Дабыл өшкен кезде ... Оян
Чикагодағы солтүстік-батыстық мемориалды аурухананың невропатологы, м.ғ.д., доктор Сабра Эбботтың айтуынша, азғыру арқылы тыныштықты мүлдем пайдаланбаңыз. Сіз төсекте қосымша бірнеше минут ұрлауға болады, бірақ сергек болу бірнеше рет ұйқыны береді. Бұл сізге демалуға емес, грогги сезімін тудырады. Көбірек ұйықтау үшін ең соңғы уақытты анықтап, дабылды сол уақытқа қойыңыз. Таңертеңгілік сезімді сезіну сізге көбірек ұйықтауды қажет ететіндігін білдіретін шығар, сондықтан ұйықтау уақытын біртіндеп алға жылжытыңыз - дұрысы сізге дабыл мүлдем қажет болмайды. (Бірақ оны мүмкін болған жағдайда орнатыңыз.)
күнге күйген бас терісін қалай емдеуге болады
Көзіңізді ашқан кезде ... Pep Talk-пен жаттығыңыз
Сіздің ойларыңыз сіздің бір күндегі энергия деңгейіңізге айтарлықтай әсер етеді, - дейді психолог Элизабет Ломбардо, PhD, Better Than Perfect авторы. Егер сіз алғаш оянғанда миыңызға микрофон ұстай алсаңыз, ол не айтар еді? Бұл әлі ерте. Мен қатты күйзелдім. Сценарийді жағымды нәрсеге аударыңыз: бүгін xyz маған қуаныш сыйлайды. Егер сізге ескерту керек болса, тумбочкаға ескерту жасаңыз - бұл өте маңызды.
Тұрған кезде ... Көлеңкелерді ашыңыз
Табиғи жарық сіздің миыңыздың ұйқыдан оянуға ауысуын өзгертеді, дейді Эбботт. Күн сәулесінен жақсы ештеңе жоқ, дейді ол. Сонымен қатар, журналда жарияланған зерттеу Ұйқының денсаулығы таңертеңгі жарықтың әсерінен түннің бір уағында ұйықтауға көмектесетіні анықталды, сондықтан келесі күні таңертең (және келесіде) өзіңізді жақсы сезінесіз. Егер күн сәулесі әлі қараңғы болғандықтан, мүмкін емес болса, екіншіден, бөлмеде мүмкіндігінше жарқын жарық алу үшін шамдарды қосу керек.
Сіз жатын бөлмеден шықпас бұрын ... созыңыз
5-тен 10-ға дейін терең тыныс алуды және бірнеше созуды орындаңыз: жоғары көтеріліп, жанынан ақырын бұраңыз да, саусақтарыңыздың ұшына жету үшін алға қарай иіліңіз, дейді Кэрри Джаворски, м.ғ.д., NorthShore ортопедиялық институтының алғашқы медициналық спорт директоры және медициналық директор Гамильтон Чикаго актерлік құрамы. Бұл сіздің үлкен бұлшықеттеріңізді қозғалысқа келтіреді және денеңіздің басқа бөліктеріне қан ағынын күшейтеді, бұл сізді оятады, - дейді ол.
Кофе қайнатуға дайын болған кезде ... Күте тұрыңыз
Бұл кешіктіруге әкеледі, дейді Эбботт. Стресс гормондарының деңгейі сіз алғаш оянған кезде жоғары болатындықтан, кофеин таңертең сол деңгейлер төмендей бастаған кезде тиімдірек болады дейді ол. Сонымен, содан кейін алғашқы сусынды ішіңіз.
Тоңазытқышты ашқанда ... Су алыңыз
Сіз ұзақ түннен бастап сусызданған шығарсыз, ал қурап қалғаныңыз - бұл энергетикалық сапер Тамақтану журналы . Орныңыздан тұрғаннан кейін көп ұзамай H2O стаканын ойнатыңыз. Жалбыз немесе насыбайгүл немесе зімбір сияқты ынталандыратын дәмі бар суды құю (кешегі таңдаған құмыраға сіздің ингредиентіңізді қосыңыз) шаршауды да басады, дейді Бостондағы денсаулық сақтаудың біртұтас жаттықтырушысы Керри Акселрод.
Таңғы асқа отырғанда ... Көмірсуларға барыңыз
Көмірсулар - бұл сіздің миыңыздың жанармай көзі, деп түсіндіреді Эбботт, сондықтан сіз бадам майымен (сау майлар да энергияның керемет көзі) немесе қант құрамы аз, талшықтары жоғары дәнді дақылдардан тұратын дәнді тосттар сияқты заттарды алу арқылы сергек болуды күшейте аласыз. Тұтас дәнді дақылдар мен жидектер талшыққа толы, оларды сіңіру ұзаққа созылады. Бұл сіздің таңғы астан алған қуатыңыз ұзақ болады дегенді білдіреді, және сіз есіктен шыққанға дейін құлап, жанып кетпейсіз.
Валентин күні қай жылы басталды
Сіз киініп болғаннан кейін ... Өз кеңістігіңізді ретке келтіріңіз
Төсегіңді жасаудың өзі тыныштық сезімін тудырады және сізді ұйқы режимінен шығарады, дейді Джули Моргенстерн, авторы Уақытты басқару ішкі жағынан . Тығыздау керек көрпелерден гөрі үстіне лақтыратын көрпеше алу арқылы оны жеңілдетіңіз, дейді ол. Практикамен бұл әдетке айналады.
