Ұқсас элементтер

1 Темекі шегуге болмайды

Сіз қатерлі ісік тұрғысынан жасай алатын ең жаман нәрсе - бұл түтін, - дейді Дженнифер Лигибел, м.ғ.д., Бостондағы Дана Фарбер қатерлі ісік институтының медициналық онкологы. Егер сіз бұрын темекі шеккен болсаңыз, АБЖ-ға сәйкес, егер сіз оны тастасаңыз, онкологиялық аурулардың пайда болу қаупі күрт төмендейді. Сапар quitnow.net немесе smokefree.gov әдеттен бас тартуға ақысыз көмек үшін.

екі Салмақты бақылауда ұстау

Семіздік сіздің денеңізді зақымдалған жасушаларды қалпына келтіруге кедергі болатын күйзеліске ұшыратады, - дейді Линда Небелинг, PhD, Мэриленд штатындағы Роквиллдегі Ұлттық Қатерлі ісік Институтының (NCI) мінез-құлқын зерттеу бағдарламасының қауымдастырылған директорының орынбасары. Сарапшылар іштің айналасында май жинамауға тырысуға баса назар аударады. Әйелдер белдің өлшемін 31 дюйм немесе одан кем, ал ерлер 37 дюйм немесе одан кіші болуын мақсат етуі керек.

3 Үнемі жаттығу жасау

Жылы жақында жүргізілген зерттеу JAMA ішкі аурулары тұрақты физикалық жаттығулар қатерлі ісіктің 13 түрін, оның ішінде сүт безі мен эндометрия қатерлі ісіктері мен қуық ісіктерін, сүйек кемігін, тоқ ішек, бүйрек, бауыр және өкпенің қатерін азайтуға мүмкіндік беретіндігін анықтады. Мемлекеттік органдар аптасына 150 минуттық серуендеуді ұсынады, мысалы жаяу немесе баяу велосипедпен жүру немесе 75 минут жүгіру немесе теннис сияқты күшті жаттығулар.

4 Диетаңызды өзгерту

Жемістер мен көкөністерді қатерлі ісік қаупінің төмендеуімен байланыстыратын зерттеулер әр түрлі, бірақ өнімнің пайда болуы жасушаның қатерлі ісікке әкелетін зақымдануын қалпына келтіруге көмектеседі. Күнделікті кем дегенде бес порция жеуді мақсат етіңіз. Сонымен бірге, ересектер қызыл ет тұтынуды аптасына 18 унциямен шектеуі керек, деп хабарлайды Американдық онкологиялық зерттеулер институты. Аздап өңделген түрлерді (ыстық иттер мен бекон сияқты) мезгіл-мезгіл тамақтанып тұрған кезде жеп қойыңыз.

5 Аз ішу

Алкогольді неғұрлым көп ішсеңіз, белгілі бір қатерлі ісік ауруының пайда болу қаупі соғұрлым жоғары болады. АБЖ әйелдерге күніне бір, ал еркектерге екіден көп емес сусын ішуге кеңес береді. Бұл ымыраға келу, дейді Мариса Вайсс, м.ғ.д., негізін қалаушы және бас дәрігер Breastcancer.org : Алкоголь - бұл кез-келген көңілді оқиғаның бір бөлігі, ал қызыл шарап жүрекке пайдалы. Оның айтуынша, әйелдер аптасына үш немесе одан аз стаканға жабысатын болса, сүт безі қатерлі ісігінің пайда болу қаупінен сақтануы мүмкін. Жүрекке қандай да бір пайда әкелу үшін аптасына бірнеше сусын жеткілікті.

6 Күннен аулақ болу

Тері қатерлі ісік аурулары - ең көп таралған қатерлі ісік. Күн сайын ультрафиолет және ультрафиолет сәулелерінен қорғану үшін көп немесе кең спектрлі SPF киіңіз. Бірақ мұны ұзақ жүрудің амалы ретінде пайдаланбаңыз, дейді Отис Бровли, м.ғ.д., Американдық қатерлі ісіктер қоғамының бас дәрігері. Сағат 10-нан 14-ке дейін күн сәулесінен аулақ болыңыз, егер сіз далада бірнеше сағат болуға тура келсе, бас киім, ұзын жеңдер мен шалбар киіңіз. Меланомамен байланысты солярийден аулақ болыңыз.

7 Иммундау

Қатерлі ісік тудыратын екі вирустың екпесі инфекцияны іс жүзінде жояды. В гепатитіне қауіп төндіретін ересектер (бір жыл ішінде бірнеше жыныстық серіктес болған, денсаулық сақтау саласында жұмыс жасайтын, дәрілік заттарды қолданатын, Африкаға немесе басқа да қауіпті аймақтарға жиі баратын немесе басқа қауіп факторлары бар адамдар) болуы керек. бауыр қатерлі ісігіне әкелуі мүмкін В гепаратына қарсы вакцинацияланған. Сіздің балаларыңызда жатыр мойны мен кейбір ішек қатерлі ісіктерін тудыратын адам папилломавирусына қарсы вакцина егілгеніне көз жеткізіңіз.

8 Үйдегі қауіпті жағдайларды тексеру

Қатерлі ісік ауруын тудыратын асбест 1980 жылға дейін салынған үйлердің қабырғалары мен құбырларында жасырынуы мүмкін. Жөндеу жұмыстарын жүргізіп жатырсыз ба? Оны тексеріп, алып тастайтын маман шақырыңыз. Қоршаған ортаны қорғау агенттігінің хабарлауынша, шамамен 15 АҚШ-тың 1-інде өкпенің қатерлі ісігіне байланысты радонның мөлшері жоғарылаған. Жергілікті шенеуніктер сіздің қауіпті аймақта екеніңізді анықтай алады, ал үйдегі тест жиынтықтары шамамен 20 доллар тұрады.