Шаршаудың (тіпті үнемі шаршаудың) не сезінетінін білу үшін сізге медициналық дәреже қажет емес. Симптомдар айқын көрінеді, әсіресе егер сіз түнгі ұйқыңызды нашар өткізген болсаңыз, жобаны аяқтау үшін түні бойы жұмыс істеген болсаңыз немесе бір-екі уақыт белдеуін кесіп өтсеңіз және реактивті кідіріспен күресіп жатсаңыз.

Кішкене шаршағыштық - бұл барлық адамдар үшін әдеттегі құбылыс. Себебі тамақтанғаннан кейін шамамен 45-60 минут ішінде сіздің денеңіздің әлсіздігі сезіледі. Сіздің денеңіз сіздің тағамыңызды сіңіру үшін энергияны бағыттайды, дейді Джейкоб Тейтелбаум, м.ғ.д., кеңесте сертификатталған интернист және авторы Шаршаудан фантастикалыққа дейін, шаршау және фибромиалгия шешімі, және Cures A-Z танымал ақылды телефон қосымшасы. Шаршау тіпті жұмыс күнінен немесе ауыр жаттығудан кейін пайда болуы мүмкін.

Төмендеу сезімі жоғарыдағы кейбір сценарийлердің айқын нәтижесі болғанымен, шаршаудың кейбір басқа белгілері бар, олар соншалықты айқын емес болуы мүмкін - кейбіреулер сияқты стресстің белгілері әрқашан оңай таныла бермейді. Кейбір жағдайларда, егер сіз құжат көрмесеңіз және оны анықтай бастасаңыз, денсаулығыңызға қауіп төндіруі мүмкін шаршауды қалай тоқтатуға болады. Сонымен, сізді қашан тексеру керек? Егер бұл сіздің өміріңізге айтарлықтай кедергі келтірсе, тексеріңіз, дейді доктор Тейтелбаум.

Қандай белгілер сіз өзіңіздің ойлағаныңыздан гөрі шаршағандығыңызды көрсетуі мүмкін - бұл ұйқының жетіспеуі емес пе? Міне, бесеу:

табиғи шашқа ыстық май процедурасын қалай жасауға болады

Сіз күндіз оңай ұйықтайсыз.

Егер сіз теледидар көріп жатқанда ұйықтап жатсаңыз немесе одан да жаманы, көлігіңізде бас изесеңіз немесе ұйықтап жатсаңыз, сіздің жолыңызды өзгертуге уақыт келді. Доктор Тейтелбаумның айтуынша, бұл түнде сізде терең ұйқы жоқ дегенді білдіреді. Мәселені шешу үшін күніне кем дегенде сегіз сағат уақыт бөліп отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз жеткілікті ұйықтап жатсаңыз және сізде осы белгілер байқалса, дәрігерге қаралыңыз; бұған ұйқыдағы апноэ себеп болуы мүмкін.

Сіз қатты сезінесіз.

Қатты бұлшық еттер және шаршау ма? Бұл қызыл жалау болуы мүмкін. Денеңіз энергетикалық дағдарысқа ұшыраған кезде, бұлшық еттеріңіз қысқарған күйде құлыпталады, дейді доктор Тайтельбаум. Бұлшықеттер серіппеге ұқсайды және оларды созылуға созу үшін көбірек энергияны қажет етеді, себебі жаттығудан кейін олар тығыз болады. Тығыз бұлшықеттер мен шаршаудың үйлесуі сіздің денеңізге қажетті энергияны жұмсамауға кедергі келтіретінін білдіруі мүмкін. Ауырсынуды азайту үшін жылы ваннаға Эпсом тұздары немесе лаванда майын (немесе екеуін де) салып көріңіз. Егер сізге тезірек жөндеу қажет болса, тақырыптық тақтаны қолданып көріңіз.

Сізде ми тұманы бар.

Сюрприз! Кейбір сарапшылар сіздің екінші миыңыз деп атайтын сіздің ішек микробиомыңыз сөйлесуі мүмкін. Ұмытшақ сәттер теңгерімсіз микробиомның белгісі болуы мүмкін, дейді Рафаэлл Келлман, м.ғ.д., Нью-Йорк қаласындағы Kellman сауықтыру орталығының негізін қалаушы. Мұның себебі - өңделген тамақ өнімдері, антибиотиктер, қант және химиялық тыңайтқыштар. Бұған қарсы тұру үшін доктор Келман сіздің диетаңызды алдын-ала және алдын-ала жүктеуді ұсынады пробиотикалық тағамдар - инулинге бай барлық тағамдар пребиотиканың керемет көзі болып табылады және оларға спаржа, сәбіз, джикама, пиязды қосады, ал ашытылған қырыққабат, кимчи және маринадталған көкөністер пробиотикалық қуат.

Сіз аш болып, қантқа деген құштарлығыңыз бақыланбайды.

Сіз мұны сіздің етеккіріңіз үшін кінәлай аласыз, бірақ тағы бір себеп болуы мүмкін, яғни сіздің бүйрек үсті безіңіздегі мәселелер, бұл сіздің денеңізге стресс пен шаршаумен күресуге көмектеседі. Бұл сіздің бүйрек үсті стрессімен жұмыс жасайтын безіңіз шаршап бара жатқандығын көрсетеді, дейді доктор Тейтелбаум. Қанттан аулақ болыңыз (оны айту оңай) немесе әр күн сайын тым аз ұйқыдан туындауы мүмкін құмарлықты азайту үшін сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз. Дәрігер Тейтелбаумның айтуынша, әр таңертең бір стакан мия шайы көмектеседі.

Сізде мұрын бітеліп немесе ішектің тітіркенетін синдромы болады.

Газ, кебулер, диарея, іш қату, тіпті аллергиядан немесе суықтан тыс мұрын бітелуі Candida немесе ашытқылардың көбеюі сіздің энергияңызды азайтып жатқанын білдіруі мүмкін, дейді доктор Тейтелбаум. Екі шешім: қанттан аулақ болыңыз және пробиотиктің сізге сәйкес келетіндігі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.