Ұқсас элементтер

Жаңа піскен тәтті шие

Неліктен олар сізге пайдалы: Шие бар С дәрумені , сондай-ақ антоцианинді қоректік заттар, қабынумен күресуге байланысты қосылыс. Бұл жаттығудан кейін шие смузиін ішу сіздің денеңізді сауықтыруға көмектеседі дегенді білдіреді.

Тамақтану бойынша маман: Негізін қалаушы Меган Рузвельт, Р.Д. HealthyGroceryGirl.com

Рецепт: Тәтті және қаймақ тәрізді шие смузи

Қызмет етеді: екі

Құрамы:

• 1 стакан жаңа піскен тәтті шие
• 1 піскен және жаңа авокадо, тұқыммен, қабығымен және тіліммен кесілген
• 1 кесе жаңа шпинат
• 1/2 жаңа әк, шырын
• 1 кесе сүтсіз сүт сусыны (кокос немесе бадам сүті сияқты)
• 1 кесе мұз

Бағыттар:

Барлық ингредиенттерді жоғары жылдамдықтағы араластырғышқа қосып, 15-20 секунд араластырыңыз. Екі стаканға құйыңыз.

Ескерту: Егер сіз смузидің ақуыз квотасын арттырғыңыз келсе, өсімдік күріші, қарасора немесе бұршақ ақуызы немесе Чиа тұқымы сияқты өсімдік негізіндегі ақуыз ұнтағын қосыңыз.

Жабайы көкжидек

Неліктен олар сізге пайдалы: Жабайы көкжидектерде өсірілген құдаларына қарағанда көбірек талшықтар мен антиоксиданттар бар және олар олардың керемет көзі болып табылады марганец , сүйек денсаулығы үшін маңызды минерал. Жабайы көкжидектер сонымен қатар антоцианинге бай, бұл олардың қоректік профиліне ықпал етеді және қою көк түске қосады. Олар кішкентай болса да, жабайы көкжидектер дәм бөлімінде үлкен өнім береді; олар үлкен, кәдімгі көкжидектерге қарағанда қарқынды көкжидек хош иісіне ие. (Мұздатқыш бөлімінен тек Мэн мен Канадада өсетін нағыз жабайы көкжидектерді іздеңіз).

Тамақтану бойынша маман: Kit Broihier, R.D.

Рецепт: Таңертең Мэндегі жабайы көкжидек смузи

Қызмет етеді: 1

Құрамы:

Алоэ вера суы сізге пайдалы

• 1/3 кесе майсыз сүт (немесе қантсыз бадам, кокос немесе соя сүті)
• 1/3 кесе майсыз немесе аз майсыз сүзбе
• Шпинаттың 1 уыс жапырағы
• 1/2 кесе мұздатылған жабайы көкжидек (ерітуге болмайды)
• 1 ас қасық ұнтақталған зығыр тұқымы
• 1 шай қасық үйеңкі сиропы (немесе одан да көп, дәміне қарай)
• Даш даршын

Бағыттар:

Барлық ингредиенттерді араластырғышқа қосып, біртектілікке дейін өңдеңіз.

Ескерту: Бұл смузи - бұл Broihier-дің сүйікті жазғы таңғы асының жеміс-жидек пен даршын шайқалған араластырғыш нұсқасы. Ол Мейндегі көкжидек пен сиропты жақсы көреді, бірақ сіз өзіңіздің сүйікті жабайы көк жидектер мен сиропты пайдалана аласыз.

Зімбір

Неліктен бұл сізге пайдалы: Зімбір сіздің смузиіңізге керемет зинг қосады, сонымен бірге асқазанды тыныштандырады. Зімбір қарсылық жаттығуларынан кейін қабыну мен ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Бір зерттеу эксцентрикалық жаттығулардан 11 күн бұрын күн сайын 2 грамм жаңа зімбір немесе зімбір дәмдеуіштерін тұтыну жаттығудан кейінгі 24 сағат ішінде бұлшықет ауырсынуын төмендететінін көрсетті. Және басқа зерттеулер зімбірді артроздың азаюымен байланыстырды.

жұмыртқаны дайындаудың барлық әдістері

Тамақтану бойынша маман: Мари Спано, Р.Д.

Рецепт: Лайм Имбирь Тегістегіш

Қызмет етеді: 1

Құрамы:

• 8 унция ванильді май
• 1 хош иістендірілмеген немесе ванильді сарысу ақуызы
• 2 шай қасық (немесе қажет болса, көбірек) жаңа кесілген зімбір
• Бір әктен алынған дәм
• Мұз қалауыңыз бойынша

Бағыттар:

Барлық ингредиенттерді блендерге лақтырып, оны сусын тегіс болғанға дейін жіберіңіз.

киви

Неліктен бұл сізге пайдалы: Жай бір киви күнделікті коллаген түзуге көмектесетін өте маңызды антиоксидант С витаминінің күнделікті ұсынылатын мөлшерінің 100 пайызынан астамын құрайды. Бұл смузи үшін бонус қосылды: жалбыз құрамында антиоксидант мөлшері жоғары.

Тамақтану бойынша маман: Сара-Джейн Бэдвелл, Р.Д.

Рецепт: Киви-жалбыз тегістігі

Қызмет етеді: 1

Құрамы:

• 1/2 кесе ваниль бадам сүті
• 1/2 орташа банан
• 1 шыныаяқ шелпек еркін оралған
• 1 кесе еркін оралған жалбыз жапырақтары
• 1/2 лайм шырыны
• 1 кішкене киви, қабығы аршылған және туралған
• 1/4 кесе майсыз ванильді грек йогурты
• 3/4 кесе мұз текшелері

Бағыттар:

Блендерде бадам сүті, банан, шпинат, жалбыз, лайм шырыны, киви қосыңыз. Біртекті болғанша араластырыңыз. Грек йогурті мен мұз текшелерін қосып, қайтадан тегіс болғанша араластырыңыз.

пештің ішін қалай тазалау керек

Бадам майы

Неліктен бұл сізге пайдалы: Бадам пайдалы майдың, талшықтың, ақуыздың және тамақтанудың үйлесімін қамтамасыз етеді. Бұл рецепт бойынша бонустық пайдалы ингредиенттер антиоксиданттармен қамтамасыз ететін какао ұнтағы мен ақуызды сарысуға арналған ұнтақтан тұрады, бұл сіздің энергияңызды күн бойы тұрақты ұстап тұруға көмектеседі.

Тамақтану бойынша маман: Кристофер Мор, Ph.D., Р.Д.

Рецепт: Шоколадты бадам майы бар ақуызды ататын құрал

Қызмет етеді: 1

Құрамы:

• 1 ас қасық бадам майы
• Шоколадты сарысуы бар ақуыз ұнтағы бар 1 қасық
• 1/2 мұздатылған банан
• 1 ас қасық шикі какао ұнтағы
• 1 кесе қантсыз шоколадты бадам сүті
• 1 кесе мұз текшелері

Бағыттар:

Барлық ингредиенттерді блендерге лақтырып, пышақтарды араластырыңыз, олар сіздің сусыныңыз тегіс және кремді болғанша.

Сәбіздер

Неліктен олар сізге пайдалы: Сәбіз смузидің керемет ингредиентін жасайды - олар талшықтар мен А дәруменінің керемет көзі болып табылады. А дәрумені терінің және көздің сау мүшелері үшін ғана емес, сонымен қатар иммундық жүйе . Олар сусындарын өте тәттіге ұнатпайтын адам үшін жақсы смузи қосымшасы.

Тамақтану бойынша маман: Кристи Л., Кинг, Р.Д.

Рецепт: Сәбіз тропикалық жеміс-жидек смузи

Қызмет етеді: 1

Құрамы:

• 1 / 2-3 / 4 кесе мұздатылған ананас
• 1/4 кесе мұз
• 1/2 мұздатылған банан
• 1/3 кесе 100 пайыз апельсин шырыны
• 1 / 4-1 / 2 кесе грек йогурті (қарапайым немесе ваниль)
• 1/4 кесе туралған сәбіз (пісірілген жұмсақ болады және оңай араластырылады)
• 1/2 банан

Бағыттар:

Ингредиенттерді көбік пен тегіс болғанша араластырыңыз.

шыршаға қанша шам қою керек

Айдаһар жемісі / Питая

Неліктен бұл сізге пайдалы: Питая айдаһары жемісі - антиоксиданттар мен С витаминіне бай және кез-келген жеміс тіркесімімен жұптасатын тропикалық жеміс. Оның ашық күлгін түсі кез-келген смузиді жарқыратады!

Тамақтану бойынша маман: Келли Слоан, Маноа қаласындағы Гавайи университетінің диетология факультетінің студенті, блогер www.kellyfoodparadise.com

Рецепт: Жазғы Pitaya Smoothie

Қызмет етеді: екі

Құрамы:

• 1 3,5 унция Pitaya PLUS Dragon жемісті смузи жиынтығы , мұздатылған (немесе сіз жаңа піскен питая / айдаһар жемістерін пайдалана аласыз, ұсақталған)
• Мұздатылған 2 үлкен банан
• 1/2 кесе ананас, мұздатылған
• 3/4 кесе ванильді йогурт
• 1/2 кесе су немесе шырын
• 2 ас қасық із немесе гранола қоспасы

Бағыттар:

1. Барлық ингредиенттерді блендерге қосып, біртектес болғанша араластырыңыз. Жіңішке консистенция үшін көбірек су қосыңыз.

2. Қиыршық пен презентация үшін үстіңгі із немесе гранола қоспасы.