізделген тағамдарға арналған идеяларымызды тексеріңіз:

Жоғары ақуызға бай тағамдар

Қатысты элементтер

бір Бумен пісірілген Эдамаме

Жасалуы қарапайым, жегені қызық және тоңазытқышта қорап қалғыңыз келсе, тез қыздырылады, буға пісірілген эдамам – ақуызы жоғары тамаша тағамдар. Қызықты айналдыру үшін сүйікті хош иістендірілген тұздарды қосыңыз.

екі Брокколи суы

Сүзбені жылдам араластыру оны кілегейлі, ақуызға толы суға айналдыратынын білесіз бе? Шынайы факт! Бұл екі ингредиенттен тұратын брокколи шұңқырын нәресте сәбізімен, крекермен немесе тіпті спред ретінде жеңіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Күн сайын жеуге болатын ең пайдалы 30 тағам

3 Эдамаме Дип

Бұл кремді тұнбаны дайындауға бірнеше минут кетеді және ақуызға толы - бір шыныаяққа 17 грамм болатын эдамаме пакеттері! Бұл рецептті басқа мұздатылған көкөністермен бірге қолданып көріңіз, тіпті оны қолдану арқылы вегетариандық етіңіз сүтсіз йогурт .

4 Бал пісте йогурт қабығы

Әрқашан жаңғақтарды жеу ұсынылады, бірақ сіз бадам ыдысына қанша рет қолыңызды созып, қанағаттануға болады? Бұл тәтті тағамды кез келген сөмкеге оңай салуға болады және жақсы серпін береді. Дәмді дәм үшін бал азырақ қосыңыз.

5 Қара көзді бұршақ сальсасы

Протеинді сальсамен көбейтудің өте оңай жолы - бұршақ қосыңыз! Қара көзді бұршақ бір шыныаяққа 13 грамнан тұрады және сіз осы рецепт бойынша кез келген ұқсас өлшемдегі бұршақты қосуға болады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Бұршақ консервісінен басталатын 5 дәмді рецепт

6 Түтін қуырылған бұршақ

Чиптердің үстінен жылжытыңыз, бізде тағамдық құндылығы бар жаңа тұзды, қытырлақ жеңіл тағам бар. Кино түнінде немесе қытырлақ құмарлықтар пайда болған сайын жеу үшін олардың үлкен партиясын жасаңыз.

7 Дәмдеуіш жаңғақтар мен пепиталар

Өзіңіздің тәтті және ащы қоспаңызды бір уыспен жеуге, жоғары йогурт пен салаттарға және т.б. дайындаңыз. Бұл жаңғақ рецептін мүмкіндігінше сау ету үшін қантты азайтыңыз.

8 Пластинаның қақпақтары

Тікелей тамақ шын мәнінде тәрелкедегі қосымша элементтердің жиынтығы болуы мүмкін және сіз оны атаған кезде қалпақшалар , бұл сәнді және еуропалық естіледі. Таңертең немесе түстен кейін ақуызды тұтынуды аз мөлшерде ет, ірімшік, жаңғақтар және зәйтүндер арқылы арттырыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Профессорлардың пікірінше, ең жақсы шаркутериялық ірімшіктер мен ет

9 Blackberry йогурт поптары

Ыстық күндер салқын тағамдарды қажет етеді, бірақ сіз бұл пинтке қол жеткізбес бұрын, ақуызға толы үй тағамдарын дайындаңыз. Бұл қант әлдеқайда төмен ғана емес, бірақ бар жаңа піскен жемістерден алынған антиоксиданттар . Өзіңіздің сүйікті дәм профилдеріңізге араластырыңыз және сәйкестендіріңіз, сонымен қатар ұсақталған жаңғақтарды қосуды қарастырыңыз.

10 Қызғылт бұрыш бұршақтары бар Лабне

Таяу Шығыстың бұл дәмді сусыны крудитпен немесе лавашпен таң қалдырады. Бұл ортақ мерекелік кешке өте ыңғайлы, бірақ сіз дәмді тағамдарға көңіл-күйде болсаңыз, өзіңіз жасайтын шағын мецзе табақ ретінде де жұмыс істейді.

он бір Дәмді ақ бұршақ және күнжіт

Бұл ақуызға бай сусынның дәмі өте күрделі және оны жасау өте күрделі емес. Оны өтудің нұсқалары шексіз және көптеген суға түсу сияқты, ол сэндвичке немесе тостқа жақсы аударылады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Үстелдегі қайғылы түскі асыңыздан құтқаратын біздің сүйікті сэндвич рецепттеріміздің 15-і

12 Йогурт, қызылша және жұмыртқа қосылған Smørrebrød

Ақуыздың әртүрлі көздерін (йогурт! Жұмыртқа!) және басқа да пайдалы қоректік заттарды ұсынатын осы ашық жүзді асқабақ сэндвичімен скандинавиялық стильдегі ақуызды алыңыз.

13 Балдыркөк пен редис қосылған тунец салаты

Туна салатын кішкене ыдысқа немесе бірнеше крекерге бөліңіз, бұл декадентті таңдау үшін тамаша жеңіл тағам. Бұл рецепт майонезсіз және апта бойы жеуге жеткілікті.