Түнгі тынығу - бұл бірі ең маңызды нәрселер біз жалпы денсаулық үшін жасай аламыз. Бірақ кейде, біз Z-ді алу туралы бәрін дұрыс жасасақ та, біз осы сегіз сағаттық демалу мен қалпына келуге қол жеткізе алмаймыз. Түн ортасында лақтыру мен бұрылудың кінәлілерінің бірі? Аштан оянып, сол гүрілдеген қарынды қалай басуды білмеймін.

Түн ортасында аш ояну қалыпты жағдай ма? Шындығында, егер сіз теңдестірілген тамақтанумен айналысатын болсаңыз, аштық әдетте түнде және таңертең бірінші кезекте ең аз болады. Егер сіз түн ортасында аштан оянсаңыз, зерттеулер көрсеткендей сіз денеңізге қажет барлық қоректік заттарды ала алмай отырған шығарсыз.

«Тек ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын тамақтануды тоқтатыңыз», - дейді доктор Теофлио Ли-Чионг, ұйқы жөніндегі сарапшы және Philips ұйқы және тыныс алу бөлімінің бас медициналық байланыс. 'Ұйықтар алдында тамақтану, әдетте ұйықтар алдында тамақ ішпейтіндердің ұйқысын бұзуы мүмкін, бұл ішінара асқазанның жұмысына байланысты ыңғайсыздыққа байланысты. Ұйықтар алдында әдеттегідей тамақтанатын адамдар, мысалы, жұмыста немесе сабақ кестесінде - орташа тамақтанып, көп тамақтанбауға тырысуы керек. '

Доктор Ли-Чионг ұйқыдан 1-2 сағат бұрын ақуызы жоғары тағамдардан, мысалы, сүзбе немесе йогуртпен бірнеше жаңғақ қосылған немесе алмадан жартысы бадам майымен жеуге кеңес береді. 'Жоғары ақуызды диета ұйқының сапасын жақсартумен байланысты, ал майлы диеталар ұйқының жалпы уақытына кері әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, кейбір зерттеулерде сүт, шие және киви жемісі сияқты кейбір тағамдардың ұйқыны күшейтетін әсері бар екендігі айтылған. ' Мұнда ұйқыға арналған барлық жақсы тағамдарды табыңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ : Сіздің ұйқыңызға зиян келтіретін 10 тағам

Тамақ ішуге деген құмарлықтан әлі оянып жатырсыз ба? Тыныш күйге оралуға көмектесу үшін түннің бір уағында тамақтануға болатын пайдалы идеялар.

Ұқсас элементтер

Бір шыны су

Жарайды, бұл ең қызықты тағамдар нұсқасы емес, бірақ кейде біздің ойымызша, аштық сезімі дегидратацияның белгілері болып табылады. Бір стақан су ішіп, бірнеше минут күтіңіз, асқазанда кеміргіштік азая ма, жоқ па? Түнгі ояту қоңырауларын болдырмау үшін күні бойы ылғалдануды ұмытпаңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіз суды аз ішетін шығарсыз. Міне, тексерудің екі оңай әдісі

Хумус және бидай наны

Су мұны сіз үшін жасамады ма? Сізді қанықтыруға көмектесетін ақуыз бен көмірсулардың бір бөлігін көріңіз. Түн ортасындағы тіскебасардың кілті оны жеңіл ұстау керек, сонда сіздің денеңіз оны сіңіру үшін көп жұмыс жасамайды, бұл ұйқыға қайта оралуды қиындатады. Хумус - 2 ас қасыққа 3 грамм болатын ақуыздың тамаша жарық көзі. Тұтас бидайдың немесе өскен нанның тілімімен үйлеседі және сізде денеңізді шамадан тыс жіберуге жол бермейтін қанағаттанарлық тағамдар болады.

Попкорн

Попкорн - майлы картоп чиптеріне жүгінбестен тұз бен ұнтақталған құмарлықты қанағаттандыратын тамаша жеңіл, әуе тағамдары. Дәнді дақыл ретінде жүгері печенье немесе кәдімгі крекер сияқты қарапайым көмірсуларға қарағанда баяу сіңіріліп, оны таңертеңге дейін басқа оянбай-ақ жасай алады. Түн ортасында микротолқынды пешті жағып алмау үшін, нарықтағы алдын-ала пакетке салынған сау нұсқалардың бірін қолданып көріңіз (бонус: төсек жапқыштарында саусақ іздері жоқ).

БАЙЛАНЫСТЫ: Ұйқы жөніндегі кеңесшінің айтуы бойынша, сіз үшін Z’-ді тудыратын 8 қателік

Сүт

Ұйықтар алдында бір стақан жылы сүтті ішу - бұл ескі әйелдердің ертегілері ғана емес. A Пенсильвания университеті ұйқыны зерттеу кальцийдің ұйқының аз болуымен және терең, қалпына келтіретін ұйқының жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті. Грек йогуртын қанықтыратын ақуыздың қосымша мөлшерін пайдаланып көріңіз, тек қант деңгейі төмен әртүрлілікті таңдап алыңыз.

Жержаңғақ майы

Сіз триптофанды Алғыс айту күнінен кейінгі комаға апаратын күркетауықтың кінәсі ретінде біле аласыз. Денедегі серотонин мен мелатонинге айналатын алмастырылмайтын амин қышқылы (яғни ұйқыдағы керемет коктейль) триптофан тек құстан ғана көп емес. Түн ортасында триптофан дозасын алудың қарапайым және дәмді тәсілдерінің бірі - штапель: жержаңғақ майы . Оны бидайдың бір бөлігіне немесе өскен нанға жайыңыз немесе бананға қопсытыңыз. Немесе эй, түн ортасы - қасық алып, банкаға тура барсаң, сені соттайтын ешкім жоқ.