Жұмыс кезінде биік өкшелі аяқ киім киген болсаңыз да, тротуарды тура соғып жатсаңыз да, сіздің аяқтарыңыз (және сол аяқтың бұлшық еттері) күні бойы көп жұмыс істейді таңғы жаттығу. Сонымен қатар, біз қартайған сайын, аяғымыз қанша жасасақ та жасын көрсете бастайды баланың аяқтарының қабығы.

Ең көп таралған функциональды деформациялардың бірі гиперпронация немесе жазық табан болып табылады, олар буниондар, балғамен саусақтар және табан фасциті сияқты көптеген жағдайларды тудырады, деп түсіндіреді LA негізіндегі подиатр Альберт А.Неджат, DPM, FACFAS. Аяқтарды созу, бірақ негізінен балтырлар мен сіңірлер гиперпронацияны азайтуға және басқа мәселелерге өте пайдалы болуы мүмкін. Осыны ескере отырып, бұл жаттығуларды күн сайын үш рет жасаңыз, аяқтарыңыз сау, сау болсын. (Сіздің қолыңызда болған кезде, сіздің күнделікті жұмысыңызға қатысты басқа да әдістерді қарастыру қажет - бұл төменгі арқадағы созылулар бастау үшін керемет орын).

Runner’s Stretch

көкірекше кимеудің салдары

Сіздің аяқтарыңызға арналған ең жақсы созулардың бірі - бұл сіздің кардионы салқындату.

Сіздің Ахиллес сіңіріңізді, табан табаныңызды және асқазаныңызды қалыптастыру үшін тобықта кездесетін екі балтыр бұлшықеті бар және олар сіздің аяғыңыздың қозғалысына жауап береді, дейді Солтүстік-Каролинада орналасқан подиатр және Американдық подиатриялық медициналық қауымдастық өкілі Джейн Андерсен, DPM. Бұл бұлшық еттер қатты танымал, сондықтан оларды босатудың ең жақсы тәсілі - бұл сіздің бұлшық еттеріңіз қызған кезде жаттығудан кейін ең дұрысы - сіздің классикалық жүгірушіңіз.

Алдыңғы аяғыңызды бүгіп, артқы аяғыңызды тура артқа созып қабырғаға сүйеніңіз. Артқы аяғыңыздың өкшесін жерге қоюға тырысыңыз. Доктор Андерсен тереңірек созылу үшін оны әр жағынан 30 секунд ұстауға кеңес береді. Бұл жаттығуды жаттығудан кейінгі жаттығулардың бір бөлігі ретінде немесе тіс тазалаған кезде де жасауға болады.

Toe Stretch

Сау аяқтың кілті тек аяқта емес екені анық.

Аяқтарыңызда саусақтарыңызды қозғалатын, бұлшықет сүйектерінің арасында қозғалатын және саусақтарыңыздың жиырылуына жол бермейтін ішкі бұлшықеттер бар, олар ақыр аяғында балғалардың саусақтарына айналуы мүмкін, дейді доктор Андерсен. Қартайған кезде саусақтарыңыздың арасындағы бұлшықеттер әлсірейді, сондықтан оларды созу нашарлауды бәсеңдетуі мүмкін.

Аяғыңызды қол сияқты ойлаңыз, саусақтарыңыз сияқты саусақтарыңызды жайыңыз, оларды ашыңыз және оларды біріктіріңіз. Күніне екі-үш рет сегізден онға дейін созылуды мақсат етіңіз.

үйленуге дейін жасалатын қадамдар

Таңертең созу

Егер сіз аяғыңыздың қатты болуымен жиі оянсаңыз, төсектен тұрмай тұрып, осы жаттығуды жасап көріңіз.

алоэ вера сусындары не үшін пайдалы

Отырған күйінде серпімді емес белдіктің ортаңғы бөлігін аяғыңыздың төменгі жағына қойыңыз. Сіз былғары белдікті, йога белдікті немесе тіпті сүлгіні қолдануға болады, дейді доктор Неджат. Сіздің тізеңізді сәл бүгіп, тіке артқа отырып, балтырыңыздың артқы жағында тартылуды сезгенше тобықты ақырын жоғары қарай тартыңыз. Әр жағынан 20 секундтай ұстап тұрыңыз да, аяғыңыздан серпілмеуге тырысыңыз.

Баяу иіліп, тізені әр жағынан 20 секундқа созыңыз. Соңында, аяғыңызды созып, денеңізді тізеңізге қарай бүктеңіз, сонда да сіңіріңіз созылып кетеді.

Сіздің қымбат лаптарыңызға үнемі күтім жасай отырып, сіз бірнеше жыл бойы аяқтарыңызды сау ұстай отырып (және ауыртпалықсыз) белсенділік пен жасқа байланысты кейбір зақымды жоюға болады.