Егер сізде күннің аяғында шаршаған, ауырған, ауыратын аяқтар болса, сіз жалғыз емессіз. Күні бойы тұрсаңыз да, сіз өте жақсы таныссыз аяқ bunion, сенде бар күнге күйген аяқтар, немесе сіз жұмыс істейтіннен гөрі сәнді аяқ киім кидіңіз, аяғыңыздың ауырып кетуіне көптеген себептер бар, бірақ емдеудің көптеген әдістері бар.
далапты қалай жағасың
Аяқтар ұрып жатыр дейді Кристофер Невилл, т.ғ.д., Аяқ-тобық арнайы қызығушылық тобының президенті (ортопедиялық физикалық терапия академиясының құрамына кіреді) және SUNY Upstate медициналық университетінің физикалық терапия кафедрасының доценті. Аяқтар біз күн сайын бастан өткеретін нәрсеге төзімді ».
Көп жағдайда ауырған аяқтар тек олар: олар ұзақ күннен шаршайды және ештеңеге алаңдамайды. Алайда сіздің назарыңызды аударатын бір қызыл жалауша бар.
Ауырсыну - бұл ең үлкен қызыл ту, дейді Алекс Кор, DPM, подиатр мүшесі және оның өкілі Американдық подиатриялық медициналық қауымдастық . Ауырсыну қалыпты емес. Егер пациенттің аяқтарында сезім болмаса (невропатиядан), науқас аяғындағы ауырсынуды ескермеуі керек және подиатрға көрінуі керек.
Егер сіздің ыңғайсыздығыңыз ауыр және ауырсыну түріне байланысты болса, аяғыңызды жеңілдететін көптеген дәрі-дәрмектер бар, аяқтар созылады, және аяқтың жаттығулары, саусақтарыңызды серуендеу формасына келтіру.
шаштан статикалық электр тогын қалай алуға болады
6 қарапайым ауырсынуды емдеу құралдары
Ұқсас элементтер
1 Оларды тұрғызыңыз
Аяғыңызды көтеру қаныңызды аяғыңыздан көтеріп, сыртқа шығарып, жүрекке қайтаруға көмектеседі. Бұл кез-келген ісінуді азайту үшін өте маңызды қадам. Ең бастысы, аяғың жүрегіңнен жоғары тұруы керек, дейді Невилл. Бұл дегеніміз, шалқасынан жатып, содан кейін аяқтарыңызды көтеру үшін тізе мен тобық астына бір-екі жастық қойыңыз.
екі Аяғыңызды жылжытыңыз
Аяғыңызды жұмсақ қозғалыс кезінде жылжыту қан ағынын күшейтеді. Алфавиттік қозғалыс диапазонын қолданып көріңіз, Невилл ұсынады. Әр аяғыңызда алфавит әріптерін ақырын қадағалаңыз. (Мұны екі аяғың көтеріліп тұрған кезде жасау тіпті жақсы).
3 Сүлгімен аяқ созу
Доктор Кор төсекден тұрар алдында таңертең осындай жаттығуды жасауды ұсынады. Бір аяғыңызды бүгіп, аяғыңызды еденге қойып отырыңыз. Басқа аяқты тізеңізді түзу етіп алдыңызға қойыңыз. Содан кейін, аяғыңызды тізеге қарай тарту үшін орамалды аяғыңыздың айналасына қойыңыз. 30 секунд ұстаңыз. Бес рет қайталаңыз, содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз.
4 Тұрақты бұзаудың созылуы
Доктор Кор бұған кеңес береді. Қабырғаға қараңдар. Екі қолыңызды қабырғаға кеуде деңгейіне қойыңыз. Бір аяқты қабырғадан алты дюймге, ал екінші аяқты 12 дюймге артқа қойыңыз. Алдыңғы тізеңізді бүгіп, қабырғаға екі аяғыңызды тегіс және тік бағытта ұстаңыз. Артқы аяғы түзу болуы керек. Жайлап алға қарай созыңыз, созылғанды сезінгенше. 30 секунд ұстаңыз. Бес рет жасаңыз.
күннің күйіп қалуынан тобықтардың ісінуі қалай емделеді
5 Аяғыңызды ылғалдандырыңыз
Лосьон қолдану арқылы немесе магний / сульфат тұзды ваннаға батыру арқылы аяғыңызды ылғалдандырыңыз, дейді Невилл. Аяқтың құрғауы, мысалы, аяқтың жарасы деп аталатын ашық жаралар немесе тітіркендіргіш қоңыраулар сияқты қосымша мәселелердің бастаушысы болуы мүмкін. Жеңілдетуді бір қадам алға шығарыңыз және оны қолданар алдында лосьонды жылытыңыз. Микротолқынды пешке бір-екі минут су құйыңыз. Шыныаяқты алыңыз да, оған лосьон бөтелкесін салыңыз. (Қолданар алдында температураны тексеріп алыңыз.) Аяғыңызды жылы сүлгімен орап қою жақсы сезімдерді ылғалдандырады. Жай ғана сүлгіңізді раковинада шайыңыз, оны сығып алыңыз, содан кейін оны 30 секундқа микротолқынды пеште қайнатыңыз. Аяғыңызды ақырын орап, демалыңыз.
6 Компрессиялық шұлық немесе шұлық киіңіз
Сығымдау тетігін пайдалану қанның аяғыңыздан көтерілуіне көмектеседі, төменгі аяқтарыңыз бен тобықтарыңыздың ісінуіне жол бермейді. Аяғыңыз ауырсынуды жоя отырып, қолдауды сезінеді. Сатып алудан бұрын пакетте 8-ден 15 мм-ге дейінгі сығымдағыштың қысылуын іздеңіз. Оның ыңғайлы екендігіне көз жеткізіп, теріңіздің тітіркену немесе көгеру бар-жоғын тексеріңіз, бұл қысу деңгейінің тым тығыз екендігін білдіреді.
