Ұзақ эргономикалық емес WFH қондырғысында отырудың ұзақ күндері мойынға, иыққа және белдің жоғарғы бөлігіне зақым келтіруі мүмкін (және бізді бастауға болмайды) The төменгі артқа ). Қоспаның ішіне стресс қосыңыз, сонда сіз өзіңізге елеулі ыңғайсыздықтың рецептін алдыңыз. Уақытша мазасыздықты болдырмау, белдің жоғарғы жағындағы ауырсыну - көптеген адамдар үшін жиі кездесетін ауру - сіз электронды хат жазған кезде иығыңызды дөңгелектеуге бейімсіз бе, кейде сіздің мойныңызда күлкілі ұйықтаңыз немесе ауыр заттарды көтеріп және қозғалумен күндеріңізді өткізесіз (бұл сіздің кішкентайлар да). Жоғарғы арқа мен мойын ауруы сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін бас ауруы , нашар ұйқы және қозғалыс ауқымы төмендеген.

Мойын көбінесе стресстен және кернеудің жоғарылауынан көп қысымды алады, өйткені ол компьютер экранына немесе телефонға қараған кезде алға шығады, дейді физиотерапевт Дженнифер Эскуер , PT, DPT және Ұтқырлық әдісі және Оңтайлы дене .

Өзіңізге тыныштандыратын мойын массажын жасаңыз сезіне алады таңғажайып сәтте, бірақ әрдайым тереңірек құрылымдық мәселелерді жеңілдете бермейді, бұл аурудың қайта-қайта оралуына әкелуі мүмкін. Жақсы жаңалық - сіз денеңіздің үстіңгі жағындағы көптеген ыңғайсыздықтарды үйде күнделікті, денеге оңай созылуымен және аз әсер ететін қозғалу жаттығуларымен жоюға болады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Amazon сатып алушылары арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін осы белдік жастықшамен ант береді

Тек мойын бұлшықеттерінде массаж жасау арқылы жұмыс жасау негізгі мәселені жіберіп алуы мүмкін: иықтар алға дөңгелектеніп, артқы жағы қатты болып қалады, деп түсіндіреді Эскуэр. Жоғарғы артқы мобильділікті жақсарту бойынша жұмыс, әрине, мойынның кернеуі мен қысымын жеңілдетуге көмектеседі.

netflix-тегі рождестволық фильмдерді бірден көріңіз

Біз Esquer-ді PT мақұлдаған, мойын, иық және бел аймағындағы ауырсынуды жақындатты. Мұның бәрі күнделікті өте жақсы, әсіресе егер сіз күні бойы жұмыс үстелінде немесе телефонмен жұмыс жасасаңыз, дейді ол. Мен күн сайын таңертең төсектен тұрар алдында бір жаттығу жасағанды ​​жақсы көремін, ал компьютерде күні бойы үзіліс жасау үшін үш жаттығуды жасаймын.

кесіп тастасаңыз, шашыңыз тез өседі

БАЙЛАНЫСТЫ: Мүмкін сіз білмеген 4 созылу арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді (ВИДЕО)

Келесіде денеңіздің жоғарғы бөлігіндегі ыңғайсыздықты сезінбейтін болсаңыз, тез арада және ұзақ мерзімді жеңілдету үшін осы созылымдарды үйде қолданып көріңіз. Қадамдық нұсқаулықпен танысыңыз және визуалды белгілер мен дұрыс формаға қатысты кеңестер туралы Esquer-дің жоғарыдағы демо-бейнесін қараңыз.

Ұқсас элементтер

1 Ашық кітап

(A) Жоғарғы аяқты төменгі аяққа бүгіп бір жағымен жатыңыз (төменгі аяғы түзелген, бірақ босаңсыған).

(B) Жоғарғы аяқты төменгі қолмен төмен ұстаңыз.

(C) Басыңызды босаңсытыңыз (қажет болса астына жастық салыңыз).

нан ұнына барлық мақсаттағы ұнды ауыстыра аласыз ба?

(D) Демді ішке тартып, ақырындап жоғарғы қолыңыз бен иық пышағыңызға жетіңіз.

(E) Демді шығарып, үстіңгі қолды артта және артта баяу ашыңыз (қолыңыз ашылып жатқан кітаптың мұқабасы сияқты).

(Ұ) Жоғарғы қолды алдыңа алып кел (кітапты жауып).

Әр жағынан 10-дан 15-ке дейін қайталаңыз.

екі Кеуде айналуы

(A) Төрт аяғыңызға отырыңыз, содан кейін өкшеңізге отырыңыз (төзімділік бойынша - орындыққа отырып, диван немесе төсек тәрізді төменгі беткейге сүйенуге болады).

(B) Оң қолды бастың артына шынтақпен бүйіріне қарай созыңыз.

анаңызға алу үшін жаңа жылдық сыйлықтар

(C) Дененің жоғарғы бөлігінен оңға бұралып, төбеге қараған кезде дем алыңыз (жамбас пен дененің төменгі бөлігінің қозғалуына жол бермеңіз).

Ескерту: бұл сіз күткеннен кішігірім қозғалыс болуы мүмкін, әсіресе егер сіз тығыз болсаңыз және қимыл ауқымы шектеулі болса. Ингаляцияны мүмкіндігінше жұмсақ және жамбас немесе белді ауыстырмай бұраңыз.

(D) Ортаға қарай бұрылған кезде дем шығарыңыз.

Әр жағынан 10 қайталауды қайталаңыз.

шыршаны жағудың ең оңай жолы

3 Қабырғаға созу

(A) қабырғаның қасында тұрып, аяқты қабырғаға ең жақын және сәл бүгілген етіп қойыңыз.

(B) Бастау үшін астыңғы жілікті жауып, жамбастың алға қарай төртбұрышын ұстаңыз (қабырғаға қарамай).

(C) Қабырғаға жақындаған қолды қабырғаға қарсы артқы диагональға созыңыз.

(D) Иық пышағы төмен және артқы омыртқа жағында қалып, дененің жоғарғы бөлігін қабырғадан алшақтатып, кеуденің алдыңғы бөлігінде созылғанды ​​сезіңіз.

Ескерту: Егер сіздің қолыңыз ұйықтай бастаса, жаттығуды тоқтатып, қажетінше қайта бастаңыз.

(E) Төменгі қабырға діңімен дем алыңыз және 10 баяу тыныс алу үшін толығымен дем шығарыңыз.

Қарама-қарсы жақта қайталаңыз.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің бүкіл денеңізді босатуға көмектесетін созылу жаттығулары