Өз-өзіне күтім жасау - демалыс күндері буги-мейманханада болу, жаңа шкаф сатып алу немесе біреуінің орнына екі десертті таңдау емес. Өнер бұған қарағанда әлдеқайда көп нәрлендіреді және өзгелерді өзімізден жоғары қоюға бейімділігімізді ескере отырып, біраз уақытты қажет етеді.

Тұрақты өзін-өзі күту практикасы әр күнде, аптада, айда, маусымда және жылда өзіңізді сау сезінуге және денеңіз бен жаныңызға қуаныш сыйлайтын мәнді өзін-өзі күту түрін жасау үшін сәттерді құру туралы айтады, - дейді Шел Пинк, авторы Баяу сұлулық , өзін-өзі күту туралы кітап. Уақыт өте келе тәжірибе жасағанда, бұл кішігірім рәсімдер денсаулық пен қуанышты өмірге қосады.

Егер өзіңізге күтім жасау саяхатынан неден бастайтындығыңызға сенімді болмасаңыз, төменде келтірілген қарапайым ұсыныстар сізге дұрыс жолға түсуге көмектеседі.

сіз пицца жеткізуге қандай кеңес бересіз

Ұқсас элементтер

Өзіңізге жанашыр болыңыз

Өзін-өзі күтуге машықтанудың алғашқы қадамы - өзін-өзі қалай аяуға болатындығын үйрену. Өзіңіздің сөйлеуіңізге көңіл бөліп, өзіңізбен жақсы көретін адаммен сөйлесіңіз. Егер сіз өзіңіздің сөйлеуіңіздің сүйіспеншілікке жатпайтынын байқасаңыз, оны ұстап алып, мұқият болыңыз, дейді ReThink My Therapy-тің неке және отбасылық терапевті Зереана Джесс-Хафф. Кейде бұл қиынға соғуы мүмкін, бірақ бастысы триггерлерді анықтау және қажет болған жағдайда тәсіліңізді қайта құру болып табылады. Джесс-Хафтың айтуынша, терапевтпен жұмыс істеу өзіңізді жағымсыз сөйлеуді жоюға көмектеседі, егер бұл сіз өзіңіз шеше алмайтындай болып көрінетін мәселе болса.

Денеңізді тамақтандырыңыз

Сіз кәмпиттің қапшығын алып, оның көп бөлігін жалмап, содан кейін бірнеше сағат бойы психикалық және физикалық жағынан қорқынышты болған кезіңіз болды ма? Осы жағымсыз заңдылықты бұзу және тамаққа деген көзқарасыңызды өзгерту - өзіңізге күтім жасаудың тамаша тәсілі. Кейде тәттілерге әуестену өте жақсы болғанымен, тамақты денеңізді тамақтандыратын отын ретінде қарау, содан кейін өзіңізді жақсы сезінетін заттарды тұтыну өте маңызды. Ерік - кез-келген ұзақ мерзімді мінез-құлық өзгерісін сақтау үшін дұрыс емес психикалық күш. Оның орнына қоршаған ортаны қалай басқаруға болатынын анықтаңыз, дейді доктор Ликерман. Мүмкін, бұл пайдалы тағамдарды алдын-ала дайындалған және жеуге дайын ұстау, аштық кезінде сауда жасамау және үйдегі кәмпит қорабын сақтаудың орнына мейрамханада десертті бөлуді таңдау дегенді білдіреді.

Ұқсас элементтер

Әр кеш сайын ұйықтаңыз

Біз созылмалы ұйқысыз қоғам. Біз қазір халықтың басым көпшілігінің денсаулығы қысқа және ұзақ мерзімді болу үшін бір тәулікке толық сегіз сағаттық ұйқыны қажет ететіндігін білеміз, сонымен қатар оны аз адам алатындығын білеміз, дейді Алекс Ликерман, медицина ғылымдарының докторы, автор Он әлем: бақыттың жаңа психологиясы . Көптеген адамдар алты-жеті сағаттық ұйқыға бейімделіп, өзін жақсы сезінеді, бірақ зерттеулер көрсеткендей, Альцгеймер, деменция және жүрек соғысы біздің денемізге қажет ұйқыдан 30-60 минут аз ұйықтаған кезде де күрт артады.

кілем сусабынында не қолдануға болады

Доктор Ликерман тек ояту үшін дабыл қоюға ғана назар аударудың орнына, ұйықтау үшін біреуін қоюды ұсынады. Жақсы ұйықтау уақытын анықтау үшін, ұйқыдан оянып, сегіз сағаттық уақытты санау қажет болғаннан бастаңыз.

Ризашылық туралы журнал жүргізіңіз

Позитивтіліктен айрылу оңай, әсіресе жұмыс пен жеке стресс ең жоғары деңгейге жеткенде. Осы сәттерде ризашылығыңызды жазу жақсы сезінуге көмектеседі.

Қара күннің ортасында болса да, мейірімділікті еске түсіріңіз, мейлі ол күн болсын, жұмыс орнындағы нәтижелі кездесу, отбасыңызбен ерекше сәт болсын, немесе сіздің күніңіз аяқталып, ертең жаңа бастама әкелсін - күнді қайтадан өзгерте алады, - дейді Джесс-Хаф. Сіз ризашылықты қаншалықты көп қолдансаңыз, соғұрлым ол сіздің өміріңіздің табиғи бөлігіне айналады.

Ой жүгірт

Өзіңіз туралы жағымсыз пікірлерді жоюдан басқа, жеткілікті ұйықтау және алғыс білдіретін нәрселерді жазу, медитация өзін-өзі күту тәжірибесінің тағы бір тамаша тәсілі.

бір үйден екінші үйге қалай көшуге болады

Тұрақты медитация практикасы өмірді өзгерте алады. Бұл тіпті стрессті төмендететін, эмпатия сезімін арттыратын, көңіл-күйді жақсартатын, иммундық жүйені көтеретін және қартаю белгілерін баяулататын ғылыми дәлелденген, деп атап өтті Пинк. Бастау үшін, медитацияның әр түрлі стильдеріне қол жеткізу үшін [қолданбаларды] қолдануды ұсынамын, ол сізге не сәйкес келетінін көруге кеңес беремін.

Байланысты: Күні бойы, күн сайын салқындауға көмектесетін 6 медитация қолданбасы

Өзіңізге күнделікті массаж жасаңыз

Өзіңіздің көңіліңізді көтеру үшін СПА-да күндізгі еркелету сессиясына көп ақша жұмсау қажет емес. Оның орнына а өздігінен жасалатын массаж - дейді Пинк. Ол аюрведиялық дәстүрдің бөлігі болып табылатын Abhyanga массаж техникасын ұсынады. Басқа нұсқаларға өзіңізге жасалған қолмен немесе аяқпен жасалатын қарапайым массаж немесе DIY мойын массажы жатады. Сіз YouTube-тен көптеген бейнелерді және керемет көрсеткіштері бар мақалаларды таба аласыз.

Жоқ деп айтуды үйреніңіз

Көптеген адамдар өзгелермен тиісті шекараларды орнатумен күреседі, бұл көбіне біз өзімізге қажет емес нәрселерді жасауға мәжбүр етеді. Бұл үлкен мәселе болып көрінбеуі мүмкін, бірақ доктор Ликерман «жоқ» деп айта алмау көбінесе ренішке, тіпті ашуланшақтыққа әкелетінін атап өтті. Сондай-ақ, бұл сіз өз өміріңізді өмір сүрмейтін сияқты сезінесіз немесе өз өміріңізді өзгенің қалауы бойынша жасайсыз, бұл сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді ұмытып кетуі мүмкін.

Мен барлық ақшамды бір банкте сақтауым керек пе?

Сіздің басыңыздағы көптеген дауыстар сізді «жоқ» деп айтқыңыз келген кезде «иә» деп айтуға итермелеуі мүмкін, ал егер сіз «жоқ» десеңіз, сізге ұнамау қаупі бар екенін айтатын осы дауыстардың ішіндегі басты адам, дейді доктор Ликерман. Сіз «мүмкін емес» деп айтатын уайымға төзуді үйренуіңіз керек. Мұны үйреніп алғаннан кейін, сіз оны ұнатпайтын адамдарды табасыз. Шын мәнінде, олар сізді одан да қатты құрметтейтін шығар.

Табиғи шомылудан рахат алыңыз

Табиғатқа шомылу дегеніміз - қоршаған ортадағы тірі Жерді бағалау үшін сыртта әдейі уақыт жұмсау. Табиғат аясында болу үшін күнделікті мүмкіндіктерді іздеңіз. Орманда серуендеңіз, серуендеңіз, жағажайда серуендеңіз, көгалдандырумен айналысыңыз, табиғатта сізге сәйкес келетін кез-келген нәрсе жасалады. Табиғаттың әсемдігімен танысыңыз және оның пайдасын көріңіз, дейді Пинк. Табиғатқа шомылу орталық жүйке жүйесін тыныштандырады, көңіл-күйді көтереді және энергия деңгейін жоғарылатады. Суда батырылғаннан кейін артықшылықтардың әсері бірнеше сағат және күн ішінде сезіледі.