Көлемді зерттеу медитацияны анықтады және тұрақты жаттығулар сияқты психикалық денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін депрессия және мазасыздық . Бірақ Ратгерс университетінің 2016 жылғы кішігірім зерттеуіне сәйкес, аптасына екі рет режимінде тандеммен жаттығу жасау жаттығулар мен медитация олардың бөліктерінің жиынтығынан гөрі пайдалы болуы мүмкін, әсіресе олар үшін депрессиямен күресу .
Үшін оқу , бастапқыда Аудармалы психиатрия , зерттеушілер медитация мен жаттығулардың клиникалық депрессиямен ауыратын 22 және психикалық сау 30 қатысушының депрессия белгілеріне қалай әсер ететіндігін түсінуге бағытталған.
БАЙЛАНЫСТЫ: 5 стресстік жағдайдан өту үшін жұмысты қалай медитациялау керек
Өнер және ғылым мектебіндегі психология кафедрасының профессоры және бірлескен неврология орталығы профессоры Трейси Шорс өзінің зертханасында жануарларды зерттеуден аэробты жаттығулар ми жасушаларының жаңа өндірісін арттыра алатынын білді, ал күш салу арқылы оқыту жасушалардың едәуір бөлігін сақтайды. тірі. ' Дене жаттығулары кафедрасының доценті, Брэндон Алдерман басқарған бұл адами зерттеудің басты мақсаты - адамдарға «өмірлік стресстік жағдайлардан қалпына келтіруді үйрену үшін жаңа дағдыларды игеруге» көмектесу.
Сегіз аптаның ішінде әрбір қатысушы психикалық және физикалық (MAP) мінез-құлық терапия режимін аптасына екі рет аяқтады. Бұл Карталық картадан тұрады 30 минут зейінді медитация , онда пәндер жіберілді олардың тыныс алуына назар аударыңыз егер олардың ақыл-ойлары өткенге немесе болашаққа алаңдайтын болса немесе ауытқып кетсе. Медитациядан кейін олар қатысты 30 минуттық аэробты жаттығу . Зерттеудің соңында қатысушылар депрессиялық жүйелердің 40 пайызға аз екенін және жағымсыз ойлар мен жалпы алаңдаушылықты білдірді.
БАЙЛАНЫСТЫ: Үйден ағуға болатын 5 жаттығу видеосы
массажды қаншаға жасайсыз
«Біз бұл терапияларды өмір бойына қолдануға болатындығын және олардың ақыл-ой мен когнитивті денсаулықты жақсартуда тиімді болатынын білеміз», - дейді Ратгерс университетінің ассистент профессоры және жетекші зерттеу авторы Брэндон Алдерман. Science Daily-дегі мәлімдеме . «Жақсы жаңалық - бұл араласуды кез-келген адам кез-келген уақытта және ақысыз жасай алады».
Бұл практика мен өзін-өзі тәртіптеуді қажет етеді, бірақ егер сіз қабілетіңізді арттырудың табиғи және үнемді әдісін іздесеңіз стрессті басқару , мазасыз ойларды бақылау және назарыңызды дәл осы уақытқа аударыңыз, бұл тербеліс сессиясынан кейін мұқият ойлаудың үйлесімі.
Жұмыс күнінің ортасында стресс пен мазасыздық? Міне, жолдар зейін техникасын енгізу және зейінді ұстаңыз .
